Bella Adams
Kula haki ni muhimu wakati wowote wa mwaka, lakini katika hali mbaya ya hewa, wakati sisi sote tunapata "unstuck" kidogo, ni muhimu sana. Kwa hivyo ni vyakula gani unapaswa kununua ili kuhakikisha kuwa una lishe sahihi katika msimu wa joto?
Vyakula hivi 10 vya vuli havitakusaidia tu kufuata sheria za kula afya kwa urahisi na raha, lakini pia itakuwa zana bora ya kupata mwili mwembamba.
Vyakula 10 vya juu vya vuli ili kuimarisha mfumo wa kinga: malenge
Kalori ya chini na wakati huo huo mboga yenye lishe sana ambayo ina beta-carotene mara 5 zaidi kuliko karoti, chuma, vitamini B, C, E, K, PP, potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, chuma, shaba na cobalt, na pectin. vitu.
Malenge ya kuchemsha au ya kuoka huingizwa kikamilifu na mwili, kuharakisha michakato ya kimetaboliki, na hutumiwa sana hata kwa chakula cha mtoto na chakula. Wakati mbichi, huenda vizuri na apples, karoti, na wiki. Kijadi massa hutumiwa kutengeneza nafaka na supu, casseroles, na pancakes. Mchanganyiko maarufu wa malenge ni nafaka na mboga, maziwa na matunda yaliyokaushwa, karanga na uyoga.
Vyakula 10 vya juu vya kuanguka ili kuimarisha mfumo wa kinga: nyanya
Nyanya nyekundu huimarisha mfumo wa neva, huchochea shughuli za ubongo, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kansa. Ni matajiri katika carotene, vitamini C, B1, K, na PP, chumvi za madini, na zina serotonin na phytoncides. Nyanya ni muhimu kwa atherosclerosis, ugonjwa wa figo, na asthenia; wanaboresha rangi na kuwa na athari ya antibacterial. Dutu za pectini zilizomo kwenye nyanya hurekebisha shinikizo la damu na kupunguza viwango vya cholesterol ya damu. Nyanya ni maarufu sana katika kupikia. Zinatumiwa safi, kuchemshwa, kukaanga na kuwekwa kwenye makopo.
Vyakula 10 vya juu vya vuli ili kuimarisha mfumo wa kinga: kabichi
Mboga hii ni ghala la virutubisho. Kabichi ina kalsiamu nyingi kuliko maziwa, vitamini C zaidi kuliko machungwa, na ina vitamini A, B, na B1 (kupambana na unyogovu), K, PP (huchochea ukuaji wa nywele), na U (kutibu vidonda vya peptic). Ina riboflauini, asidi ya nikotini na pantotheni, na madini mengi. Ni nzuri kwa ugonjwa wa moyo na huchochea figo na matumbo. Juisi ya kabichi ina athari ya kurejesha, hivyo hutumiwa kwa suuza uso na kuandaa masks mbalimbali ya vipodozi.
Kabichi ni kalori ya chini: 100 g ya kabichi nyeupe ina 24 kcal tu. Imejumuishwa katika mipango mbalimbali ya kupoteza uzito. Kiasi kikubwa cha nyuzi na maji, na thamani ya chini ya lishe hufanya kabichi kuwa chakula kinachopendwa na watu wazito.
Vyakula 10 vya juu vya kuanguka ili kuimarisha mfumo wa kinga: maharagwe
Mboga hii ni matajiri katika protini na nyuzi, antioxidants, vitamini, na madini. Baada ya kujishibisha na cholesterol ya nyama wakati wa kiangazi sasa ndio wakati wa kusafisha damu yako, kutoa sumu, na kuboresha utendaji wake. Maharagwe yana lishe, yanakidhi njaa kikamilifu, na yana wanga ya polepole ambayo huingizwa hatua kwa hatua ndani ya damu, yenye nguvu kwa muda mrefu, na haiongezei paundi zisizohitajika.
Vyakula 10 vya juu vya vuli ili kuimarisha mfumo wa kinga: celery
Bidhaa ya lishe yenye maudhui ya kalori ya kcal 18 tu. Mzizi, shina na majani ya mboga hii ni muhimu kwa usawa. Ina vitamini C na A, U, vitamini vya kundi B, PP, na E, potasiamu, kalsiamu, chuma, zinki, fosforasi, magnesiamu, folic na asidi ya nikotini. Ni kiongozi katika maudhui ya sodiamu ya kikaboni na selenium. Inaboresha digestion, na kurekebisha shinikizo la damu. Ni muhimu katika kesi ya fetma, matatizo ya neva, gout, rheumatism, na magonjwa ya tezi.
Vyakula 10 vya juu vya vuli ili kuimarisha mfumo wa kinga: beets
Mboga hii ina vitamini nyingi, betaine, madini, na bioflavonoids. Inatumika kama tonic, kuboresha digestion na kimetaboliki. Beetroot ni kalori ya chini, hivyo inashauriwa kwa matumizi ya chakula. Ni chanzo cha asidi nyingi, ikiwa ni pamoja na asidi ya folic. Beetroot ni antioxidant bora, huzuia kuonekana au ukuaji wa tumors mbaya, na kuzuia maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa, pumu, na thrombophlebitis. Ni muhimu kwa upungufu wa damu. Mbali na borscht inayojulikana na vinaigrette, beets huoka, kukaanga, kukaanga, na hata kuweka kwenye sahani mbichi.
Vyakula 10 vya juu vya vuli ili kuimarisha mfumo wa kinga: pilipili tamu
Ina vitamini C, B1, B2, B6, PP, na A, carotene, chuma, zinki, sodiamu, potasiamu, fosforasi, na magnesiamu. Inaimarisha mfumo wa kinga, huchochea ukuaji wa nywele, tumbo, na kazi ya kongosho, huimarisha kuta za mishipa ya damu, huzuia maendeleo ya osteoporosis na anemia, na kupunguza hatari ya kufungwa kwa damu.
Matunda ya pilipili ya kijani na nyekundu hutumiwa safi na makopo, yaliyowekwa na nyama na mboga. Zinatumika katika utayarishaji wa lecho, kama kitoweo cha supu, kama mapambo ya sahani za nyama, na kama kiungo katika michuzi na saladi mbalimbali. Pilipili tamu inaweza kukaushwa, kukaushwa na kukaushwa.
Vyakula 10 vya juu vya vuli ili kuimarisha mfumo wa kinga: apples
Matunda haya ni bomu halisi ya vitamini, ghala la madini: chuma, potasiamu, kalsiamu, magnesiamu, sodiamu, fosforasi, iodini, shaba, na nikeli, na ni matajiri katika pectini na fiber. Maapulo huimarisha mfumo wa kinga, kurekebisha njia ya utumbo, kuwa na athari za kupinga uchochezi na decongestant, na kupunguza viwango vya cholesterol katika damu. Aina za sour ni muhimu kwa kuzuia upungufu wa damu. Huliwa mbichi, na pia kuchemshwa, kukaushwa, kukaushwa, na kulowekwa, na kutumika kama sehemu ya sahani mbalimbali.
Vyakula 10 vya juu vya vuli ili kuimarisha mfumo wa kinga: uyoga
Bidhaa hii yenye lishe inaitwa nyama ya msitu kwa sababu ya maudhui yake ya juu ya protini. Uyoga una kalori chache na wanga kidogo, lakini asidi ya amino nyingi na vimeng'enya vinavyohusika katika usagaji chakula. Kwa kubadilisha kuku na chanterelles, nyama na porcini na boletus, na samaki na buttercups na uyoga, unaweza kuleta takwimu yako karibu na bora.
Vyakula 10 vya juu vya vuli ili kuimarisha mfumo wa kinga: viuno vya rose
Viuno vya rose vina asidi ya ascorbic mara 10 zaidi kuliko matunda ya currant nyeusi, mara 50 zaidi ya limau, na mara 60-70 zaidi ya sindano za pine, spruce, fir au juniper. Decoction ya viuno vya rose ni kuzuia bora ya magonjwa ya virusi yanayohusiana na baridi. Mafuta muhimu yaliyomo kwenye petals yao yana athari ya kutuliza nafsi, baktericidal, na ya kupinga uchochezi. Chai ya rosehip ni nzuri kwa kupoteza uzito.
