Utangulizi: Kuelewa Dalili na Vyakula vya Baridi

Unapopigana na baridi, ni muhimu kuzingatia vyakula unavyokula. Vyakula vingine vinaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi, wakati zingine zinaweza kusaidia kupunguza. Kujua ni vyakula gani vya kuepuka na ni vipi vya kuzingatia kunaweza kuleta tofauti kubwa katika jinsi unavyohisi.

Baridi inaweza kusababisha dalili mbalimbali, ikiwa ni pamoja na pua ya kukimbia, kikohozi, koo, na uchovu. Ingawa hakuna tiba ya homa ya kawaida, kula vyakula vinavyofaa kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako na kufupisha muda wa ugonjwa wako.

Vyakula vya Sukari: Kwa Nini Unahitaji Kuviepuka Wakati Una Baridi

Vyakula vyenye sukari nyingi vinaweza kuwa shida kwa watu walio na homa. Sukari inaweza kudhoofisha mfumo wa kinga, na kuifanya iwe vigumu kwa mwili wako kupigana na virusi vinavyosababisha baridi yako. Zaidi ya hayo, vyakula vya sukari vinaweza kusababisha kuvimba, ambayo inaweza kuzidisha dalili kama vile koo au kikohozi.

Unapokuwa mgonjwa, ni bora uepuke vinywaji vyenye sukari kama vile soda na maji ya matunda, pamoja na vitafunio vilivyochakatwa kama vile peremende na biskuti. Badala yake, zingatia kula vyakula kamili kama matunda, mboga mboga, na protini konda.

Jukumu la Vyakula vya Maziwa katika Dalili za Baridi

Vyakula vya maziwa, ikiwa ni pamoja na maziwa, jibini, na mtindi, vinaweza kuzidisha dalili za baridi kwa baadhi ya watu. Hii ni kwa sababu maziwa yanaweza kufanya ute mzito, na kuifanya iwe vigumu kufuta kwenye njia zako za hewa. Kwa watu ambao hawana uvumilivu wa lactose, utumiaji wa maziwa pia unaweza kusababisha shida za usagaji chakula ambazo zinaweza kuongeza dalili za baridi.

Ukigundua kuwa maziwa yanazidisha dalili zako za baridi, jaribu kubadilisha maziwa na maziwa ya almond au soya, na uchague chaguo za mimea kwa mtindi na jibini.

Vyakula Vilivyo na Viungo: Kwa Nini Visiwe Rafiki Wako Bora Unapokuwa Mgonjwa

Ingawa watu wengine huapa kwa vyakula vya viungo ili kuondoa msongamano, wanaweza kufanya dalili za baridi kuwa mbaya zaidi kwa wengine. Vyakula vyenye viungo vinaweza kuwasha koo na pua, na kufanya dalili kama vile kikohozi na mafua kuonekana zaidi.

Ikiwa unafurahia vyakula vya spicy na huna uzoefu wa kuongezeka kwa dalili zako za baridi, hakuna haja ya kuziepuka. Hata hivyo, ikiwa unaona kwamba zinakufanya uhisi vibaya zaidi, ni bora kuziepuka.

Matunda ya Citrus: Chakula cha Kawaida cha Kupambana na Baridi Ambacho Kinaweza Kuifanya Kuwa Mbaya Zaidi

Matunda ya machungwa kama vile machungwa na zabibu mara nyingi hupendekezwa kama vyakula vya kupambana na baridi, kutokana na maudhui yao ya juu ya vitamini C. Ingawa vitamini C inaweza kusaidia kuimarisha mfumo wa kinga, kula machungwa mengi wakati una homa kunaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi. Hii ni kwa sababu asidi katika matunda ya machungwa inaweza kuwasha koo na kuzidisha dalili kama vile koo.

Iwapo ungependa kutumia vitamini C ili kukusaidia kukabiliana na baridi, fikiria kuchukua kirutubisho au kula matunda mengine ambayo yana asidi kidogo, kama vile jordgubbar au kiwi.

Vyakula vyenye Histamine: Kwa Nini Wanaweza Kuongeza Baridi Yako

Histamini ni kemikali ambayo hutolewa na mfumo wa kinga wakati wa kupigana na virusi. Walakini, ulaji wa vyakula vilivyo na histamine nyingi unaweza kuzidisha dalili za baridi kwa watu wengine. Hii ni kwa sababu histamini inaweza kusababisha kuvimba na kuzidisha dalili kama vile mafua.

Vyakula vilivyo na histamini nyingi ni pamoja na jibini nzee, divai, na vyakula vilivyochacha kama vile sauerkraut na kimchi. Ukigundua kuwa ulaji wa vyakula hivi huzidisha dalili zako za baridi, jaribu kuviepuka hadi upone.

Vyakula vilivyosindikwa: Kwa nini unahitaji kukaa mbali nao wakati unahisi chini ya hali ya hewa

Vyakula vilivyochakatwa kama vile chipsi, vyakula vya haraka na vyakula vya jioni vilivyogandishwa vinapaswa kuepukwa unapokuwa na baridi. Vyakula hivi mara nyingi huwa na sukari nyingi, chumvi, na mafuta yasiyofaa, ambayo yanaweza kudhoofisha mfumo wa kinga na kuzidisha dalili za baridi.

Badala yake, zingatia kula vyakula kamili kama mboga, matunda, na protini konda. Supu za kujitengenezea nyumbani pia zinaweza kuwa njia nzuri ya kupata virutubisho huku pia zikituliza kidonda cha koo.

Hitimisho: Vyakula Bora vya Kula Unapokuwa na Baridi

Unapokuwa na homa, ni muhimu kuzingatia kula chakula kizima, chenye lishe ambacho kitasaidia kuimarisha kinga yako na kupunguza dalili zako. Hii ni pamoja na vyakula kama vile:

• Matunda na mboga
• Vyanzo vya protini konda kama kuku na samaki
• Mbegu zote
• Karanga na mbegu
• Chai ya mimea na broths

Kuepuka vyakula vya sukari, vilivyochakatwa na vyenye histamine nyingi, pamoja na maziwa na matunda ya machungwa (zinazozidi), kunaweza kusaidia kuzuia kuongezeka kwa dalili. Kwa kuzingatia vyakula unavyokula, unaweza kusaidia mchakato wa uponyaji wa asili wa mwili wako na urejee kujisikia kama wewe mapema.