Tiba ya Oat: Mapishi na Vidokezo vingine

Ili kufanikiwa kuponya oat, mapishi anuwai ndio ya kuwa yote na ya mwisho. Kula uji ule ule kila siku hatimaye kunachosha kidogo baada ya muda. Tumekuwekea mapishi machache ya kupendeza hapa.

Mapishi bora kwa tiba yako ya oat

Wakati wa chakula cha oat inaruhusiwa kutumia kiasi kidogo cha matunda au mboga kwa siku. Kwa njia hii unaweza kubadilisha lishe yako.

• Kwa lishe ya oat, kuna milo mitatu kwa siku. Takriban. 75g ya oat flakes chini ya nusu lita ya maji au mchuzi wa mboga hutumiwa. Matunda na mboga chache pia zinaruhusiwa. Oatmeal husaidia kupunguza uzito na pia hupunguza sukari ya damu. Ndiyo maana mara nyingi hufanywa na wagonjwa wa kisukari.
• Badala ya kuruhusu oats kuingia katika maji ya kawaida, unaweza pia kutumia mchuzi wa mboga usio na mafuta. Hii pia itaboresha ladha.
• Unaweza kahawia kidogo oatmeal yako kwenye sufuria bila mafuta kabla ya kuchoma. Hii itakupa ladha ya nutty.
• Kwa tiba ya oat, hadi 50g ya matunda na hadi 100g ya mboga huruhusiwa kila siku. Unaweza pia kusafisha oatmeal kwa njia hii.
• Kwa lahaja na matunda, chemsha oatmeal katika maji ya kawaida na uvimbe kwa dakika nyingine 10 hadi 15. Kisha mimina maji ya limao mapya juu yake. Kata jordgubbar na kiwi ndani ya cubes ya ukubwa wa bite na kuzikunja kwenye oatmeal.
• Ikiwa unapendelea toleo la kitamu, chemsha oatmeal yako kwenye mchuzi wa mboga. Wakati kila kitu kinapoa, unaweza kukunja mchicha kwenye oatmeal. Blanch broccoli na uiongeze pia. Unaweza pia kutumia vitunguu vya spring kwa kick. Nyunyiza kila kitu na chumvi na pilipili.
• Viungo pia vinaruhusiwa katika tiba ya oat. Kuwa mbunifu. Mdalasini, kwa mfano, huenda vizuri na matoleo ya tamu na matunda.

Vidokezo vya matibabu kamili ya oat

Ikiwa utaweka lengo lako akilini, lishe isiyo ya kawaida itakuwa rahisi kwako.

• Hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza mzunguko wa oat. Magonjwa ya papo hapo haipaswi kuwepo kabla ya kuanza kwa tiba.
• Kunywa vya kutosha. Angalau lita 2 za vinywaji visivyo na kalori kwa siku.
• Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, unapaswa kuangalia viwango vya sukari yako ya damu mara kwa mara na uwasiliane na daktari wako.
• Mazoezi ni sawa wakati wa mzunguko wako, lakini usijitie kupita kiasi.