Vitafunio: Baa za Kiamsha kinywa chenye Afya na Nafaka

Chemsha tende zisizo na mbegu kwa pete za tufaha na vikombe 2 vya maji kwenye sufuria ndogo kwa takriban. Dakika 5 hadi laini. Ikiwa unatumia zabibu badala ya pete za apple, sio lazima zichemshwe. Kisha changanya tarehe, pete za apple na mchanganyiko wa maji katika blender na mbegu za chia na mdalasini kwa kuweka.

Changanya viungo vilivyobaki na kumwaga mchanganyiko wa tarehe juu yao. Kila kitu kinapaswa kuwa nata wakati kikichanganywa. Kueneza mchanganyiko kwenye karatasi ya kuoka iliyowekwa na karatasi ya kuoka na kuifuta kwa mafuta. Kwangu hiyo ilitosha kabisa kwa karatasi 1 kubwa. Oka katika oveni iliyowashwa tayari kwa joto la digrii 180 juu / chini (au convection digrii 160) kwenye rack ya kati kwa takriban dakika 20. Ondoa na ukate kwa mraba au baa, kisha uoka kwa dakika nyingine 10-15 kwa joto sawa.

Hii ni mapishi ya msingi, kwa kusema. Kwa hivyo unaweza kubadilishana nafaka na kokwa unavyopenda, idadi tu inapaswa kubaki sawa.