Lishe kwa Nywele zenye Afya: Virutubisho hivi vitasaidia

Lishe yako inaweza kuwa na jukumu muhimu katika kudumisha nywele kamili, zenye afya na kusaidia kuzuia upotezaji wa nywele. Jua hapa ni vyakula gani vina vitamini na kufuatilia vipengele ambavyo ni muhimu kwa nywele zako.

Shukrani kwa nywele zenye afya kwa zinki

Zinc huchangia kudumisha nywele za kawaida. Mwili wako hauwezi kuzalisha kipengele cha kufuatilia yenyewe au kuhifadhi kwa muda mrefu. Matumizi ya mara kwa mara ya vyakula vyenye zinki ni, kwa hiyo, ni lazima kwa nywele zenye afya.

Njia rahisi zaidi ya kupata zinki ya kutosha ni kula jibini mara kwa mara. Edam kali, Gouda ya krimu, na Emmental zina zinki nyingi na ni tamu zaidi kuliko kirutubisho chochote cha lishe dhidi ya upotezaji wa nywele.

Unaweza pia kupata kipengele cha kufuatilia katika nyama kama vile nyama ya ng'ombe au kuku au katika nyama ya wanyama. Ulaji wa mayai pia unapendekezwa ili kufidia mahitaji yako ya zinki, kwani pia yana madini. Jifunze zaidi kuhusu vyakula vyenye zinki hapa.

Biotin inasaidia afya ya nywele na ngozi

Biotin ni vitamini mumunyifu katika maji, pia inajulikana kama vitamini B7. Ili kuzuia upotezaji wa nywele, vitamini hii ni muhimu kwani inachangia utunzaji wa nywele za kawaida. Kiganja cha karanga kwa siku kinatosha kukidhi mahitaji yako ya vitamini B7. Karanga, hazelnuts, na korosho hasa ni matajiri katika biotini na kwa hiyo inapaswa kuwa sehemu ya mlo wako.

Ikiwa hupendi karanga, unapaswa kwenda kwa yai ya asubuhi ya kifungua kinywa. Mayai ya kuku pia yana biotini nyingi, kwa hivyo mayai yako ya kitamu yaliyopikwa yanaweza kusaidia kudumisha nywele zako. Unaweza pia kupata biotini katika uyoga, oatmeal, na samaki kama vile carp na cod.

Brokoli, mayai & co.: weka nywele zako maridadi kwa selenium

Selenium ni moja wapo ya vitu muhimu vya kufuatilia na pia huchangia utunzaji wa nywele zenye afya. Karanga za Brazili au kabichi na mboga za vitunguu ni matajiri katika selenium. Furahia wachache wa karanga za Brazili au broccoli iliyokaushwa mara kwa mara na uchangia kikamilifu katika kuweka nywele zako nzuri na kamili. Inapendekezwa pia: ni matumizi ya mayai, ambayo yana biotini na zinki pamoja na kipengele hiki cha kufuatilia.

Tafadhali kumbuka: Katika kesi ya kupoteza nywele za mviringo au kali, hakika unapaswa kushauriana na dermatologist. Anaweza kufafanua ikiwa kuna ugonjwa wa kingamwili au kuvu na kukutendea ipasavyo.