John Myers
Kupata konda na lishe ya chini ya mafuta ya quark? Soma ikiwa unaweza kupoteza uzito kwa afya na bidhaa ya maziwa, kile unachohitaji kuzingatia, na jinsi mpango wa lishe wa quark unaweza kuonekana.
Je, quark ni nzuri kwa kupoteza uzito?
Kula na quark sio mwenendo mpya - aina ya jibini ya cream kwa muda mrefu imekuwa chaguo la kwanza kwa wale wanaotaka kupoteza uzito. Kwa sababu ya maudhui ya protini, quark - au quark ya chini ya mafuta inayotumiwa kama sehemu ya chakula - inajaza vizuri na husaidia kuhakikisha kuwa misuli haifi na njaa. Hilo litakuwa kinyume kwa vile misuli ina njaa ya nishati hata ikiwa imepumzika na unaunguza kalori nyingi kwa asilimia kubwa mwilini. Uwezekano wa kufanikiwa kwa lishe ya quark pia ni nzuri kwa sababu hautumii tu bidhaa ya maziwa. Inaongezewa na vyakula vingine, kwa hivyo sio lishe ya mono au ya ajali, kama jina linaweza kupendekeza. Hizi zinatishiwa na athari ya yo-yo na upungufu wa virutubisho.
Hivi ndivyo unavyokula kwenye lishe ya quark
Mboga, matunda, bidhaa za nafaka nzima, na viazi ni viungo kuu vinavyotumiwa katika mapishi ya quark ya chakula. Kadiri unavyoendelea kwenye lishe ya kupunguza uzito, ndivyo vyakula hivi vingi vitakuwa kwenye menyu. Katika mlo wa siku 3 wa quark, bidhaa ya maziwa hufanya wengi, hivyo unaweza kupoteza haraka hadi kilo kwa siku. Kuanzia wiki moja na kuendelea, unapaswa kuchanganya vyakula vingine na aina ya jibini cream kwa njia mbalimbali iwezekanavyo ili kufyonza aina kamili ya virutubisho na kuepuka dalili za upungufu. Kwa matunda na mboga, hii inamaanisha: Kula rangi nyingi iwezekanavyo! Kwa kichocheo chetu cha Quark-Express, kwa mfano, badala ya tango na nyanya, unaweza kuchagua parachichi au paprika kama kitoweo kwenye toast ya unga iliyoenea na quark.
Mfano wa mpango wa chakula cha siku 3 cha jibini la Cottage
Hata kama quark ya chini ya mafuta inaweza kutayarishwa kwa njia mbalimbali, zote tamu na za kitamu, unapaswa kupenda bidhaa ya maziwa ikiwa unataka kutekeleza muda mrefu, kwa mfano, chakula cha quark cha siku 14. Ni bora kujaribu kwanza katika kipindi kifupi ikiwa unapenda bidhaa ya kupunguza uzito mara kadhaa kwa siku. Mpango wa siku tatu unaweza kuonekana kama hii:
- Siku ya 1: asubuhi: quark na raspberries safi; chakula cha mchana: viazi za kuchemsha na quark ya mafuta ya linseed na vitunguu vya spring; jioni: vijiti vya chakula mbichi na dip ya mitishamba ya quark
- Siku ya 2: asubuhi: oatmeal na quark na matunda; chakula cha mchana: viazi zilizopikwa na quark ya mimea; jioni: Mkate wa unga na kuenea kwa quark na vipande vya mboga
- Siku ya 3: asubuhi: toast ya wholemeal na vipande vya quark na peach; chakula cha mchana: viazi vitamu na quark na guacamole; jioni: muffins za quark za moyo na mboga
Baada ya wiki 4 hivi karibuni, inashauriwa kupanga hatua kwa hatua milo bila quark na kula mlo kamili kwa ujumla. Vinginevyo, hata kwa lishe tofauti ya quark, kunaweza kuwa na upungufu katika virutubishi fulani.
