Emma Miller
Sikukuu za Mwaka Mpya, saladi za mayonnaise, chakula cha junk, na pombe - yote haya yana athari mbaya kwa miili yetu. Wakati wa Mwaka Mpya na likizo ya Krismasi na watu wengi wanahisi wagonjwa na kupata uzito wa ziada.
"Siku za kupakua" anuwai ni maarufu kwenye mtandao, ambayo inadaiwa husaidia kusafisha mwili kwa siku moja.
Siku ya kupakua - ni nini na jinsi inavyofanya kazi
Siku ya kupumzika - ni chakula cha siku moja wakati mtu anakula siku nzima na bidhaa moja kwa sehemu ndogo, kunywa maji mengi, na kula kalori chache. Kwenye mtandao, unaweza kupata anuwai tofauti za lishe kama hiyo, kama vile siku ya kupakua kwenye kefir au matango.
Maoni ya wataalam juu ya lishe kama hiyo ya siku moja ni ngumu. Mtaalamu wa chakula Lyudmila Goncharova anasema kwamba ikiwa mtu anakula chakula cha usawa na hutumia maji ya kutosha kwa usahihi, basi hakuna maana katika siku za "kupakua".
Kulingana na yeye, wazo la "siku ya kupakua" wakati mtu anakula kidogo vyakula fulani ni, haswa, mawazo yetu juu ya "kile tunachoiga, kile ambacho hatuchukui, kwa nini ninahisi mbaya sana.
Uzito kupita kiasi, kuwa na vipele, kuzorota kwa ujumla, ukosefu wa nishati, na kujisikia vibaya humlazimu mtu kuamua mwenyewe kujizuia na chakula kimoja na kula bidhaa moja tu. Na kwa ujumla anakuwa bora zaidi.
Kujisikia vizuri baada ya siku ya kupakua kunaweza kuwa bora kwa sababu mtu ameondoa kwenye lishe bidhaa hatari au michanganyiko ya bidhaa ambazo hazioani. Lakini mara nyingi lishe kama hiyo hufanya kazi kwa kanuni ya "kidole mbinguni". "Huwezi kujua michakato yako ya kimetaboliki ni nini kwa ujumla, sheria za mwili wako ni nini. Kwa sababu mwanzoni, unapaswa, kimsingi, kujua ni vyakula gani una vimeng'enya na ambavyo huna", - alisisitiza mtaalam.
Mtaalamu wa lishe anasema kuwa kwa lishe bora, hauitaji kupanga siku ya mvua. Hata mlo mmoja hausababishi hitaji kama hilo.
"Mazungumzo kuhusu siku za "kupakua" yanafaa wakati mtu hajui jinsi inavyopangwa, ni kanuni gani za kazi, jinsi njia ya utumbo inavyopangwa, kuhusu vipengele vyake. Vipengele vya anatomiki vya hata gallbladder ", - alisisitiza mtaalam.
Alipoulizwa ni wapi mtu anapaswa kushughulikia na nini wanapaswa kujua kuhusu wao wenyewe, ili wasijidhuru, ikiwa bado wanataka kutumia "siku ya kupumzika", Goncharova alisema kuwa mahali pa kwanza pa kugeuka kwa mtaalamu wa gastroenterology, ikiwezekana. na utaalamu wa lishe na ujuzi wa genetics. Mtaalam ataagiza ultrasound ya njia ya utumbo, mpango wa ushirikiano, na vipimo vya damu.
Jinsi ya kutumia siku ya kupakua
Ikiwa bado unataka kupakua siku mwenyewe, unaweza kuifanya bila madhara kwa afya yako. Kwanza kabisa, unahitaji kuzingatia unywaji wa maji kila siku. Kulingana na Goncharova, ikiwa una uzito zaidi, kawaida ya maji ni mililita 50 kwa kilo ya uzito wa mwili. Ikiwa una uzito wa kawaida, ni mililita 40 kwa kilo.
Pia ni muhimu kunywa maji sawasawa. "Dakika thelathini kabla ya chakula, glasi mbili za maji. Kisha dakika 30 baadaye, kula chakula. Usioshe chakula chako kwa saa moja na nusu au zaidi. Ili kila kitu kivunjwe iwezekanavyo. Na kisha kunywa maji kwa sips hadi mlo ujao”, – anasema mtaalamu wa lishe na anaongeza kuwa mlo unaofuata unapaswa kuwa katika saa nne.
Siku ya kula mtu anaruhusiwa kula chakula chochote, lakini kinapaswa kuwa cha asili na kilichopikwa vizuri iwezekanavyo. Chakula kinaweza kukaanga bila mafuta kwenye sufuria isiyo na fimbo, kupikwa au kuoka.
Mtaalam huyo pia alishauri kukumbuka kiasi cha chumvi kinachotumiwa, posho ya kila siku ambayo ni hadi gramu 4 - kidogo chini ya kijiko moja bila kuongeza. Hata chumvi kidogo ni muhimu. Pia ni bora kuacha sukari kabisa siku ya kupakua.
Ikiwa huwezi kuacha sukari kabisa, badilisha baadhi yake na matunda. Au weka kwenye chai yako kijiko kimoja cha sukari badala ya viwili vya kawaida. Kisha siku za kupakua hazitakusababishia hisia hasi, anasema mtaalamu wa lishe.
