John Myers
Yaliyomo
show
Viungo
- 4 kawaida Nyanya za Beefsteak
- 75 g Coscous ya papo hapo
- Chumvi
- 1 ndogo zucchini
- 1 Nyekundu Kitunguu kilichokatwa
- 1 Nyekundu Mafuta
- 1 Pr Sugar
- 0,5 kijiko Oregano kavu
- Pilipili
- 75 g Feta iliyovunjika
- 150 ml Mchuzi wa mboga
Maelekezo
- Weka couscous katika bakuli na kumwaga 75 ml ya maji ya moto ya chumvi juu yake, basi iwe mwinuko kwa dakika 5, kisha uifungue kwa uma na uiruhusu kidogo.
- Wakati huo huo, safisha nyanya, kata kifuniko na uondoe mashimo. Kata ndani ya nyanya. Osha zukini na ukate laini.
- Fry zukini na cubes vitunguu katika mafuta, kisha kuongeza ndani ya nyanya, msimu na chumvi, pilipili, sukari na oregano. Hakikisha kuwa hakuna unyevu mwingi kutoka kwa nyanya kwenye sufuria, ikiwa ni lazima kumwaga kidogo. Changanya feta na mboga na couscous na kumwaga ndani ya nyanya.
- Weka nyanya kwenye sahani ya kuoka (pamoja na kifuniko) na kumwaga kwenye mboga ya mboga. Weka kifuniko na upike katika tanuri saa 200 ° C - convection - kwa takriban. Dakika 15.
- Nyanya zina unyevu wa kutosha na couscous ya mboga ili tuweze kufanya bila mchuzi ....... ikiwa bado unataka moja, unaweza kuitumikia na mchuzi wa nyanya.
Lishe
Kutumikia: 100gKalori: 113kcalWanga: 2.9gProtini: 5.2gMafuta: 8.9g
