Lishe Kwa Kujenga Misa ya Misuli

Miongo ya hivi majuzi imeona ongezeko la mara kwa mara la kupendezwa na michezo. Lakini wakati wa kufanya mazoezi ya nguvu ili kujenga takwimu ya riadha, haifai kamwe kudharau umuhimu wa lishe sahihi kwa kupata misa ya misuli. Ukuaji wa nguvu na kiasi cha misuli hutegemea kiasi cha nishati inayotumika wakati wa mafunzo, na virutubishi katika lishe ya kupata misa ya misuli kama vifaa vya ujenzi. Katika makala hii, tutazingatia mambo makuu ya lishe ambayo yanachangia mchakato huu.

Kwanza, wakati wa kula ni muhimu sana. Wacha tuanze, kwa kweli, na kifungua kinywa. Ni bora kuwa na kifungua kinywa haraka iwezekanavyo baada ya kuamka. Baada ya yote, wakati wa usingizi, mwili wako ulinyimwa virutubisho vyote muhimu. Chaguo nzuri kwa mlo wa kwanza itakuwa, kwa mfano, oatmeal au mayai yaliyoangaziwa na kiasi kikubwa cha protini.

Kumbuka kwamba virutubisho ni vitu ambavyo lazima viwe sehemu ya chakula kinachotumiwa ili kutoa mwili kwa nishati muhimu, vipengele vya kukuza ukuaji, na vitu vinavyodhibiti ukuaji na kimetaboliki ya nishati katika mwili wa binadamu.

Kwa hivyo, lishe inaweza kugawanywa katika:

• Macronutrients (protini, mafuta, wanga, neuropeptides, macronutrients calcium, zinki, na wengine).
• Virutubisho vidogo (vitamini, amino asidi, enzymes, DNA, RNA, kufuatilia vipengele, nk).
• Nanonutrients (selenium, vanadium, chromium, germanium, nk).

Ikiwa unataka kujenga misuli ya misuli, inashauriwa kula angalau mara 5 kwa siku. Wakati wa chakula cha mchana, ni bora kutoa upendeleo kwa vyakula ambavyo vina kiasi kikubwa cha protini (samaki na nyama, ikiwezekana kifua cha kuku). Mchele au buckwheat yanafaa kwa vyakula vyenye kabohaidreti. Kwa chakula cha mwisho, kwa mfano, jibini la jumba au vyakula vingine vyenye protini vinafaa.

Ni muhimu kuhakikisha kuwa mwili hupokea protini, mafuta, na wanga katika uwiano sahihi. Kwa mfano, ukosefu wa wanga unaweza kuwa na madhara kwa mwili. Baada ya yote, zina vyenye kinachojulikana kama nishati ya jua.

Nishati hii ni muhimu kwa mafunzo makali. Ikiwa kuna ukosefu wa wanga, mwili unaweza kuanza kutumia tishu zake za misuli, ambayo itapunguza jitihada zako zote za kujenga misuli kwa karibu chochote.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, protini ni hakika chakula muhimu sana, hasa wakati wa kujenga misuli hai. Vyanzo vikuu vya protini kwa wakati huu vinapaswa kuwa kuku, samaki wa aina mbalimbali, nyama ya ng'ombe, kunde, na bidhaa za maziwa. "Ni bora kuchagua maziwa ya skimmed au kwa asilimia ya chini kabisa ya mafuta.

Bila shaka, pamoja na wanga na protini, mafuta pia ni muhimu. Wao ni muhimu, kwanza kabisa, kwa usiri wa homoni muhimu kama testosterone. Ni muhimu kuzingatia kawaida wakati wa kuteketeza mafuta. Kawaida ni 15% ya jumla ya kalori unayotumia kila siku. Jaribu kutoa upendeleo kwa mafuta ya mboga.

Lakini ni bora kupunguza bidhaa za wanyama.

Jaribu kula wanga kabla ya mafunzo. Ni muhimu kuzingatia kwamba wanga hujulikana kugawanywa kwa haraka na polepole.

Aina ya kwanza, kwa mfano, inajumuisha pipi: keki, jamu, biskuti, mikate, na kadhalika. Aina ya pili ni pamoja na viazi, mchele, oatmeal na nafaka zingine. Kabla ya mafunzo, unahitaji kula wanga polepole. Baada ya yote, ugavi wa wanga wa haraka utapungua haraka sana, na mwili wako utalazimika kutumia glycogen. Baada ya mazoezi kama haya, misuli yako itahisi uchovu sana. Wanga wa polepole, kwa upande mwingine, itakusaidia. Watatoa damu polepole na sukari, ambayo ni moja ya masharti kuu ya kujenga misa ya misuli.

Maji daima ni muhimu. Na hata zaidi wakati wa mazoezi makali ya kujenga misuli. Mwili wa mwanadamu una maji 75-80%, na bila kujazwa tena kwa akiba ya maji kwa wakati, ukuaji wa misuli hauwezekani. Baada ya yote, upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha uharibifu wa tishu za misuli. Kwa hivyo kumbuka, maji ni msaidizi wako.

Tunatarajia kwamba vidokezo vya lishe hapo juu vya kujenga misuli vitakusaidia kufikia matokeo yaliyohitajika.