John Myers
Kunyoa Protein
Kichocheo kamili cha kutikisa protini na picha na maagizo rahisi ya hatua kwa hatua.
Protini hutetemeka
- Vijiko 6 vya oatmeal ya zabuni
- 150 g quark hai (pamoja na mtindi)
- 300 ml Maziwa
- 5 ml mafuta ya linseed
- 2 Bananas (ripe ones that had to go)
- Kuchukua chombo kirefu na kwanza kuongeza oatmeal, quark, maziwa na mafuta ya linseed. Chambua ndizi mbivu na ukate vipande vipande na uongeze. Safisha kila kitu na wand ya uchawi na kisha uimimine ndani ya glasi moja au mbili.
