Vyakula Saba Vinavyoweza Kupunguza Dalili Za Mzio Vimetajwa

Bidhaa hizi zitafanya mambo kuwa rahisi. Uhusiano kati ya mizio ya msimu na chakula ni mdogo kwa vikundi vichache vya vyakula vinavyojulikana kama vyakula vinavyoingiliana. Mwitikio wa vyakula vyenye mchanganyiko unaweza kutokea kwa watu walio na mzio wa msimu wa birch, ragweed, au pakanga.

Mbali na makundi haya ya chakula, mzio wa msimu, pia huitwa hay fever au rhinitis ya mzio, hutokea tu wakati fulani wa mwaka - kwa kawaida katika spring au majira ya joto. Hukua mfumo wa kinga unapoathiriwa kupita kiasi na vizio, kama vile chavua ya mimea, hivyo kusababisha msongamano, kupiga chafya, na kuwasha.

Ingawa matibabu kwa kawaida huhusisha dawa za dukani, mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza pia kusaidia kupunguza matatizo ya majira ya kuchipua. Kuongeza vyakula fulani kwenye mlo wako kunaweza kusaidia kupunguza dalili kama vile kutokwa na maji puani na macho yenye majimaji

Kuanzia kupunguza uvimbe hadi kuimarisha mfumo wa kinga, kuna chaguzi kadhaa za lishe ambazo zinaweza kusaidia kupunguza mateso yanayohusiana na mizio ya msimu.

Hapa kuna orodha ya vyakula vya kujaribu.

Tangawizi

Dalili nyingi zisizofurahi za mzio husababishwa na kuvimba, kama vile uvimbe na muwasho wa njia za pua, macho na koo. Tangawizi kawaida husaidia kupunguza dalili hizi.

Kwa maelfu ya miaka, tangawizi imekuwa ikitumika kama dawa ya asili kwa shida kadhaa za kiafya, kama vile kichefuchefu na maumivu ya viungo. Imethibitishwa kuwa na antioxidant, na misombo ya kupambana na uchochezi ya phytochemical. Wataalamu sasa wanasoma jinsi misombo hii inaweza kuwa muhimu katika kupambana na mizio ya msimu.

Inaonekana hakuna tofauti katika mali ya kupinga uchochezi ya tangawizi safi na tangawizi kavu. Ongeza aina mbalimbali kwa kukaanga, kaanga, na bidhaa zilizookwa, au jaribu kutengeneza chai ya tangawizi.

Poleni ya nyuki

Chavua ya nyuki si chakula cha nyuki pekee bali pia cha binadamu! Mchanganyiko huu wa vimeng'enya, nekta, asali, chavua, na nta mara nyingi huuzwa kama tiba ya homa ya nyasi.

Chanzo cha kuaminika cha utafiti kinaonyesha kuwa chavua ya nyuki inaweza kuwa na athari za kuzuia uchochezi, antifungal na antimicrobial kwenye mwili. Katika utafiti mmoja wa wanyama unaoaminika, chavua ya nyuki ilizuia uanzishaji wa seli ya mlingoti-hatua muhimu katika kuzuia athari za mzio.

Je! ni poleni ya nyuki bora na jinsi ya kuila? "Kuna ushahidi fulani unaothibitisha kwamba kutumia chavua ya nyuki wa ndani husaidia kuongeza uwezo wa mwili wako kustahimili chavua ambayo una mzio," anasema Stephanie Van't Zelfden, mtaalamu wa lishe ambaye huwasaidia wateja kudhibiti mizio. "Ni muhimu kwamba asali iwe ya asili ili chavua ya nyuki iwe na chavua sawa na ambayo mwili wako una mzio." Ikiwezekana, tafuta chavua ya nyuki kwenye soko la mkulima wa eneo lako.

Chavua ya nyuki huja katika umbo la chembechembe ndogo, zenye ladha ambayo baadhi huielezea kuwa tamu-chungu au nati. Njia za ubunifu za kuitumia ni pamoja na kuinyunyiza kwenye mtindi au nafaka au kuiongeza kwenye laini.

Matunda ya machungwa

Vitamini C huzuia homa, inaweza kusaidia kufupisha muda wa homa, na pia inaweza kufaidisha watu walio na mzio. Kula vyakula vilivyo na vitamini C nyingi kumeonyeshwa kupunguza rhinitis ya mzio, muwasho wa njia ya juu ya upumuaji unaosababishwa na chavua kutoka kwa mimea inayochanua.

Kwa hivyo, wakati wa msimu wa mzio, jisikie huru kula matunda ya jamii ya machungwa yenye vitamini C, kama vile machungwa, zabibu, malimau, ndimu, pilipili hoho, na beri.

manjano

Turmeric inajulikana kama wakala wa kuzuia uchochezi kwa sababu fulani. Kiambatanisho chake cha kazi, curcumin, kimehusishwa na kupunguza dalili za magonjwa mengi yanayosababishwa na kuvimba na inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na hasira inayosababishwa na rhinitis ya mzio.

Ingawa athari za manjano kwenye mzio wa msimu hazijasomwa sana kwa wanadamu, masomo ya wanyama yanatia matumaini. Moja ilionyesha kuwa kutibu panya na manjano ilipunguza majibu yao ya mzio.

Turmeric inaweza kuchukuliwa katika vidonge, tinctures, au chai - au, bila shaka, kuliwa na chakula. Ikiwa unachukua manjano kama nyongeza au unaitumia katika kupikia, hakikisha kuwa umechagua bidhaa iliyo na pilipili nyeusi au piperine au changanya manjano na pilipili nyeusi kwenye mapishi yako. Pilipili nyeusi huongeza bioavailability ya curcumin kwa hadi asilimia 2000.

Nyanya

Ingawa matunda ya machungwa huwa yanapata utukufu wote linapokuja suala la vitamini C, nyanya ni chanzo kingine kikubwa cha kirutubisho hiki muhimu. Nyanya moja ya ukubwa wa wastani ina takriban asilimia 26 ya thamani ya kila siku ya vitamini C inayopendekezwa.

Kwa kuongeza, nyanya zina lycopene, kiwanja kingine cha antioxidant ambacho husaidia kuzuia uchochezi wa utaratibu. Lycopene inafyonzwa kwa urahisi na mwili inapopikwa, kwa hivyo chagua nyanya za makopo au zilizopikwa ili kupata nyongeza ya ziada.

Salmoni na samaki wengine wenye mafuta

Kuna ushahidi fulani kwamba asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka kwa samaki inaweza kuongeza upinzani wako kwa mizio na hata kupunguza pumu.

Utafiti wa Kijerumani uliofanywa mwaka wa 2005 kutoka kwa chanzo kinachotegemeka ulionyesha kwamba watu wengi wa asidi ya eicosapentaenoic fatty (EPA) walikuwa nayo katika mkondo wao wa damu, hupunguza hatari yao ya unyeti wa mzio au homa ya hay.

Utafiti mwingine wa hivi majuzi unaoaminika uligundua kuwa asidi ya mafuta husaidia kupunguza upungufu wa njia ya hewa ambayo hutokea katika pumu na baadhi ya matukio ya mizio ya msimu. Faida hizi zinawezekana kutokana na mali ya kupinga uchochezi ya omega-3s.

Chama cha Moyo cha Marekani na Miongozo ya Chakula kwa Waamerika, chanzo kinachoaminika, kinapendekeza kwamba watu wazima watumie gramu 200 za samaki kwa wiki, hasa samaki "walio na mafuta" walio na zebaki kidogo, kama vile lax, makrill, sardini, na tuna. Ili kuongeza nafasi zako za kuondokana na mizio, jaribu kufikia au kuzidi lengo hili.

Vitunguu

Vitunguu ni chanzo bora cha asili cha quercetin, bioflavonoid ambayo unaweza kuwa umeona ikiuzwa kando kama nyongeza ya lishe.

Utafiti fulani unapendekeza kwamba quercetin hufanya kama antihistamine ya asili, kupunguza dalili za mizio ya msimu. Kwa kuwa vitunguu pia vina idadi ya misombo mingine ya kuzuia uchochezi na antioxidant, huwezi kwenda vibaya kwa kujumuisha kwenye lishe yako wakati wa msimu wa mzio. (Unaweza kutaka kuburudisha pumzi yako baadaye.)

Vitunguu mbichi vyekundu vina mkusanyiko mkubwa wa quercetin, ikifuatiwa na vitunguu vyeupe na vitunguu vya kijani. Kupika hupunguza maudhui ya quercetini ya vitunguu, hivyo kwa athari ya juu, kula vitunguu ghafi. Unaweza kuzijaribu katika saladi, katika michuzi (kama vile guacamole), au kama kujaza sandwich. Vitunguu pia ni matajiri katika prebiotics, ambayo hulisha bakteria ya utumbo wenye afya na kusaidia zaidi kinga na afya.