Wakati wa kunyonyesha, mtoto wako huchukua virutubishi vyote muhimu anachohitaji kwa ukuaji wa afya kupitia maziwa ya mama. Ipasavyo, lishe yako inapaswa kuwa ya usawa na tofauti iwezekanavyo - kama ilivyo katika kila awamu nyingine ya maisha. Piramidi ya chakula hukusaidia kuweka pamoja orodha ya usawa. Sahani ya mchanganyiko hutoa mwongozo maalum wakati wa kuweka pamoja milo.
Haja ya virutubishi fulani huongezeka wakati wa kunyonyesha na inapaswa kuhakikishwa kupitia lishe ya kufahamu:
- Protini: Kutokana na uzalishaji wa maziwa, hitaji la protini huongezeka kwa 2 g kwa kila ml 100 za maziwa ya mama. Hitaji hili la ziada linaweza kuongezwa kwa urahisi na lishe bora.
- Asidi ya Folic: Kama wakati wa ujauzito, hitaji la asidi ya folic huongezeka wakati wa kunyonyesha. Ni karibu mikrogram 450 kila siku. Baada ya kushauriana na daktari, kuchukua virutubisho vya chakula inaweza kuwa muhimu. Wauzaji wazuri ni mboga za kijani kibichi na aina mbalimbali za kabichi.
- Iodini: Si mara zote inawezekana kufikia ulaji wa kutosha wa iodini na chakula. Kwa hivyo zungumza na daktari wako kuhusu ikiwa kuchukua kiboreshaji cha lishe kunaweza kuwa na maana kwako. Mtoto huchukua iodini kupitia maziwa ya mama, madini ni muhimu kwa maendeleo ya kimwili na ya akili. Samaki, dagaa, na bidhaa za maziwa kwa asili ni matajiri katika iodini. Vinginevyo, unaweza kutumia chumvi ya meza iliyoboreshwa na iodini kwa kupikia.
- Iron na kalsiamu: Ingawa hitaji la madini haliongezeki, ulaji wa kutosha kupitia chakula unapaswa kuhakikisha. Kwa hivyo, ukaguzi wa mara kwa mara wa maadili unapendekezwa.
Licha ya hitaji la kuongezeka kwa virutubishi kadhaa, unapaswa kuhakikisha anuwai kwenye menyu. Kwa njia hii, unafundisha ladha ya mtoto wako. Kwa sababu ladha ambazo unakula hupatikana katika fomu dhaifu katika maziwa ya mama. Pia ni muhimu kwa mfumo wa kinga kwamba watoto wanaweza kuzoea vyakula vingi tofauti. Wakati huo huo, unazuia mizigo mingi iwezekanavyo: Inawezekana hata kula samaki wakati wa kunyonyesha kunaweza kukabiliana na maendeleo ya mzio kwa samaki. Pia, usiepuke kabisa vyakula ambavyo vina sifa ya kuchochea mzio - kama vile mayai ya kuku, maziwa ya ng'ombe, au karanga.
Kwa upande mwingine, unapaswa kuepuka vyakula ambavyo vinaweza kuwa tatizo kwa maendeleo ya mtoto. Usinywe pombe na kupunguza kafeini - hivyo kunywa kahawa, cola, chai nyeusi na kijani, na vinywaji vya nishati kwa kiasi na mara baada ya kunyonyesha ili mwili uwe na muda wa kutosha wa kuvunja kafeini kabla ya kulisha ijayo.
Kimsingi, kunyonyesha sio wakati mzuri wa lishe, kwa mfano, kuondoa paundi za ziada za ujauzito. Vinginevyo, unakuwa na hatari ya kutopata virutubisho vya kutosha kwako na kwa mtoto wako. Uzalishaji wa maziwa pia unaweza kuathiriwa vibaya.
Kinyume chake: kunyonyesha huongeza mahitaji ya nishati kwa karibu kilocalories 500 kwa siku katika miezi minne ya kwanza. Hata hivyo, akina mama wanaonyonyesha wanapaswa kula tu kalori za ziada wakati wanahisi njaa kwa sababu kiwango cha kimetaboliki ya basal mara nyingi hupungua kwa wakati mmoja: Katika awamu hii ya maisha, wanawake wengi kawaida husogea kidogo, na amana za mafuta zilizokusanywa wakati wa ujauzito pia huhakikisha ugavi wa kutosha wa nishati. .
https://youtu.be/q3oB81UUhbQ
Acha Reply