Upungufu wa Vitamini D: Dalili na Madhara

Vitamini D inaweza kuzalishwa na mwili yenyewe. Walakini, hii inahitaji mwanga wa kutosha wa jua. Hata hivyo, katikati na kaskazini mwa Ulaya, miale ya jua haitoshi - na mwili hauwezi kutoa kiasi cha vitamini D ambacho kinahitajika haraka sana.

Upungufu wa vitamini D: dalili za kwanza zisizo maalum

Upungufu wa vitamini D unaweza kusababisha dalili tofauti sana. Maafisa wengi wanadai kwamba upungufu wa vitamini D huathiri hasa mifupa, ambayo inaweza kutambuliwa na afya mbaya ya mifupa. Walakini, mtu yeyote ambaye tayari ana maumivu ya mifupa na mifupa iliyoharibika sio tu ana upungufu mkubwa wa vitamini D lakini kwa kawaida amekuwa nayo kwa muda mrefu.

Afadhali usiiruhusu ifike mbali hapo kwanza. Kwa hiyo, haitakuwa mbaya ikiwa mtu angezingatia ishara za kwanza za upungufu wa vitamini D. Dalili zinaweza kuwa zisizo maalum sana, kama vile:

Upungufu wa vitamini D: dalili

• Maambukizi ya mara kwa mara
• Upungufu duni wa kuponda
• Uchovu wa jumla
• maumivu ya mifupa na mgongo
• Hali mbaya ya muda mrefu
• huzuni
• matatizo ya kulala
• kupungua kwa utendaji wa mwili na kiakili
• rangi mbaya
• uponyaji mbaya wa jeraha
• Fibromyalgia
• ugonjwa wa kisukari
• pumu
• ugonjwa wa periodontitis
• Kansa
• osteoporosis
• autism
• ADHD

Bila shaka, dalili au magonjwa yaliyotajwa yanaweza pia kuwa na sababu nyingine - na bila shaka, kuchukua vitamini D peke yake haiponya magonjwa yote. Walakini, upungufu wa vitamini D mara nyingi unaweza kuwa sababu muhimu ya kuchangia. Upungufu ukirekebishwa, matatizo kama vile tawahudi na ADHD mara nyingi huboreka - na magonjwa hatari hujibu vyema kwa matibabu.

Kwa hivyo unapaswa kuangalia kiwango chako cha vitamini D kila wakati - ikiwa una dalili zisizo maalum au magonjwa maalum sugu - na, ikiwa ni lazima, rekebisha upungufu wa vitamini D mara moja.

Hapa chini tunajadili baadhi ya dalili zilizotajwa au matokeo ya upungufu wa vitamini D kwa undani.

Maambukizi ya mara kwa mara

Jukumu moja kuu la vitamini D ni kusaidia na kudhibiti mfumo wa kinga. Dalili za upungufu wa vitamini D kwa hivyo ni pamoja na kuongezeka kwa uwezekano wa maambukizo. Bakteria na virusi sasa wana mchezo rahisi na wale walioathirika daima wanakabiliwa na aina fulani ya maambukizi, wengi wa njia ya kupumua. Kwa hivyo ikiwa unapata kila baridi inayozunguka, fikiria juu ya viwango vyako vya vitamini D.

Baadhi ya tafiti kubwa za uchunguzi tayari zinaonyesha uhusiano kati ya upungufu wa vitamini D na maambukizo ya kawaida ya upumuaji, kama vile mafua, mkamba na nimonia.

Uchunguzi zaidi uligundua kuwa kuchukua 4,000 IU ya vitamini D kila siku kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya maambukizi ya kupumua. Bila shaka, ni muhimu kupima kiwango chako cha vitamini D kwanza. Kwa sababu ulaji wa vitamini D unaweza tu kuleta uboreshaji katika hali ya watu hao ambao hapo awali walikuwa na upungufu unaofanana.

Upungufu duni wa kuponda

Mfumo dhaifu wa kinga unaweza pia kuonekana katika majeraha ambayo hayajapona vizuri, kwa mfano B. baada ya majeraha au upasuaji. Hapa, pia, kiwango cha vitamini D kinapaswa kuzingatiwa. Kwa sababu vitamini D inahusika moja kwa moja katika uponyaji wa jeraha na athari - kwa mfano Kulingana na utafiti wa Septemba 2016 - michakato kadhaa inahitajika kwa uponyaji wa haraka wa jeraha:

Huwasha kinachojulikana kama TGFβ1, kipengele cha ukuaji wa tishu unganifu, na kinachojulikana kama fibronectin, protini inayohusika na ukarabati wa tishu. Vitamini D pia huongeza uzalishaji wa collagen, uhamiaji wa fibroblast, na malezi ya myofibroblast. Myofibroblasts ni seli maalum ambazo zina jukumu muhimu katika uponyaji wa jeraha. Aidha, vitamini D inachukuliwa kuwa vitamini ya kupambana na uchochezi, ambayo pia ni ya manufaa kwa uponyaji mzuri wa jeraha.

Uongezaji wa vitamini D unaweza kuwa hatua muhimu katika kuboresha uponyaji duni wa jeraha na kuzaliwa upya. Hapa, pia, ni muhimu kwamba vitamini D inaweza bila shaka kuboresha uponyaji wa jeraha kwa watu ambao hapo awali waliteseka kutokana na upungufu wa vitamini D.

Uchovu

Upungufu wa vitamini D pia ni sababu inayowezekana ya uchovu sugu na uchovu. Kwa mfano, ripoti ya kesi (Desemba 2010) ilihusisha mgonjwa mwenye usingizi wa mchana. Alionekana kuwa na upungufu mkubwa wa vitamini D (kiwango chake kilikuwa 5.9 ng/ml tu, kiwango cha afya cha vitamini D ni 40 ng/ml), kwa bahati mbaya, kiwango rasmi tayari kinatosha 20 ng/ml.

Kwa hivyo, watu wengi huambiwa mara nyingi baada ya kipimo cha vitamini D: Kila kitu kiko sawa - hata kama mgonjwa yuko sawa. Kwa upande mwingine, ikiwa wangekuwa na viwango vya vitamini D zaidi ya 40 ng/ml, wangekuwa sawa katika hali nyingi. Kwa hiyo, dalili za muda mrefu zinaweza kuendeleza hata kwa viwango vya vitamini D ambavyo ni vya juu zaidi kuliko vile vya mgonjwa ilivyoelezwa.

Hii sasa ilichukua vitamini D kama nyongeza ya lishe. Viwango vyake vya vitamini D vilipanda hadi 39 ng/ml na dalili zake zikatoweka.

Utafiti mwingine uligundua kuwa wanawake walio na viwango vya vitamini D chini ya 29 ng/ml waliripoti dalili kama vile uchovu mara nyingi zaidi kuliko wanawake walio na viwango vya vitamini D zaidi ya 30 ng/ml.

Maumivu ya muda mrefu

Maumivu ya mgongo pia yanaweza kuwa dalili ya upungufu wa vitamini D. Uchunguzi mkubwa wa uchunguzi umepata angalau kiungo kimoja wazi kati ya upungufu wa vitamini D na maumivu ya mgongo. Watu wengi ambao walikuwa na maumivu ya mgongo pia walikuwa na upungufu wa vitamini D.

Kwa kuwa upungufu wa vitamini D umeonyeshwa kuharibu kimetaboliki ya mfupa na kazi ya misuli, matokeo ya utafiti wa aina hii sio mshangao mkubwa. Misuli iliyodhoofika na mifupa iliyo na ugonjwa inaweza, bila shaka, kusababisha maumivu ya mgongo kwa urahisi, lakini pia kwa hali zingine za maumivu sugu, kama zile zinazosababishwa na B. kuzingatiwa katika fibromyalgia.

Utafiti wa 2010 wa wagonjwa 276 uligundua kuwa watu walio na upungufu wa vitamini D walikuwa na uwezekano mara mbili wa kupata maumivu sugu kwenye miguu, mbavu, na viungo kuliko wale walio na viwango vya afya vya vitamini D - walikuwa na maadili.

Upungufu wa vitamini D sasa unazingatiwa katika malalamiko mengi. Kwa hivyo inafurahisha zaidi kuuliza ikiwa utumiaji wa vitamini D unaweza kuboresha dalili tena. Katika kesi ya hali ya maumivu, kuna angalau tafiti mbili zinazoonyesha kwamba dozi kubwa ya vitamini D (utawala mmoja wa 150,000 au 300,000 IU) inaweza kupunguza maumivu (ikiwa mtu aliyeathiriwa hapo awali alichukua vitamini D kukosa).

Mood mbaya na unyogovu

Hali ya huzuni ya kudumu inaweza pia kuwa dalili ya upungufu wa vitamini D. Upungufu wa vitamini D mara nyingi huhusishwa na unyogovu, haswa kwa wagonjwa wazee. Ikiwa una mwanafamilia mzee ambaye ameagizwa dawamfadhaiko, unaweza pia kupendekeza kwamba daktari wa familia yake aangalie viwango vyao vya vitamini D (ikiwa bado hajafanya hivyo).

Uunganisho huu pia umeonyeshwa kwa wanawake wadogo wanaosumbuliwa na PCOS (polycystic ovarian syndrome, ugonjwa wa kawaida wa homoni). Kadiri viwango vyao vya vitamini D vikiwa chini, ndivyo walivyokuwa na uwezekano mkubwa wa kupata unyogovu.

Baadhi ya tafiti zilizochunguza kama virutubisho vya vitamini D zinaweza kupunguza unyogovu hazikupata athari. Hata hivyo, hii inaweza kuwa kutokana na ukweli kwamba dozi za chini sana za vitamini D zilitumiwa, ambazo haziwezi kuwa na athari. Masomo mengine hayakufanywa kwa muda wa kutosha kwa hivyo hakuna athari inayoweza kutarajiwa hapa pia.

Kwa upande mwingine, tafiti zilizofanywa kwa zaidi ya mwaka mmoja na viwango vya juu vya kutosha vya vitamini D (IU 20,000 hadi 40,000 kwa wiki), kwa mfano, zilionyesha wazi kwamba unyogovu uliboreshwa.

Magonjwa sugu: mara nyingi ni matokeo ya upungufu wa vitamini D

Ikiwa upungufu wa vitamini D unaendelea kwa miaka, dalili tofauti kabisa zinaweza kuendeleza kama matokeo, yaani magonjwa maalum. Sasa kuna tafiti kuhusu karibu kila dalili zinazoonyesha kwamba katika idadi kubwa ya matukio daima kuna upungufu wa vitamini D - bila kujali ni ugonjwa gani unaosumbuliwa.

Kwa kuongeza, tunajua kwamba magonjwa hayawezi tu kukua kwa haraka zaidi kutokana na upungufu wa vitamini D lakini mara nyingi huwa mbaya zaidi ikiwa mgonjwa ana upungufu wa vitamini D. Kinyume chake, hii ina maana kwamba ulaji wa vitamini D katika magonjwa hupunguza mwendo wao. Kwa mfano, ugavi mzuri wa vitamini D katika colitis ya ulcerative - ugonjwa sugu wa matumbo ya uchochezi (IBD) - unaweza kuzuia kuwaka zaidi (vitamini D), katika neurodermatitis, vitamini inaboresha rangi ya ngozi (vitamini D katika ugonjwa wa kidonda) na katika ugonjwa wa kisukari, vitamini D ina athari nzuri kwa njia kadhaa:

Upungufu wa vitamini D unaweza kusababisha ugonjwa wa sukari

Upungufu wa vitamini D una athari kubwa juu ya hatari ya ugonjwa wa kisukari na ni hatari kubwa zaidi kuliko kuwa mzito. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa wagonjwa wa kisukari walio na uzito kupita kiasi wanaweza kuboresha sana ugonjwa wao wa kisukari ikiwa hawatatibu ikiwa watapunguza uzito. Mnamo mwaka wa 2015, watafiti katika Chuo Kikuu cha Uhispania cha Malaga walionyesha kuwa ugavi mzuri wa vitamini D unaweza kulinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari bora zaidi kuliko kupunguza unene.

Kwa kuwa upungufu wa vitamini D pia unamaanisha kuwa mwili huhifadhi mafuta kwa urahisi zaidi na ni ngumu zaidi kwa watu kupunguza uzito, ugavi mzuri wa vitamini D unaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari mara mbili pia: kwanza kupitia athari ya kuzuia. Vitamini na kwa upande mwingine kuhusu vitamini D-kuhusiana kuwezesha kupoteza uzito.

Polyneuropathy ni ugonjwa sugu wa neva unaoathiri mishipa kwenye mikono na miguu.

Upungufu wa Vitamini D: Periodontitis na gingivitis

Ugonjwa wa ufizi wa muda mrefu unahusishwa na ufizi unaowaka ambao hutoka damu haraka, periodontitis, na hauwezi tu kuwa dalili ya upungufu wa vitamini C, lakini pia ishara ya upungufu wa vitamini D.

Kuchukua vitamini D kunaweza kuwa na athari ya manufaa kwenye matatizo ya fizi. Vitamini D huchochea utengenezaji wa mwili wa kile kinachoitwa defensins na cathelicidins. Hizi ni vitu vya endogenous antimicrobial ambavyo hutenda dhidi ya bakteria hatari kwenye nyuso za mucous - na hivyo pia kwenye ufizi - na hivyo huweza kulinda dhidi ya matatizo ya fizi.

Vitamini D pia ina athari ya kupinga uchochezi na pia inalinda taya kutokana na uharibifu wa periodontium unaosababishwa na periodontitis.

Upungufu wa vitamini D: ugonjwa wa moyo na mishipa na shida ya akili

Matatizo na mfumo wa moyo na mishipa pia inaweza kuwa dalili za upungufu wa vitamini D. Tafiti mbalimbali zimeonyesha kuwa viwango vya chini vya vitamini D (chini ya 30 ng/mL) vinahusishwa na hatari kubwa ya kupata shinikizo la damu.

Kwa kuongezea, inashukiwa kuwa viwango vya cholesterol pia vinahusiana kwa karibu zaidi na viwango vya vitamini D kuliko ilivyodhaniwa hapo awali.

Wale ambao hawakupatiwa vitamini D walipokuwa mtoto wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa ateriosclerosis baadaye maishani kuliko watu ambao walikuwa kwenye jua sana utotoni na kwa hiyo pia walikuwa na vitamini D nyingi.

Katika kesi ya matatizo ya mzunguko na mishipa, afya ya ubongo huathiriwa daima.

Upungufu wa vitamini D unaweza kusababisha saratani

Saratani pia ina uwezekano mkubwa wa kukuza ikiwa mtu hana vitamini D. Watafiti katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Georgetown huko Washington DC waligundua kuwa wanawake ambao walikuwa na vitamini D walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata saratani ya matiti kuliko wanawake walio na viwango vya chini vya vitamini D.

Na hata ikiwa mwanamke tayari ana saratani ya matiti, saratani yake ingekua polepole ikiwa angekuwa na viwango vya afya vya vitamini D.

Multiple sclerosis kutokana na upungufu wa vitamini D?

Mara nyingi tayari huamuliwa katika tumbo la uzazi ni ugonjwa gani mtu atakuwa rahisi kuambukizwa baadaye katika maisha. Kwa mfano, ikiwa mama anavuta sigara, hatari ya watoto wake kuwa wagumba huongezeka. Je, mama hutumia dawa wakati wa ujauzito, kwa mfano B. paracetamol, basi hii inaweza kuongeza hatari ya tawahudi kwa watoto wao?

Lakini vitamini D pia husaidia baadaye katika kuzuia na matibabu ya sclerosis nyingi. Katika utafiti wa 2006, watafiti walionyesha kuwa kuongeza viwango vya vitamini D kupunguza hatari ya kuendeleza MS (21). Na mnamo 2010, utafiti wa Chuo Kikuu cha Toronto (22) uligundua kuwa kuchukua IU 14,000 kwa siku katika MS iliyopo kunaweza kuzuia kurudi tena. Walakini, kuchukua IU 4,000 tu hakuonyesha athari inayolingana.

Upungufu wa vitamini D husababisha upotezaji wa mifupa/osteoporosis

Osteoporosis bila shaka ni UGONJWA ambao karibu kila mtu anaufikiria mara moja kuwa vitamini D. Vitamini hii hata ina nafasi thabiti katika tiba ya kawaida ya osteoporosis. Kwa sababu vitamini D ina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya mfupa na pia huwezesha kunyonya kwa madini ya mfupa ya kalsiamu kwenye utumbo.

Kwa bahati mbaya, dozi zilizowekwa za vitamini D kawaida huwa chini sana. Kwa ujumla, virutubisho vinavyotoa 800 hadi 1000 IU ya vitamini D vimewekwa. Sababu mara nyingi ni kwamba mtu anaogopa hypercalcemia, yaani, kiwango cha juu cha kalsiamu katika damu, ambacho kinaweza kuwa tatizo kwa figo na pia moyo.

Hata hivyo, tatizo hili hutokea hasa kwa sababu watu wazee walio na osteoporosis kawaida hupendekezwa kalsiamu nyingi sana. Madaktari bado wanaamini kwamba kalsiamu ni kuwa-yote na mwisho-yote kwa mifupa na kwa hiyo kupendekeza matumizi mengi ya bidhaa za maziwa na, si mara kwa mara, virutubisho vya kalsiamu. Badala yake, viwango vya juu vya kutosha vya vitamini D pamoja na magnesiamu, vitamini K2, na mazoezi mengi ni muhimu zaidi kuliko kalsiamu kwa afya bora ya mifupa.

Kwa hali yoyote, inajulikana kutokana na tafiti za uchunguzi kwamba upungufu wa vitamini D huchangia kupoteza mfupa, hasa kwa wanawake wa postmenopausal. Matokeo ya utafiti kuhusu athari za usimamizi wa vitamini D kwenye msongamano wa mfupa hayalingani, hasa kwa sababu dozi za vitamini D zinazotolewa ni za chini sana.

Limescale kutokana na upungufu wa vitamini D

Hata bega iliyohesabiwa inaweza kuonyesha upungufu wa vitamini D. Katika kesi ya bega ya calcified, calcification chungu hutokea katika eneo la attachment ya tendons bega. Ikiwa vitamini D ya kutosha ingepatikana - vitamini inajulikana kuhusika katika kimetaboliki ya kalsiamu - hatari ya bega iliyopigwa ingepungua sana. Bila shaka, si tu upungufu wa vitamini D ni wajibu wa bega iliyohesabiwa, lakini upungufu huo - na bega iliyopo ya calcified - inaweza kuchelewesha mchakato wa uponyaji.

Autism na ADHD kutokana na upungufu wa vitamini D

Kwa watoto, upungufu wa dutu muhimu unaweza pia kuonekana katika matatizo ya tabia. Ikiwa ni ukosefu wa vitu muhimu (sio tu vitamini D, lakini pia vingine kama vile vitamini B12, madini, vipengele vya kufuatilia, na asidi muhimu ya mafuta), basi ugonjwa wa tabia utapungua baada ya upungufu huo kurekebishwa. Kwa hivyo, watoto wenye shughuli nyingi au wasiozingatia umakini huwa hawana ADHD halisi kila wakati, hata kama wametambuliwa vibaya kama hivyo.

Kinga ni bora - rekebisha upungufu wa vitamini D na jua

Kwa hivyo kuna sababu nzuri sana kwa nini unapaswa kuzingatia usambazaji wako wa kibinafsi wa vitamini D. Kwa hiyo, utunzaji wa jua mara kwa mara katika msimu wa joto. Usijali. Ugavi sahihi wa vitamini D hauhitaji kulala kwenye jua kwa saa nyingi na hivyo lazima ukubali hatari ya saratani ya ngozi.

Dakika chache ni za kutosha kuchochea uundaji wa vitamini D katika ngozi katika majira ya joto na jua kali na kwa watu wenye ngozi nyepesi. Ndio, hata ikiwa kuchomwa na jua kwa muda mrefu zaidi hakutaongeza tena uzalishaji wa vitamini D na kwa hivyo haingekuwa na maana, kwani kiumbe hujilinda kiotomatiki kutokana na overdose ya vitamini D. Ikiwa anga ni ya mawingu, kukaa nje lazima iwe kwa muda mrefu, lakini basi hatari ya saratani ya ngozi ni ndogo au haipo.

Kumbuka kuwa mafuta ya kuzuia jua yanaweza kuzuia mionzi ya UV-B inayohitajika kwa ajili ya utengenezaji wa vitamini D (hasa mafuta ya juu ya SPF), kwa hivyo unapaswa kukaa bila jua kwa dakika chache za kwanza za kipindi chako cha kuoka.
Ikiwa hauwezekani kukaa nje mara kwa mara, hakika unapaswa kuzingatia nyongeza inayofaa ya vitamini D na vidonge vya vitamini D3.

Unapaswa pia kuzingatia kwamba kiumbe kinapaswa kuchukua vitamini D muhimu kutoka kwa maduka yake wakati wa majira ya baridi kwa kuwa mionzi ya jua wakati wa baridi haitoshi kwa malezi ya vitamini D katika Ulaya ya Kati. Kwa hivyo, kuchukua vitamini D kunapendekezwa sana, haswa katika miezi ya msimu wa baridi, kwa sababu hitaji la vitamini D haliwezi kufikiwa kupitia lishe.

Ondoa upungufu wa vitamini D: Chakula hutoa vitamini D kidogo

Mtu yeyote anayekabiliwa na upungufu wa vitamini anaweza kurekebisha hii kwa urahisi kwa lishe inayolengwa. Kwa vitamini D, hata hivyo, hali ni tofauti. Vitamini hupatikana tu katika vyakula vichache na hivi kawaida hutoa kiasi kidogo cha vitamini.

Mabaki ya vitamini D yanaweza kupatikana katika maziwa na bidhaa za nyama, lakini haya hayatoshi kukidhi mahitaji ya vitamini D isipokuwa mtu anapenda kula kilo 1.5 za ini ya kuku, kilo 20 za mtindi, au kilo 10 za jibini kwa siku.

Baadhi tu ya aina ya samaki, kama vile eel, dagaa, sprat, sill, nk, hutoa kiasi muhimu cha vitamini D, lakini uwezekano mkubwa hutaki kula kila siku - hasa ikiwa unazingatia shehena ya sumu ya samaki wengi wanaovuliwa. , mabaki ya madawa ya kulevya katika samaki kutokana na ufugaji wa samaki na uvuvi wa kupita kiasi baharini.

Uyoga chanzo cha vitamini D

Matunda, mboga mboga, nafaka, na kunde hazitoi vitamini D yoyote. Vyanzo vya mimea vya vitamini D ni uyoga tu (2 – 3 µg/100g) na parachichi (3 µg/100g).

Katika uyoga, maudhui ya vitamini D yanategemea kama uyoga umepata mwanga wa mchana au la. Ikiwa unataka, unaweza kuimarisha uyoga wako ulionunuliwa na vitamini D nyumbani. Unaweza kufanya hivyo kwa kuweka uyoga kwenye jua kwa muda.

Walakini, uyoga unaoliwa bila matibabu haya ya ziada au hata parachichi haitoi vitamini D ya kutosha kukidhi hitaji hilo.

Mahitaji ya vitamini D

Mahitaji ya vitamini D kwa watu wazima yanatolewa rasmi kama 20 µg (= 800 IU). Hata hivyo, madaktari wa hali ya juu zaidi wanapendekeza wingi wa kiasi hiki cha vitamini D - si angalau kwa sababu uzoefu umeonyesha kwa muda mrefu kuwa upungufu wa vitamini D na dozi hizi ndogo za vitamini D unaweza mara chache kusahihishwa kwa muda unaofaa, ikiwa ni hivyo.

Haishangazi, katika kesi ya magonjwa makubwa, kiasi kikubwa zaidi kuliko yale yaliyoainishwa rasmi yamezingatiwa kwa muda mrefu. Katika hali ya ugonjwa wa sclerosis nyingi, ni mara tisa ya kiasi cha vitamini D (takriban 180 µg) na kwa kuzuia saratani hata mara kumi na mbili ya kiasi (takriban 240 µg).

Kurekebisha upungufu wa vitamini D: utaratibu

Ikiwa sasa unataka kufafanua ikiwa baadhi ya dalili au magonjwa unayougua yanaweza pia kuwa na uhusiano na upungufu wa vitamini D, tunapendekeza.

• Angalia viwango vyako vya vitamini D (na daktari au kwa uchunguzi wa nyumbani) na
• kulingana na matokeo ya mtihani wa damu, chukua maandalizi ya vitamini D katika kipimo kinachohitajika kibinafsi.

Rekebisha dalili

Bila shaka, mara nyingi utaona maboresho makubwa katika ustawi wako kwa kuchukua tu vitamini D ya kutosha, hasa ikiwa hapo awali ulikuwa na upungufu wa vitamini D. Dalili nyingi zinaweza kupungua au hata kutoweka kabisa.

Hata hivyo, usisahau mambo mengine yote ambayo pia ni sehemu ya huduma bora za afya. Kwa sababu vitamini D bila shaka ni muhimu, lakini ugavi mzuri wa vitamini D sio kipengele pekee cha kuwa na afya.

Hatua zingine kamili ambazo zitakusaidia kukaa au kuwa na afya ni pamoja na zifuatazo:

• Kula afya
• Kunywa maji mazuri ya kutosha
• Kujenga flora ya matumbo yenye afya
• Virutubisho vya lishe vinavyohitajika kwa mtu binafsi
• Utulivu
• harakati