Emma Miller
Furahia chakula unachopenda na fikiria kuhusu vyakula vyenye afya ambavyo unaweza kuongeza kwenye mlo wako, alishauri Lisa Young, mtaalamu wa lishe wa Marekani.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kubadilisha kabisa mlo wako na kuanzisha tabia za afya, sio chakula. Maoni haya yalitolewa na mtaalamu wa lishe wa Marekani Lisa Young kwa Anapata na kutaja vyakula vitano visivyo vya lazima ambavyo vinajulikana sana sasa.
Keto chakula
Mlo huu umekuwa hit zaidi ya miaka michache iliyopita kati ya watu ambao wanataka kupoteza paundi za ziada. Katika lishe hii, inashauriwa kula vyakula vyenye mafuta mengi, wakati karibu vyakula vyote vilivyo na wanga - matunda, mboga mboga, nafaka, unga, chokoleti na pombe - vinapaswa kutengwa.
Lisa Young alibainisha kuwa lishe ya keto inafanya kazi tu wakati unashikamana nayo. Lakini mara tu unaporudi kwenye chakula cha kawaida, paundi zote zinarudi kwa njia ile ile.
Zaidi ya hayo, kukaa kwenye chakula hiki kwa muda mrefu husababisha kupoteza kwa misuli, ambayo husababisha matatizo katika mwili. Hasara nyingine kubwa ya chakula cha keto ni kwamba matumbo yanakabiliwa na ukosefu wa nyuzi na nyuzi za chakula.
vipindi kufunga
Kanuni ya kufunga kwa vipindi ni kwamba unaweza kula, kwa mfano, kutoka 8 asubuhi hadi 4 jioni, lakini kisha kunywa maji tu. Baada ya muda, muda wa kufunga unaweza kuongezeka, na wakati unaweza kuhama. Vikwazo vile ni vigumu sana kufuata, anasema Young.
Zaidi ya hayo, mwili wakati mwingine hauelewi kwa nini ni njaa na huanza kuhifadhi mafuta.
Chakula kibichi cha chakula
Aina hii ya chakula inahusisha kula vyakula vinavyochochea uzalishaji wa sirtuins, kundi la protini zinazozalishwa tu na mwili yenyewe na zinahusika katika michakato muhimu ya kimetaboliki.
Nini unaweza kula kwenye chakula cha sirt-chakula: jordgubbar, parsley, apples, saladi ya kijani, buckwheat, turmeric, walnuts, samaki na kuku, na hata kuruhusu 20 g ya chokoleti kwa siku.
Inaaminika kuwa lishe kama hiyo hupunguza mchakato wa kuzeeka na kuharakisha kimetaboliki. Walakini, wataalamu wa lishe wanaamini kuwa lishe kama hiyo ni mtihani wa kweli kwa mwili, kwani siku zingine unahitaji kujiwekea kikomo hadi 1000 kcal.
Yang alibainisha kuwa chakula cha sirt-chakula kinaweza kusababisha kuvunjika kwa urahisi - katika kesi hii, utakula paundi za ziada baada ya chakula katika hifadhi.
Mfumo wa nguvu wa Optavia
Lishe hii ya mtindo inahusisha kula milo 6 kwa siku katika sehemu ndogo sana. Unaweza kula protini na mboga konda, pamoja na visa vya protini, supu, na baa.
Katika kesi hiyo, mpango wafuatayo hufanya kazi: kupoteza uzito uliokithiri ni hatari kwa afya, alisema Young.
Mfumo wa lishe wa Whole30
Kwa mfumo huu wa chakula, unahitaji kuacha sukari na pombe, nafaka, kunde, maharagwe (isipokuwa mbaazi za kijani), bidhaa za maziwa, chakula cha haraka, na bidhaa za kuoka.
Lishe hii ni kali sana na pia itasababisha kuvunjika na upungufu wa vitu muhimu. "Napendelea njia nzuri ya kupunguza uzito. Furahia vyakula unavyopenda na fikiria kuhusu vyakula vyenye afya unavyoweza kuongeza kwenye mlo wako,” alishauri Lisa Young.
