Bella Adams
Je, vitafunio vyenye afya ni nini? Bila shaka, hizi sio vitafunio tayari vya kula vilivyojaa rangi na vihifadhi, pamoja na sukari na chumvi, ambazo zinaonyeshwa kwenye maduka karibu na rejista ya fedha. Vitafunio vyema sana vinapaswa kutosheleza njaa, lakini wakati huo huo vyenye kalori chache, lakini vitamini vya kutosha, madini, na virutubisho vingine muhimu. Inapaswa kukusaidia kukaa katika hali nzuri kati ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, lakini haipaswi kujaza tumbo lako.
Tumia mawazo ya vitafunio vifuatavyo ili kuwa sawa na mwenye afya!
Matunda au matunda
Inashauriwa kuwatumia kabla au saa 1 baada ya kula chakula kingine na kwa kiasi kidogo. Matunda yana vitamini nyingi, hutia nguvu mwili na glucose kwenye ubongo, na hata kuunda hali nzuri. MUHIMU! Kuwa mwangalifu na kumbuka kuwa matunda mengi yana wanga nyingi. Chagua zile zilizo na wanga kidogo, kama vile matunda ya machungwa.
Kefir au mtindi
Bidhaa hizi za maziwa hurekebisha utendaji wa njia ya utumbo kwa sababu ya bakteria yenye faida iliyomo. Wanaondoa na kuzuia dalili nyingi zisizofurahi ambazo zinaweza kutokea baada ya kifungua kinywa kibaya au chakula cha mchana: bloating, maumivu ya tumbo, gesi, na wengine. Chagua kefir au mtindi bila viongeza vya viwandani na kwa kiwango cha chini cha mafuta (0.5-1.5%). MUHIMU! Kadiri bidhaa ya maziwa iliyochachushwa inavyokuwa mbichi, ndivyo mkusanyiko wa tamaduni hai zenye manufaa ndani yake unavyoongezeka.
smoothie
Vitafunio vyenye afya ambavyo kwa kawaida hujumuisha maziwa (au bidhaa za maziwa zilizochachushwa) na aina mbalimbali za matunda na mboga. Moja ya faida za smoothies ni kwamba ni ya haraka na rahisi kuandaa - unachohitaji ni blender. Kuna mapishi mengi ya laini, lakini unaweza kuboresha kila wakati. Na usisahau kunywa kati ya milo na vitafunio!
Karanga na matunda yaliyokaushwa
Chakula cha afya sana, lakini ni muhimu sana kujua vipimo: karanga ni nyingi katika mafuta na protini, na matunda yaliyokaushwa yana wanga nyingi. Ili kupata faida zaidi kutoka kwa karanga, hupaswi hata kuzila kwa mikono, lakini kwa kipande, - karanga 7-10 za ukubwa wa kati zinatosha. Takriban kipimo sawa kinapendekezwa kwa matunda mengi yaliyokaushwa.
Yai ya kuchemsha
Snack yenye afya sana na rahisi! Mayai ni moja ya vyanzo bora vya protini. Inatoa mwili hisia ya satiety, lakini sio tu kuongeza paundi za ziada, lakini kinyume chake, husaidia kuchoma mafuta.
Mboga
Labda vitafunio bora zaidi, lakini watu wachache wanapenda kula mboga mbichi tu. Jaribu kula mboga zilizokatwa (nyanya, matango, na pilipili hoho…) na mchuzi uliotayarishwa upya kutoka kwa mtindi asilia uliochanganywa na mimea. Kata karoti vipande vipande na utumie kukidhi njaa yako wakati wowote unapotaka.
Kipande cha redfish
Chanzo kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya! Unaweza kufunga samaki nyekundu kwenye pancake nzima ya ngano na kuongeza nyanya na jani la basil kwake - utapata vitafunio kamili ambavyo vitatosheleza hata njaa inayoonekana. Ikiwa unasikia kiu baada ya kula samaki, kunywa chai ya kijani.
