Asidi ya Mafuta ya Omega-3 - Faida kwa Mwili

Omega-3 ni kundi la asidi ya mafuta ya polyunsaturated (PUFAs) ambayo hulinda utando wa seli na viungo vya ndani kutokana na uharibifu. Bila misombo hii, utendaji kamili wa mifumo ya neva, kinga, na moyo na mishipa, awali ya kutosha ya homoni za tishu, prostaglandini, na kimetaboliki sahihi ya vitu muhimu haiwezekani. Kwa kuongeza, wao huzuia michakato ya uchochezi, kuboresha viungo, na kupambana na matatizo ya kihisia, na ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu.

Omega-3 lipids huainishwa kama mafuta muhimu kwa sababu mwili wa binadamu hauusanishi peke yake. Kwa hiyo, wanapaswa kuwa mara kwa mara hutolewa na chakula.

Omega 3 na mfumo wa moyo na mishipa

Kwanza, omega 3s inaweza kupunguza lipids ya damu, yaani, wana mali ya hypolipidemic. Wanasimamia mkusanyiko wa mambo ya uchochezi katika seli za misuli ya moyo (kwa mtiririko huo, kuwa na athari ya kupinga uchochezi), na kusababisha upanuzi wa mishipa ya damu. Pia wana mali ya antiarrhythmic. Omega-3s husaidia kupunguza mnato wa damu na kupunguza hatari ya kuganda kwa damu. Asidi ya mafuta ya Omega-3 ya polyunsaturated hupunguza kidogo shinikizo la damu, kurekebisha muundo wa lipid ya damu, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kupunguza hatari ya kifo cha ghafla cha moyo, na kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo mkali.

Omega-3 na ubongo wa mwanadamu

Ukosefu wa asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kusababisha kuzeeka mapema kwa ubongo na kupungua kwa uwezo wa kiakili.

Omega-3 na ngozi ya binadamu

Omega-3 asidi ya mafuta ya polyunsaturated huzuia kuzeeka kwa ngozi ya binadamu na kufanya hivyo kwa njia kadhaa. Wana mali ya antioxidant yenye nguvu ambayo huzuia aina tendaji za oksijeni kutoka kwa kuharibu ngozi. Asidi ya mafuta ya Omega-3 kwa ufanisi huacha kuvimba kwa muda mrefu, na hivyo kuzuia collagen kutoka kwa kuvunja na kupunguza kasi ya kuzeeka. Asidi ya Omega-3 hupigana sio tu kuvimba kwa ngozi lakini pia viungo vya ndani, viungo, mishipa, na misuli. Asidi za Omega-3 huzuia taratibu muhimu za kuzeeka kwa ngozi, na unyeti kwa mvuto wa nje unakuwa takriban kama katika ujana.

Omega-3 na mfumo wa musculoskeletal wa binadamu

Madaktari hutambua taratibu 3 kuu za utendaji wa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo huchangia katika kuhifadhi afya ya mfupa na ya pamoja.

Utaratibu wa 1 ni uanzishaji wa michakato ya malezi ya mfupa katika umri mdogo na kuzuia upungufu wa mfupa na umri, ambayo husababisha maendeleo ya osteoporosis. Asidi ya Omega-3 husaidia kuhifadhi elasticity ya vipengele vya tishu vinavyounganishwa vya viungo (kano, mishipa, vidonge vya pamoja), na cartilage ya articular na kuboresha mali ya lubrication ya intra-articular.

Utaratibu wa 2 unapunguza kasi ya kuvunjika kwa nyuzi za collagen katika cartilage ya articular katika magonjwa ya pamoja ya uchochezi na uharibifu-dystrophic.

Utaratibu wa 3 ni kupungua kwa shughuli za athari za uchochezi katika tishu za pamoja, yaani, kuondolewa kwa kuvimba na maumivu.

Omega-3 kama mlinzi mmoja

Akizungumzia mafuta ya omega-3, ni muhimu kutaja athari zao juu ya saratani. Takwimu na tafiti mbalimbali zinaonyesha kuwa eicosanoids inayoundwa kutoka kwa mafuta ya omega-3 ina athari ya kukandamiza kwenye seli za binadamu zilizoharibika.

Mahitaji ya kila siku ya asidi ya omega-3 ni gramu 1 hadi 2, kulingana na jinsia, umri, hali ya afya, na eneo la makazi.

Aidha, haja ya mafuta yenye afya huongezeka katika hali ya huzuni na autoimmune (thyroiditis, lupus erythematosus, ugonjwa wa Alzheimer); katika msimu wa baridi; michezo kali; atherosclerosis ya mishipa; na magonjwa ya oncological. Dalili za upungufu wa omega-3: ngozi kavu, kucha, kukatika kwa nywele, mba, huzuni ya muda mrefu, kutojali, upele wa ngozi, matatizo ya kinyesi, kuvimbiwa, maumivu ya viungo, uponyaji wa polepole wa jeraha, shinikizo la damu, uchovu, udhaifu, ulemavu, akili. kuchelewa (kwa watoto wachanga na watoto wa shule ya mapema), kupungua kwa kinga, baridi ya mara kwa mara.

Ishara za ziada ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated:

1. Kuhara kwa muda mrefu;
2. Shinikizo la chini la damu;
3. Ukiukaji wa kazi ya njia ya utumbo;
4. Kupunguza damu ya damu, na kwa sababu hiyo, kutokwa na damu kwenye viungo (hemarthrosis), na kutokwa damu ndani na nje.

Contraindications kwa matumizi ya vitu

1. Hypercalcemia;
2. Uvumilivu wa mtu binafsi;
3. Hyperfunction ya tezi ya tezi;
4. Kifua kikuu (katika awamu ya kazi).

Vyanzo vya omega 3

Mafuta ya samaki ya dagaa, ini ya cod, mafuta ya samaki ya lax, sardini, lax, makrill, tuna, mafuta ya kitani, majani ya karanga (safi), mbegu za kitani (safi), mafuta ya walnut, walnut.