Dhibiti Sukari ya Damu kwa Tiba ya Kawaida ya Oat

Oats walijulikana kuwa na afya-kukuza hata katika nyakati za kale, na athari zao juu ya sukari ya damu ilithaminiwa mpaka uvumbuzi wa madawa ya kisasa. Sasa tiba ya oat inakabiliwa na ufufuo.

Unene kupita kiasi, shinikizo la damu, kisukari cha aina ya 2, na dyslipidemia zimeenea na mara nyingi zinahusiana. Idadi ya watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 wanaweza hata kupigana na ugonjwa wao kwa mazoezi yaliyolengwa na lishe ya kufahamu. Dozi kubwa za dawa zinaweza kuepukwa na upinzani wa insulini unaweza kubadilishwa kwa mabadiliko ya mtindo wa maisha. Sehemu moja ya puzzle ni oats.

Oti ina nyuzinyuzi muhimu za lishe beta-glucan

Oti ina nyuzinyuzi ambazo husaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu: beta-glucan. Imethibitishwa kuwa siku za oat hufanya seli za mwili kuwa nyeti zaidi kwa insulini tena. Fiber pia ina athari nzuri juu ya kimetaboliki ya mafuta. Beta-glucan ni siri ya tiba ya oat.

Tiba ya oat inafanyaje kazi?

Kwa tiba ya oat, kuna uji tu wa kula asubuhi, mchana, na jioni - kila mmoja hutengenezwa kutoka kwa gramu 75 za oat flakes, iliyoandaliwa na 300 hadi 500 ml ya maji au mchuzi usio na mafuta. Ikiwa hutaki kupika, loweka oatmeal katika maji baridi.

Viungo huongezwa ili kuongeza ladha ya aina mbalimbali, pamoja na kiwango cha juu cha gramu 100 za mboga kwa siku (kama vile vitunguu, broccoli, zukini - hakuna mahindi), vitunguu, uyoga au gramu 50 za matunda yenye sukari kidogo kama vile matunda au matunda. kiwi. Ikiwa unataka kusisitiza ladha ya nutty, unaweza kupunguza rangi ya oat flakes kwenye sufuria kavu kabla ya usindikaji zaidi.

Siku za oat hupunguza sukari ya damu na kusaidia kupunguza uzito

Uji hujaa bila kuwa na kalori nyingi na huzuia tamaa. Lishe ya mara kwa mara ya oat inaweza kusaidia kupunguza uzito. Ugavi wa nishati hupunguzwa sana wakati wa siku za oat, ni karibu 800 hadi 1000 kilocalories.

Athari ya lishe ya oat kwenye kimetaboliki hudumu kwa wiki kadhaa. Tiba au siku za shayiri za kibinafsi zinaweza kuanzisha mabadiliko ya muda mrefu na endelevu kwenye lishe bora au kuunga mkono kati.