Crystal Nelson
Mlo wetu unaweza kuathiri usingizi wetu - hii inaonyeshwa na utafiti wa hivi karibuni wa Marekani. Ni nini kinachosaidia kulala kwa utulivu, na unapaswa kuepuka nini?
Wanasayansi wamejua kwa muda mrefu kwamba ubora wa usingizi unaweza kuathiri tabia ya kula. Katika utafiti mdogo, watafiti wa Marekani sasa wanachunguza jinsi, kinyume chake, jinsi unavyokula huathiri ubora wa usingizi wako.
Timu kutoka Chuo Kikuu cha Columbia huko New York ilichunguza masomo 26 (wanaume 13 na wanawake 13) katika maabara ya kulala baada ya kuambatana na lishe iliyoagizwa (iliyo na nyuzinyuzi nyingi, mafuta kidogo yaliyojaa, sukari kidogo) kwa siku tatu au kuwa na siku ya mapumziko kuliwa kulingana na matakwa yao.
Fiber inaboresha ubora wa usingizi
Matokeo: Wale waliotumia nyuzinyuzi nyingi walikuwa na awamu ndefu za usingizi mzito. Lishe yenye mafuta mengi, kwa upande mwingine, ilihusishwa na vipindi vifupi vya usingizi mzito. Matumizi ya sukari nyingi pia yalisababisha usumbufu zaidi katika usingizi mzito.
Pia kulikuwa na tofauti wakati ilichukua kulala: kwa siku na chakula kilichowekwa, masomo yalihitaji wastani wa dakika 17 kulala - kwa siku na chakula kilichochaguliwa kwa uhuru ilikuwa dakika 29.
"Kutambua kwamba chakula kinaweza kuathiri usingizi ni muhimu sana katika suala la afya - kutokana na kuongezeka kwa utambuzi wa jukumu la usingizi katika maendeleo ya magonjwa sugu kama shinikizo la damu, kisukari, na ugonjwa wa moyo," anasema kiongozi wa utafiti Marie- Pierre. St Onge.
Mafuta yaliyojaa na nyuzi - ni nini ndani yake?
Nyuzi za lishe sio tu zinafaa kwa usingizi wa utulivu - lakini pia husaidia kupunguza uzito, kuzuia magonjwa mengi, na kulinda moyo na ubongo. Madaktari wanapendekeza kula gramu 30 za nyuzi kwa siku, lakini wataalam wanakadiria kwamba tunakula gramu 10 chini kwa wastani. Jedwali linakuonyesha ni vyakula gani vina kiasi kikubwa cha nyuzi za lishe.
Mafuta yaliyoshiba, ambayo utafiti unasema yanapaswa kuepukwa kwa usingizi mzuri wa usiku, hupatikana zaidi katika bidhaa za wanyama kama vile nyama, siagi, ute wa yai na maziwa, lakini pia katika baadhi ya vyakula vinavyotokana na mimea kama vile chokoleti na mafuta ya mawese. Ikiwa unataka kuongeza nafasi zako za kupata usingizi mzuri wa usiku, unapaswa kula samaki mara nyingi zaidi badala ya nyama na utumie majarini badala ya siagi - kwa sababu vyakula hivi vina asidi iliyojaa na isiyojaa zaidi ya asidi ya mafuta.
Kwa hiyo, chakula cha jioni kizuri kwa ajili ya kulala vizuri ni kipande cha mkate wa unga na parachichi - vyote viwili vina nyuzinyuzi nyingi. Kwa dessert, kuna apple au peari, ambayo pia ina nyuzi nyingi. Muhimu: Kunywa maji mengi - kwa sababu nyuzi za chakula zinapaswa kuvimba katika mwili ili kuendeleza athari zao bora. Dakika 30 kabla ya kulala kuna glasi ya maziwa ya almond - kwa sababu magnesiamu iliyomo hutuliza mfumo wa neva. Tryptophan katika maziwa pia huchochea uzalishaji wa mwili wa melatonin.
