Elizabeth Bailey
Chakula cha Max Planck ni chakula cha chini cha kabohaidreti kulingana na protini za wanyama, mboga mboga, na matunda. Unapaswa kupoteza hadi kilo tisa ndani ya wiki mbili - lakini ulaji wa kalori ni mdogo sana na mpango mkali wa lishe lazima ufuatwe.
Chakula cha Max Planck ni nini?
Chakula cha Max Planck ni awamu ya wiki mbili na wanga chache na mpango mkali wa lishe. Lakini usichanganyikiwe: Taasisi za Max Planck sio chanzo cha mawazo. Protini ni lengo la chakula. Tengeneza msingi:
- mayai
- Jibini
- Samaki
- steak
- kuku
- ham ya kuchemsha
- Mtindi wa asili
Lakini mboga kama vile mchicha, lettuce ya kijani, karoti, na nyanya pia hutolewa. Kwa kufanya bila wanga na kuongeza ulaji wa protini, kimetaboliki inapaswa kuchochewa. Kwa hivyo sio kwenye menyu:
- pasta
- viazi
- mchele nk
Sasa na kisha bun inaruhusiwa. Pombe ni marufuku, lakini kahawa nyeusi na sehemu maalum ya menyu inaruhusiwa. Lishe ya Max Planck hupunguza bajeti ya kalori na karibu kalori 400 hadi 800 kwa siku zinaruhusiwa. Kwa kulinganisha, kwa wastani, mtu mzima anahitaji kalori 2,000 kwa siku.
Mpango wa Lishe wa Chakula cha Max Planck
Kwa Chakula cha Max Planck, mzigo wa kazi wa kalori 400 hadi 800 huzingatiwa kwa ukali kwa wiki mbili. Mpango wa lishe haupaswi kubadilishwa katika wiki ya kwanza na ya pili na inajumuisha vyakula vifuatavyo:
siku 1
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi (bila maziwa, bila sukari)
Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha na mchicha
Chakula cha jioni: 1 steak na saladi ya kijani
siku 2
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi (bila maziwa, bila sukari) na 1 roll
Chakula cha mchana: 1 steak, saladi ya kijani, na matunda au matunda mengine
Chakula cha jioni: ham iliyopikwa (bila kikomo)
siku 3
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi bila sukari (isiyo na kikomo) na 1 roll
Chakula cha mchana: mayai 2 ya kuchemsha, lettuce ya kijani na nyanya
Chakula cha jioni: ham iliyopikwa na saladi ya kijani
siku 4
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi bila sukari (isiyo na kikomo) na 1 roll
Chakula cha mchana: yai 1 ya kuchemsha, karoti na jibini (bila kikomo)
Chakula cha jioni: mtindi wa asili na matunda au matunda mengine
siku 5
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi bila sukari (isiyo na ukomo) na karoti na limao
Chakula cha mchana: samaki ya kuchemsha au ya kitoweo na nyanya
Chakula cha jioni: 1 steak na saladi ya kijani
siku 6
Kiamsha kinywa: kahawa nyeusi (bila maziwa, bila sukari) na 1 roll
Chakula cha mchana: kuku ya kuchemsha
Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha na karoti
siku 7
Kiamsha kinywa: chai ya kijani na limao (bila sukari)
Chakula cha mchana: steak 1 na matunda au matunda mengine kwa dessert
Chakula cha jioni: kila kitu kinaruhusiwa
