Vitamini B6 (Pyridoxine)

Vitamini B6 pia inaitwa "antidepressant vitamini" kwa sababu inahusika katika awali ya serotonin!

Vitamini B6 (pyridoxine) ni vitamini mumunyifu katika maji ambayo hutolewa kwa haraka kutoka kwa mwili (takriban masaa 8), yaani, haikusanyiko katika mwili na inahitaji kujazwa mara kwa mara.

Jukumu la vitamini B6 katika mwili:

• Usanisi wa protini.
• Udhibiti wa kiwango cha sukari ya damu.
• Mchanganyiko wa hemoglobin na usafirishaji wa oksijeni na erythrocytes.
• Mchanganyiko wa lipids (sheaths za myelin, asidi ya mafuta ya polyunsaturated, na utando wa seli).
• Mchanganyiko wa neurotransmitters (serotonin, dopamine)

Hiyo ni, vitamini B6 ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva, inakuza ngozi ya protini na mafuta, inashiriki katika malezi ya seli nyekundu za damu, na ina athari ya lipotropic muhimu kwa kazi ya kawaida ya ini.

Pia hupunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka kutokana na awali sahihi ya asidi nucleic, hupunguza spasms na tumbo, na ganzi ya mwisho, na husaidia kuzuia matatizo mbalimbali ya ngozi.

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini B6 ni:

1.6-2.2 mg kwa watu wazima, 1.8-2.4 mg kwa wanawake wajawazito, 2.0-2.6 mg kwa mama wauguzi, na 0.9-1.6 mg kwa watoto, kulingana na umri na jinsia.

Kuongezeka kwa kipimo cha vitamini ni muhimu wakati wa kuchukua dawamfadhaiko na uzazi wa mpango mdomo, wakati wa kuongezeka kwa mafadhaiko, na vile vile kwa wanywaji pombe, wavuta sigara, na wagonjwa wa UKIMWI.

Dalili za hypovitaminosis:

• Ngozi nyekundu, yenye magamba, yenye mafuta na kuwasha, haswa karibu na pua, mdomo, masikio na sehemu ya siri.
• Nyufa kwenye pembe za mdomo na kwenye midomo.
• Upungufu wa damu.
• Kupunguza kazi ya leukocytes, kupunguza uzalishaji wa antibodies.
• Maumivu ya misuli, degedege.
• Unyogovu, wasiwasi, maumivu ya kichwa, usingizi.

Kuongezeka kwa hatari ya upungufu wa majimbo huzingatiwa wakati wa ukuaji wa haraka wa mwili, ujauzito, unywaji pombe kupita kiasi na kahawa, kuvuta sigara, uzazi wa mpango mdomo, na magonjwa sugu (pumu, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa figo, arthritis ya rheumatoid).

Masharti ya matumizi ya vitamini B6:

Kwa ujumla, pyridoxine inavumiliwa vizuri. Katika baadhi ya matukio, athari za mzio (upele wa ngozi, nk) zinawezekana. Pyridoxine inapaswa kusimamiwa kwa tahadhari kwa wagonjwa walio na kidonda cha tumbo na kidonda cha duodenal (kutokana na uwezekano wa kuongezeka kwa asidi ya juisi ya tumbo), wagonjwa walio na uharibifu mkubwa wa ini, na wagonjwa walio na ugonjwa wa moyo.

Ishara za hypervitaminosis ya vitamini B6:

Athari ya mzio kwa namna ya urticaria, wakati mwingine asidi ya juisi ya tumbo inaweza kuongezeka, na dozi ya 200 hadi 5000 mg au zaidi inaweza kusababisha hisia na hisia za kupiga mikono na miguu, pamoja na kupoteza unyeti katika maeneo sawa.

Vyakula vyenye vitamini B6 (pyridoxine):

Vitamini B6, pamoja na vitamini vingine vya B, hupatikana kwa wingi katika chachu, ini, ngano iliyochipua, pumba, na nafaka ambazo hazijachujwa. Pia hupatikana katika viazi (220 – 230 mcg/100 g), molasi, ndizi, nguruwe, ute wa yai mbichi, kabichi, karoti, na maharagwe makavu (550 mcg/100 g).