Emma Miller
Kuchukua chini ya 1000 mg ya virutubisho vya vitamini C kwa siku hakuna uwezekano wa kusababisha madhara. Vitamini C, asidi ascorbic, husaidia mwili kunyonya chuma na ni muhimu kuingiza katika mlo wako. Ukosefu wake unaweza kuathiri vibaya afya yako, lakini kuchukua virutubisho vingi kunaweza kusababisha kutapika na usingizi. Kwa hivyo ni kiasi gani unapaswa kuchukua na unajuaje ikiwa umezidisha vitamini?
Ingawa vitamini C nyingi za lishe haziwezekani kuwa na madhara, viwango vya juu vya virutubisho vya vitamini C vinaweza kusababisha matatizo. Kulingana na Kliniki ya Mayo, kuna dalili saba muhimu za kuangalia. Hizi ni pamoja na maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, kiungulia, kuhara, kichefuchefu, kutapika, na maumivu ya tumbo.
NHS inaongeza kuwa gesi tumboni inaweza kuwa ishara kwamba umechukua kupita kiasi. Kuchukua chini ya 1000 mg ya virutubisho vya vitamini C kwa siku hakuna uwezekano wa kusababisha madhara yoyote. Zaidi ya hayo, dalili hizi zinapaswa kutoweka mara tu unapoacha kuchukua virutubisho vya vitamini C.
Kulingana na Kliniki ya Mayo, kwa watu wengi, chungwa au kikombe cha jordgubbar, pilipili nyekundu iliyosagwa, au brokoli hutoa vitamini C ya kutosha kwa siku nzima. Watu wazima wenye umri wa kati ya miaka 19 na 64 wanahitaji miligramu 40 za vitamini C kwa siku, na kwa hivyo unapaswa kupata vitamini C yote unayohitaji kutoka kwa lishe yako ya kila siku.
Mwili wako hauzalishi au kuhifadhi Vitamini C, kwa hivyo ni muhimu kujumuisha Vitamini C kwenye lishe yako. Hakika, vitamini husaidia kulinda seli na kuziweka zenye afya na husaidia mwili wako kuponya majeraha yoyote.
Ukosefu wa vitamini C unaweza kusababisha kiseyeye. Hata hivyo, kiseyeye ni nadra kwa sababu watu wengi hupata vitamini C ya kutosha katika mlo wao na kwa kawaida ni rahisi kutibu. Watu wengi wanaotibiwa ugonjwa wa kiseyeye wanahisi nafuu ndani ya saa 48 na wanapona kabisa ndani ya wiki mbili.
"Hata watu ambao hawali lishe bora mara kwa mara hawafikiriwi kuwa katika hatari ya ugonjwa wa kiseyeye," Huduma ya Kitaifa ya Afya yasema.
Uchunguzi unaonyesha kuwa utumiaji wa vitamini C zaidi unaweza kuongeza viwango vya antioxidant katika damu kwa hadi asilimia 30. Hii husaidia ulinzi wa asili wa mwili kupambana na kuvimba.
Vitamini C ni antioxidant yenye nguvu ambayo inaweza kuongeza viwango vya antioxidant katika damu na kusaidia kutibu upungufu wa chuma. Vitamini ni virutubisho ambavyo mwili wako unahitaji kufanya kazi vizuri na kuwa na afya.
Unapaswa kupata nyingi kupitia lishe bora, lakini watu wengine wanaweza kuchukua virutubisho ili kuhakikisha wanapata vya kutosha.
Vitamini C inajulikana kama vitamini ya kinga kwa sababu inatumika wakati mwili wako ni mgonjwa. Wakati wa miezi ya msimu wa baridi, mara nyingi ni kawaida kuchukua virutubisho kwani watu hujaribu kuzuia baridi.
