Kupunguza Uzito Baada ya Mimba

Kupoteza uzito baada ya ujauzito si rahisi, hata kwa mama wanaonyonyesha. Lakini ikiwa unazingatia hatua tano muhimu zaidi, utafikia lengo lako.

Kwa wanawake wengi, kupoteza uzito baada ya ujauzito ni mada ya wasiwasi na maswali mengi ambayo hayajajibiwa. Je, kunyonyesha kunakufanya uwe mwembamba? Je, nitawahi kuonekana kama nilivyokuwa kabla ya kuwa mjamzito tena? Nini na hasa ni kiasi gani napaswa kula baada ya kuzaliwa kwa mtoto wangu?
Wale wanaoshikamana na hatua tano zifuatazo dhidi ya pauni za watoto watapata - kwa uvumilivu kidogo, lakini juu ya yote kwa hali ya afya - watatafuta njia ya kurudi kwenye uzito wao wa kujisikia vizuri.

Kupunguza uzito baada ya ujauzito

Habari njema kwanza: Kama mama mpya, tayari umepungua uzito kabla ya kuweka mtoto wako kwa kunyonyesha kwa mara ya kwanza. Kwa kuzaa, mwanamke hupoteza kati ya kilo tano na saba. Mtoto ana uzito wa wastani wa kilo 3.3, kondo ni nusu kilo, maji ya amniotic ni kilo 1.5, damu iliyopotea ina uzito wa gramu 300 na uhifadhi wa maji mbalimbali pia hupungua.

Lakini kwa kuwa wanawake wengi hupata kilo 15 pamoja na / chini wakati wa ujauzito, mara nyingi huwa wazi, licha ya kupoteza paundi mara moja: kupoteza uzito baada ya ujauzito ni lazima.

Punguza uzito baada ya kuzaa kwa hatua hizi 5

Hatua ya 1: kunyonyesha
Sio hadithi ya wake wazee: Kunyonyesha kunaweza kukusaidia kupunguza uzito baada ya ujauzito. Hata hivyo, athari ambayo kunyonyesha ina kwa kila tabia ni ya mtu binafsi kabisa. Kwa wanawake wengine, paundi za mtoto huyeyuka tu kwa kunyonyesha. Ni vigumu sana kutokea kwa wengine.

Lakini ikiwa kitu kitatokea, athari inaonekana tu baada ya miezi mitatu hadi minne - kwa hiyo, kama kawaida na suala la kupoteza uzito, uvumilivu unahitajika.

Hatua ya 2: Kupona
Hatua ya kwanza ya kazi linapokuja suala la kupoteza uzito baada ya ujauzito ni kozi ya baada ya kujifungua. Hapa sakafu ya pelvic inafunzwa, kurudi nyuma kwa uterasi kunasaidiwa na misuli inasisitizwa hasa kwa mara ya kwanza. Kama sheria, unasubiri wiki sita baada ya kuzaliwa kabla ya kuhudhuria kozi ya baada ya kuzaa. Wanawake ambao wamejifungua kwa upasuaji wanapaswa kuwapa miili yao mapumziko marefu zaidi: hadi wiki 12.

Ongea na mkunga wako au daktari wako kuhusu kama tayari unafaa kwa ajili ya kozi hiyo, bila kujali kama ni uzazi wa asili au sehemu ya upasuaji.

Hatua ya 3: Zoezi
Mchezo labda ndio mada yenye kutokuwa na uhakika zaidi linapokuja suala la kupoteza uzito baada ya ujauzito. Hii ni kwa sababu haiwezekani kujumlisha ni mwanamke gani anaweza kuvumilia mkazo upi na wakati baada ya kuzaa.

Walakini, sheria tatu za kidole hutumika kila wakati kwa michezo baada ya ujauzito:

1. Ikiwa huna uhakika, muulize daktari wako
2. Kilichotangulia, huenda (kwa kiasi) baadaye
3. Bora salama kuliko sorry

Mtu yeyote ambaye amepumzika kwa wiki chache za kwanza baada ya kuzaliwa mara nyingi anataka kufanya kazi tena. Baada ya mazungumzo na daktari, kutokuwa na uhakika wa kwanza lazima pia kufutwa. Kisha yafuatayo yanatumika: Tegemea michezo ambayo mwili wako tayari unajua, badala ya kujaribu mambo mapya. Misuli yetu hukuza kumbukumbu linapokuja suala la mlolongo wa harakati, na haswa wakati bado ni dhaifu, wanapendelea kurudi kwenye kile wanachojua. Pia, kuwa na subira, na tafadhali usijaribu kujenga juu ya mafanikio ya zamani.

Michezo yenye athari kubwa kama vile kukimbia, ambayo huweka mzigo mwingi kwenye sakafu ya pelvic na viungo, inapaswa kufuatiwa tu na wanariadha wenye ujuzi sana ili kupunguza uzito baada ya ujauzito na daima kwa kushauriana na mtaalamu. Haijalishi jinsi ulivyokuwa umefunzwa kabla ya ujauzito: mchezo wowote ambapo unaweza kupata ngumi, mateke, au vijembe (judo, ndondi, soka, mpira wa mikono, n.k.) haupaswi kufanywa katika miezi tisa ya kwanza baada ya kuzaliwa.

Michezo ya wastani kama vile kuogelea au kuendesha baiskeli ni bora kwa kupoteza uzito baada ya ujauzito. Mafunzo ya uvumilivu huongeza kimetaboliki na kuchoma mafuta na kwa hiyo haifai tu kwa kusafisha kichwa chako, bali pia kwa kupoteza uzito baada ya ujauzito.

Kile ambacho wanawake wengi hawana kwenye rada zao: Mafunzo ya nguvu ya kawaida ni usaidizi muhimu katika mapambano dhidi ya pauni za watoto. Misuli hutumia nishati zaidi kuliko tishu nyingine yoyote ya mwili na sio tu kuharakisha upotezaji wa mafuta lakini pia huongeza kiwango cha kimetaboliki ya msingi. Kadiri unavyokuwa na misuli zaidi, ndivyo kasi ya kimetaboliki ya basal inavyoongezeka na ndivyo mwili wako unavyochoma kalori zaidi wakati wa kupumzika. Hata hivyo, kabla ya kwenda kwenye uzito, tafadhali wasiliana na daktari wako.

Hatua ya 4: Lishe

Kwanza kabisa: Hakuna lishe inayofaa kwa kupoteza uzito baada ya ujauzito. Kubadilisha mlo wako kuelekea afya, vyakula safi ni sawa. Lakini juu ya yote, ikiwa unanyonyesha, hakikisha kwamba daima unakula chakula cha kutosha cha kutosha ili uweze kumpa mtoto wako virutubisho vyote muhimu. Wakati wa chakula, ukosefu wa asidi folic, chuma, vitamini, na madini huendelea haraka - kila kitu ambacho mtoto wako anahitaji sasa.

Kinachosaidia akina mama wote kupunguza uzito baada ya ujauzito ni mambo matatu:

1. Kata vitafunio
2. Chakula kipya kilichoandaliwa
3. Milo ya mara kwa mara

Kwa kweli, mara tu mtoto yuko hapa, ulimwengu umepinduliwa. Hilo ndilo hasa linalofanya kupunguza uzito baada ya ujauzito kuwa ngumu sana: Hakuna wakati wa kutosha wa kuandaa milo yenye afya na kisha kula siku nzima. Ndiyo maana akina mama wengi wachanga hupata milo tayari na vitafunio kwenye baa za muesli, chokoleti, au krisps katikati.

Nini kinaweza kusaidia: Badilisha vitafunio vyote na matunda na mboga. Pia, angalia sahani ambazo zinaweza kutayarishwa kwa dakika chache tu au ambazo zinaweza kupikwa peke yake katika tanuri, kwa mfano. Yai ya kukaanga kwenye toast ya ngano haina kuchukua muda mrefu zaidi kuliko pakiti ya supu, lakini ni mengi zaidi ya lishe. Viazi vitamu, kwa mfano, kupika peke yake na mafuta kidogo, cumin, na mimea katika tanuri.