John Myers
Dutu muhimu hufanya kazi dhidi ya migraines na maumivu ya kichwa ya mvutano
Inapiga, inapiga nyundo, inauma: Watu milioni 18 nchini Ujerumani wanaugua kipandauso, na zaidi ya milioni 20 wana maumivu ya kichwa ya mkazo mara kwa mara. Na karibu watu wazima milioni 35 hupigana angalau mara kwa mara dhidi ya mashambulizi ya maumivu ya kichwa. Kuna sababu nyingi za migraines na maumivu ya kichwa ya mvutano. Lakini jambo moja linazidi kuwa wazi: pamoja na utabiri na mtindo wa maisha, chakula pia kina jukumu muhimu, na si tu katika migraines. Kwa hiyo, ujuzi sahihi kuhusu lishe katika maumivu ya kichwa ni fursa nzuri kwa wagonjwa. Hapa kuna vidokezo muhimu zaidi kutoka kwa utafiti wa sasa. (Chanzo: DMKG)
Diary ya chakula
Ikiwa hujui ikiwa vyakula fulani vinahusiana na migraines au maumivu ya kichwa "ya kawaida", ni bora kuweka diary ya chakula.
Maingizo muhimu ni: Ni lini niliumwa na kichwa? Nguvu kiasi gani? Nilikula na kunywa nini hadi saa nne kabla ya mashambulizi ya maumivu? Kwa njia hii, unaweza kufuatilia vichochezi vinavyowezekana, hasa kwa migraines, lakini mara nyingi pia kwa aina nyingine za maumivu ya kichwa.
Epuka vichocheo
Washukiwa wakuu hapa ni kahawa nyingi, sukari, jibini iliyokomaa, divai nyekundu, nyama ya kuvuta sigara, samaki wa kukaanga - na glutamate ya kiboresha ladha katika milo iliyo tayari, supu za pakiti, na chakula cha haraka. Pia, epuka nitrati. Wao hupatikana hasa katika soseji, soseji ndogo, nyama iliyohifadhiwa, na bidhaa za soseji.
Kulingana na tafiti mpya, mafuta ya wanyama pia yana jukumu: kuongezeka kwa kiwango cha asidi ya mafuta katika damu hufanya seli fulani za damu kuwa na mafuta, na hii inazuia uundaji wa serotonin ya homoni ya furaha katika ubongo, ambayo ina athari ya kutuliza maumivu.
Kula mara kwa mara
Hii pia ni muhimu: mzunguko na ukali wa migraines na maumivu ya kichwa kwa ujumla inaweza kupunguzwa kwa kiasi kikubwa na rhythm ya kawaida ya kila siku. Hii ni kweli hasa linapokuja suala la chakula. Hakuna kitu kinachodhuru kwa mtu anayekabiliwa na maumivu ya kichwa kama kuruka mlo - njaa inakera ubongo wako.
Watafiti waligundua kwamba ikiwa unakula kitu kila baada ya saa mbili, unaepuka kupoteza nishati katika seli za ubongo, ambazo mara nyingi hujibu kwa maumivu.
Kunywa sana
Hili pia limetafitiwa kwa kina: Hata asilimia mbili ya kioevu kidogo sana katika mwili hudhoofisha mkusanyiko. Ikiwa upungufu ni mkubwa kidogo tu, ubongo tayari humenyuka kwa urahisi wa maumivu. Wakati maumivu ya kichwa huanza hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Lakini wote wana jambo moja sawa: ikiwa usawa wa maji ni sawa, maumivu ya kichwa ni nadra. Kulingana na utafiti, tunahitaji mililita 35 za maji kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Ikiwa una uzito wa kilo 60, unahitaji lita 2.1 kwa siku.
Maji ya madini ni mazuri (bora kuwa nayo, kwa mfano jikoni, kwenye dawati), na chai ya matunda ambayo haijatiwa sukari. Hii pia inajumuisha hadi vikombe vinne vya kahawa kwa siku, pamoja na matunda, mboga mboga, maziwa, mtindi, quark, na jibini cream.
Jitayarishe kwa upole
Ni bora kupika sahani za moto. Kwa njia hii, vitu muhimu muhimu hutunzwa dhidi ya maumivu ya kichwa, kwa mfano B. asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya. Pia husaidia, haswa kwa migraines: usi msimu mwingi.
Wanafanya kazi haraka
tiba ya papo hapo
Inafaa kwa msimu: apricots kavu, tarehe na zabibu. Wana idadi kubwa ya asidi ya salicylic, sawa na kiungo cha kazi katika aspirini na Co. Wanasaidia kwa maumivu ya kichwa kidogo. Katika maumivu makali, matunda yanaweza kusaidia athari za painkillers.
Omega-3 huongeza kizingiti cha maumivu
Kwa lishe isiyofaa, mwili hutoa kinachojulikana kama asidi ya arachidonic. Hii ni mbaya kwa sababu pia hutoa dawa ya kutuliza maumivu, prostaglandin. Na ubongo ni nyeti hasa kwa hilo. Lakini kuna dawa ya asili iliyothibitishwa kisayansi: asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kukandamiza asidi ya arachidonic, na hivyo kuinua kizingiti cha maumivu ya ubongo - na kuifanya kuwa nyeti sana kwa vichochezi vya maumivu.
Nafaka nzima inadhibiti sukari ya damu
Kwa watu ambao wanakabiliwa na maumivu ya kichwa, seli za ubongo hufanya kazi kikamilifu na zinahitaji mengi na hata nishati. Vyakula vya nafaka nzima ni vyema. Inajumuisha wanga tata ambayo huweka sukari ya damu mara kwa mara.
Tip:
Asubuhi muesli na oatmeal, linseed, ngano kijidudu, na baadhi ya matunda. Viazi au mchele wa nafaka kwa chakula cha mchana, mara nyingi kunde. Katikati, unapaswa kutafuna karanga chache. Na kwa jioni, wataalam wanapendekeza mkate wa nafaka nzima.
Utatu wa uponyaji wa vitu muhimu
Jumuiya ya Kipandauso na Maumivu ya Kichwa ya Ujerumani (DMKG) na Jumuiya ya Ujerumani ya Neurology (DGN) inapendekeza dawa zinazofaa katika miongozo yao rasmi - na pia virutubisho vitatu vya magnesiamu, vitamini B2, na coenzyme Q10. Zote tatu ni muhimu ili uzalishaji wa nishati katika seli za ubongo ufanye kazi vizuri. Ukosefu wa vitu hivi mara nyingi ni sababu ya migraines au maumivu ya kichwa ya mkazo.
