John Myers
Kama madini, potasiamu inahusika katika kazi mbalimbali za mwili, ndiyo sababu ulaji wa kutosha kupitia chakula ni muhimu. Potasiamu inachangia utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva na misuli. Pia inahusika katika kudumisha shinikizo la kawaida la damu. Pamoja na magnesiamu, madini pia ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya moyo. Zaidi ya hayo, potasiamu kama kinachojulikana kama electrolyte ina jukumu katika udhibiti wa usawa wa maji.
Ulaji wa potasiamu unaopendekezwa kila siku kwa watu wazima na vijana wenye umri wa miaka 15 na zaidi ni miligramu 2,000 kwa siku. Mahitaji hayaongezeka wakati wa ujauzito au lactation. Kwa watoto, mahitaji ya kila siku huongezeka na umri:
- Miaka 1 hadi 3: 1,000 mg
- Miaka 4 hadi 6: 1,400 mg
- Miaka 7 hadi 9: 1,600 mg
- Miaka 10 hadi 12: 1,700 mg
- Miaka 13 hadi 14: 1,900 mg
Watu wenye afya nzuri hufunika mahitaji yao ya potasiamu kwa lishe bora na tofauti. Potasiamu hupatikana katika zaidi au chini ya vyakula vyote. Karanga na mbegu nyingi zina potasiamu nyingi. Madini pia hupatikana katika vyakula vifuatavyo, kati ya vingine: parachichi, kale, viazi, mchicha, mimea ya Brussels, ndizi, tikitimaji ya asali, kiwi, pamoja na mkate wa ngano, na uyoga mwingi.
Haja iliyoongezeka kidogo ya potasiamu inaweza kuwapo kwa watu walio na ugonjwa wa moyo na mishipa. Walakini, upungufu ni nadra sana. Hata hivyo, magonjwa ya matumbo, matumizi ya juu ya chumvi, au matumizi mabaya ya pombe, kwa mfano, inaweza kusababisha ukosefu wa madini. Dalili zinazowezekana ni uchovu, kizunguzungu, kichefuchefu, maumivu ya kichwa, tumbo, na mabadiliko ya hisia, katika hali mbaya pia udhaifu wa misuli, kuvimbiwa, dalili za kupooza, au arrhythmia ya moyo.
Ikiwa una sababu ya kuamini kwamba kiwango cha potasiamu katika damu yako ni cha chini sana, ichunguzwe na daktari. Anaweza kupendekeza chakula hasa cha juu cha potasiamu na kuagiza virutubisho vya chakula sahihi katika hali ya papo hapo. Self-dawa na virutubisho malazi ni sana tamaa.
