Emma Miller
Vitafunio vya usiku mara nyingi ndio sababu ya uzito kupita kiasi. Ni tabia mbaya ambayo watu wengi hujaribu kuiacha.
Kila mtu anajua kuwa ni bora kutokula baada ya nane jioni. Lakini vipi ikiwa njaa inakushangaza usiku, wakati saa inakaribia kumi na mbili? Soma vidokezo muhimu hapa chini.
Vitafunio vya usiku mara nyingi ndio sababu ya kupata uzito. Ni tabia mbaya ambayo watu wengi wanajaribu kuiacha. Nuria Dianova, mtaalamu wa lishe, mtaalam wa magonjwa ya tumbo, na msanidi wa mbinu ya kupunguza uzito, alituambia jinsi ya kupambana na vitafunio vya usiku.
Jinsi ya kukabiliana na vitafunio vya usiku
Sababu ya kula usiku sio njaa kila wakati. Kawaida iko ndani zaidi, kwa hivyo ni muhimu kuchunguza mwili wako. “Kula usiku kunaweza kuwa matokeo ya mkazo wa kisaikolojia, uchovu, wasiwasi, au fidia kwa kukosa upendo. Hizi zote ni sifa za njaa ya kihisia, ambayo tunajaribu kujaza na chakula. Kwa bahati nzuri, unaweza kupigana nayo.
Mapumziko
Baada ya kazi, utunzaji wa mapumziko ya ubora: kuoga moto, kuandaa matembezi ya jioni, au kwenda kwa massage. Hii itasaidia kupunguza matatizo, na kupumzika na itakuwa suluhisho bora zaidi kuliko chakula cha usiku.
Regimen ya kula
Tengeneza ratiba tofauti ya chakula na kula kwa wakati maalum. Hii hakika itakusaidia kupata sura, kukuwezesha kudhibiti milo yote, na kujisikia kushiba.
Kula chakula cha afya
Ni muhimu sio tu "wakati" wa kula, lakini pia "nini" cha kula. Jihadharini na mlo kamili unaojumuisha protini, mafuta, na wanga.
Kula pipi baada ya vitafunio kuu
Hakuna haja ya kujizuia kula pipi kwa sababu hii itasababisha tu mafadhaiko mapya na kuvunjika. Katika saikolojia, hii inaitwa "kurekebisha chungu": zaidi unajizuia, ndivyo utakavyotaka. Kwa hiyo, kula pipi tu baada ya chakula kikuu na ushawishi ubongo wako kwamba ikiwa unataka kula kitu, unaweza kufanya hivyo.
Vidokezo hivi rahisi vitapunguza sana uwezekano wa njaa ya usiku ya msukumo na mafadhaiko mapya.
