in Chakula na Lishe

Ni Nini Kinachofaa Kula kwa Kiamsha kinywa: Mtaalamu Ameunda Menyu Bora kwa Kila Mtu

Yaliyomo show

Kiamsha kinywa hukupa nguvu na motisha kwa siku nzima. Inaamua afya yako na hisia.

Kwa kawaida, asubuhi zetu huanza na kuamka kwa dharura na maandalizi ya haraka ya kazi au biashara. Tunaweza tu kuota kiamsha kinywa kilichohudumiwa kwa uzuri na kitamu kwa sababu kinahitaji muda mwingi ambao ungetumiwa vyema kulala.

Lakini ni kifungua kinywa kinachoipa mwili wetu nishati na kasi kwa siku nzima. Mlo wa kwanza unaweza kuwa wanga, protini, au mchanganyiko. Mtaalam wa lishe Olga Usenko alitaja chaguzi muhimu kwenye Instagram yake.

Sheria za chakula cha kwanza

  • Kabla ya kula, unahitaji kunywa glasi ya maji.
  • Unapaswa kuwa na kifungua kinywa dakika 30 baada ya kuamka.

Chaguzi za protini

  • Omelet na jibini na mboga.
  • Cheesecakes (juu ya mchele au unga wa ngano).
  • Jibini la Cottage na matunda.

Chaguzi za wanga

  • Oatmeal na matunda na matunda.
  • Buckwheat / quinoa / bulgur na mboga.
  • Toast na parachichi na mboga.
  • smoothies.

Chaguzi zilizochanganywa

  • Oatmeal na yai na jibini.
  • Toast na parachichi na jibini/samaki na yai.
  • Sahani za kando na yai / jibini / samaki.
Picha ya avatar

Imeandikwa na Emma Miller

Mimi ni mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa na ninamiliki mazoezi ya kibinafsi ya lishe, ambapo mimi hutoa ushauri wa lishe wa moja kwa moja kwa wagonjwa. Nina utaalam wa kuzuia/kudhibiti magonjwa sugu, lishe ya mboga mboga/mboga, lishe kabla ya kuzaa/baada ya kuzaa, mafunzo ya afya bora, matibabu ya lishe na kudhibiti uzito.

Acha Reply

Anwani yako ya barua si kuchapishwa. Mashamba required ni alama *

Nuti Ambayo Hupunguza Vifo Kutokana na Ugonjwa wa Moyo Watajwa

Ni Bidhaa Gani Ina Madini Mengi Muhimu kwa Moyo - Maelezo ya Mtaalam wa Lishe