Vitamini vya Maisha Yetu: Vitamini E

Vitamini E (tocopherol) ni antioxidant yenye nguvu, ni vitamini mumunyifu wa mafuta, isiyo na maji, na karibu isiyojali kwa asidi, alkali, na joto la juu. Wigo wa mali ya manufaa ya vitamini E ni pana; hakuna mchakato muhimu zaidi wa biochemical katika mwili unaweza kufanya bila vitamini hii. Faida za tocopherol sio tu katika kudumisha utendaji bora wa mifumo yote ya mwili, vitamini hii ni mpiganaji mkuu dhidi ya kuzeeka.

Mahitaji ya kila siku ya vitamini E:

Kulingana na umri na jinsia, kipimo cha vitamini E hutofautiana kama ifuatavyo.

• Watoto wachanga hadi miezi 6 - 3 mg
• Watoto wa miezi 7-12 - 4 mg.
• Watoto wa miaka 1-3 - 6 mg.
• Watoto wenye umri wa miaka 4-10 - 7 mg.
• Wanaume wenye umri wa miaka 11 na zaidi - 10 mg.
• Wanawake wenye umri wa miaka 11 na zaidi - 8 mg.
• Wanawake wakati wa ujauzito - 10 mg
• Kwa wanawake wanaonyonyesha - 12 mg.

Mali muhimu ya vitamini E:

1. Vitamini E ni antioxidant yenye nguvu.
2. Inapunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka kwa seli na kuboresha lishe yao.
3. Huchochea kinga, na kushiriki katika ulinzi dhidi ya maambukizi ya virusi na bakteria.
4. Inaboresha kuzaliwa upya kwa tishu.
5. Inachochea malezi ya capillary na inaboresha sauti ya mishipa na upenyezaji.
6. Inaboresha mzunguko wa damu.
7. Inalinda ngozi kutoka kwa mionzi ya ultraviolet.
8. Inashiriki katika awali ya homoni.
9. Hupunguza malezi ya makovu na makovu kwenye ngozi.
10. Hulinda dhidi ya saratani ya kibofu, saratani ya kibofu, na ugonjwa wa Alzheimer's.
11. Hupunguza uchovu wa mwili.
12. Husaidia kupunguza sukari ya damu.
13. Inasaidia utendaji wa kawaida wa misuli.

Vitamini E ina athari chanya hasa kwa ujauzito na mfumo wa uzazi.

Dalili za kuchukua tocopherol:

• Shida za homoni.
• Shughuli kali ya kimwili.
• Utabiri wa infarction ya myocardial.
• Matibabu ya oncology.
• Kupona baada ya ugonjwa wa muda mrefu, upasuaji, na chemotherapy.
• Ulevi na uvutaji sigara.
• Matatizo ya kazi ya ini, gallbladder, na kongosho.
• Magonjwa ya mfumo wa neva.

Uwepo wa tocopherol katika mwili huzuia maendeleo ya michakato ya uchochezi na inakuza kupona haraka. Vitamini E inahusika katika kupumua kwa tishu na huathiri kazi ya ubongo.

Masharti ya matumizi ya tocopherol:

• Hypersensitivity kwa dawa.
• Upele wa ngozi ya mzio ambayo ilitokea baada ya ulaji uliopita.
• Vitamini E haipaswi kuchukuliwa pamoja na dawa zilizo na chuma na anticoagulants.
• Tocopherol inapaswa kutumika kwa tahadhari kubwa katika kesi ya infarction ya myocardial, cardiosclerosis, na thromboembolism.

Vyanzo vya vitamini E kwa idadi ya kutosha hupatikana katika vyakula vifuatavyo:

• Mafuta ya mboga: alizeti, soya, karanga, mahindi, almond, nk.
• Karanga.
• Mbegu za alizeti.
• Mbegu za Apple.
• Ini.
• Maziwa (yaliyomo kwa kiasi kidogo).
• Yai ya yai (iliyomo kwa kiasi kidogo).
• Kijidudu cha ngano.
• Bahari ya buckthorn.
• Kipinashi.
• Brokoli.
• Bran.

Katika wanawake wanaosumbuliwa na PMS (perimenstrual syndrome), pamoja na matumizi ya ziada ya vitamini E, dalili zifuatazo hupotea

• Mkusanyiko wa maji.
• Uelewa wa uchungu wa tezi za mammary.
• Kutokuwa na utulivu wa kihisia.
• Uchovu wa haraka.

Athari za vitamini E kwenye damu:

Vitamini E imeonyeshwa kuathiri elasticity ya utando wa seli nyekundu za damu. Hii inaruhusu seli nyekundu za damu kupita kwa uhuru katika vyombo vidogo bila kushikamana na kuharibu ukuta wa mishipa. Mali hii inaruhusu si tu kuhakikisha kazi bora zaidi ya seli nyekundu za damu katika usafiri wa oksijeni na dioksidi kaboni lakini pia hutumika kama kuzuia matatizo mbalimbali ya thrombotic (thrombosis ya vyombo vya mwisho, viboko, mashambulizi ya moyo).

Athari za vitamini E kwenye ngozi:

Vitamini E inajulikana kuwa antioxidant yenye nguvu. Inachukua sehemu kubwa katika michakato ya kuondoa sumu kutoka kwa mwili na inalinda seli kutoka kwa radicals bure na husaidia kudumisha usawa wao wa maji.

Vitamin E kikamilifu moisturize ngozi kavu, kudhibiti uzalishaji wa sebum na tezi endokrini, na kung'arisha ngozi, na kufanya freckles na matangazo ya umri chini ya kutamkwa. Ulaji wa mara kwa mara wa vitamini E husimamisha mchakato wa kuzeeka wa ngozi ya uso, hupunguza wrinkles, huipa ngozi uimara na elasticity ya kupendeza, na inaboresha mzunguko wa damu, ambayo huathiri rangi ya afya.

Athari ya vitamini E kwenye nywele na ngozi:

• Inaboresha mzunguko wa damu, na inakuza ugavi wa oksijeni na virutubisho kwa follicles ya nywele.
• Ulinzi dhidi ya athari mbaya za mionzi ya ultraviolet.
• Huondoa kuvimba na kuwasha kwa ngozi ya kichwa.
• Marejesho ya nywele dhaifu na zilizoharibiwa.
• Kutoa mwanga wa asili na silkiness.
• Kuzuia kupoteza nywele, kuhakikisha ukuaji kamili.
• Kuzuia kuonekana kwa nywele za kijivu.

Kwa hivyo, vitamini E inapaswa kuliwa na chakula, na ikiwa unahitaji kutumia aina za dawa za vitamini E, unapaswa kushauriana na daktari.