Lishe ya Keto ya Mboga: Je!

Lishe ya keto - pia mboga inawezekana

Lishe ya keto, pia inajulikana kama lishe ya ketogenic, ni maarufu sana kwa sababu inaahidi kupoteza uzito mkubwa kwa muda mfupi.

• Ni lishe ambayo ina wanga kidogo sana lakini ina mafuta mengi na protini. Wazo nyuma ya hii ni kwamba matumizi ya chini ya kabohaidreti huweka mwili katika hali inayoitwa ketosis.
• Katika hali hii, mwili hugeuka kuwa mafuta kwa nishati - mafuta yote kutoka kwa chakula chako na maduka ya mafuta.
• Ili kufikia ketosis, lazima utumie kiwango cha juu cha 5% ya kalori yako kutoka kwa wanga. Kwa kawaida, hii hutokea kwa nyama nyingi, mayai, samaki, na jibini.
• Chakula cha jadi cha keto kwa hiyo haifai hasa kwa mboga, lakini kwa marekebisho kidogo, unaweza pia kufurahia faida za chakula cha mboga.

Mlo wa keto wa mboga

Ikiwa ungependa kujaribu mlo wa keto lakini hutaki kula nyama, usikate tamaa: keto pia inaweza kutekelezwa kwa mboga.

• Kwa mfano, ikiwa unaacha kula nyama lakini bado unakula samaki, unaweza kuweka milo yako kwa urahisi karibu na samaki lax, tuna, na makrill.
• Na hata ikiwa unataka kuacha samaki, sio lazima uache lishe ya ketogenic kwa risasi ndefu. Katika kesi hii, hata hivyo, utahitaji kula mayai mengi, pamoja na siagi na cream, ambayo inaweza kukusaidia kupata kalori za kutosha.
• Jibini pia ni mboga na keto, kama vile karanga na mbegu nyingi. Kwa mfano, unaweza kula mbegu za chia, almonds, au hata walnuts. Parachichi na mboga zenye wanga kidogo pia ni maarufu sana kwenye lishe ya keto.
• Na bila shaka, unaweza kutumia mafuta yenye afya kama mafuta ya mzeituni, mafuta ya nazi, au mafuta ya parachichi kwa kupikia, pamoja na viungo.

Faida na hasara za lishe

Faida na hasara sawa zinatumika kwa aina ya mboga ya chakula cha ketogenic kwa aina ya kawaida ya chakula. Hapa ufanisi mkubwa katika kupoteza uzito na uendelevu unapingwa.

• Mlo wa keto unaweza kusababisha kupoteza uzito mkubwa kwa haraka lakini sio endelevu sana kwa muda mrefu.
• Kwa sababu mlo wa keto, unaozingatia milo iliyo na viungo vichache tu - yaani, kutumikia nyama au mayai bila sahani ya upande - haikubaliki hasa kijamii.
• Aidha, kutokula matunda kunaweza kusababisha dalili za upungufu wa muda mrefu.
• Kwa wengi, mpito wa mwili kuwa ketosis pia ni ngumu, kwani nyingi hii inahusisha uchovu, kichefuchefu, na hata shida za kulala. Hata hivyo, haya huwa ni madhara ya muda tu ambayo hupotea yenyewe mara tu mwili wako unapojirekebisha.
• Mbaya zaidi chakula cha keto cha mboga ni cha chini sana cha chuma kwa sababu ya ukosefu wa nyama. Kwa kuwa vyanzo vya mimea vya chuma kama vile maharagwe pia haviruhusiwi, unapaswa kuwasiliana na daktari wako mapema.
• Wanaweza kutathmini kama lishe hii ni sawa kwako na inaweza kufanya majaribio ya mara kwa mara ya viwango vyako vya chuma unapopunguza uzito kwenye lishe ya keto.