John Myers
Kwa nini unapaswa kula oatmeal kila siku? Tutakuonyesha kwa nini unafanya kitu kizuri kwa afya yako na oats.
Chakula cha juu ambacho hakijakadiriwa
Wao ni moyo, zabuni, na kuyeyuka-katika-mdomo: oat flakes. Muesli, ni moja ya kiamsha kinywa kinachopendwa na Wajerumani. Hazijaza tu lakini pia zina afya nzuri:
Oats hudhibiti viwango vya sukari ya damu
Kulingana na utafiti wa Marekani, matumizi ya kila siku ya uji hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari kwa karibu theluthi. Saponini zilizomo katika oats labda zinawajibika kwa hili. Dawa hizi za phytochemicals hupunguza viwango vya sukari ya damu na kuongeza kutolewa kwa insulini. Kiasi kikubwa cha nyuzi za chakula katika oats pia inasaidia udhibiti wa viwango vya sukari ya damu na kupunguza mafuta ya damu na viwango vya cholesterol.
Oats huboresha digestion
Oatmeal husaidia dhidi ya malalamiko ya utumbo. Lakini kwa nini hasa? Fiber isiyoweza kuingizwa huunda safu kwenye tumbo na mucosa ya matumbo, kuilinda kutokana na asidi ya tumbo. Wakati huo huo, oats huongeza digestion: inapunguza asidi ya bile na hivyo kuzuia kuvimbiwa.
Oats hukufanya kuwa mwembamba - na mzuri
Kwa karibu kalori 350 kwa gramu 100, oatmeal ina kalori chache. Aidha, shayiri ina asidi nyingi za mafuta zisizojaa na kuangaza na maudhui ya juu ya magnesiamu, ambayo inasaidia kuchomwa mafuta. Kabohaidreti za mlolongo mrefu na nyuzinyuzi nyingi hukufanya ushibe kwa muda mrefu - hii pia itashinda hamu ya peremende baada ya mlo.
Aidha, shayiri ina vipengele vya kufuatilia shaba, zinki, na manganese. Pamoja na vitamini B, wao huhakikisha nywele zenye afya, ngozi safi, na kucha zenye nguvu. Biotin iliyo katika oats inaweza hata kuzuia kupoteza nywele.
Oats ina mali ya kupambana na kansa
Kwa mujibu wa tafiti mbalimbali za Marekani, vitu vya phytochemical vilivyomo katika oats (au vitu vya mimea ya sekondari) vina athari ya kupambana na kansa. Hatari ya saratani ya koloni inaweza kupunguzwa hadi asilimia kumi ikiwa unakula oatmeal kila siku.
Oats ni nzuri kwa moyo na mfumo wa neva
Asidi 3 za amino na asidi linoleic ("mafuta mazuri") zilizomo kwenye oats zinaweza kuboresha kazi ya moyo na ubongo. Vitamini B pia hulinda mfumo mkuu wa neva na kukuweka katika hali nzuri, kwa sababu Vitamini B iliyomo ndani yake huongeza kiwango cha serotonin, ambayo huinua mood, yaani, kukuweka katika hali nzuri. Mtaalamu mwenye uzoefu wa oatmeal anaweza kuepushwa na hilo. Vitamini B6 na B1 hata huzuia kizunguzungu, uchovu, na kuvimba kwa neva.
Oats inaweza kuzuia osteoporosis
Maudhui ya juu ya kalsiamu katika shayiri huimarisha mifupa na inaweza kuzuia osteoporosis. Umwagaji na nyongeza ya oat unaweza hata kupunguza rheumatism na maumivu ya mwili. Kalsiamu pia huimarisha meno, kwa hiyo inashauriwa hasa kwa watoto ambao wana meno.
Oats ni muuzaji wa nishati
Mbali na fiber, shayiri pia ina protini, vitamini B, na madini. Katika mchanganyiko huu, wao ni muuzaji bora wa nishati (ndiyo sababu wanariadha wengi wa utendaji wa juu huapa kwa oatmeal). Kwa kuongeza, oats huimarisha mfumo wetu wa kinga, ili tusipate baridi haraka, hata tunaposisitizwa.
