in

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான இந்திய காலை உணவுகள்

பொருளடக்கம் show

அறிமுகம்: ஆரோக்கியமான இந்திய காலை உணவின் முக்கியத்துவம்

காலை உணவு நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் நல்ல காரணத்திற்காகவும். இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்குகிறது. ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்திய கலாச்சாரத்தில், காலை உணவு ஒரு புனிதமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் மிகவும் விரிவான மற்றும் சுவையானது. இருப்பினும், அனைத்து இந்திய காலை உணவுகளும் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு. இந்த கட்டுரையில், பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான இந்திய காலை உணவு விருப்பங்களை ஆராய்வோம்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் காலை உணவின் பங்கு

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும் என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. இருப்பினும், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, நாளின் பிற்பகுதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிக்கான ஆர்வத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை காலை உணவில் சேர்ப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், இன்சுலின் ஸ்பைக்கை தடுக்கவும் உதவும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்க குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்ட காலை உணவு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

எடை இழப்புக்கான பாரம்பரிய இந்திய காலை உணவுகள்

இட்லி, தோசை மற்றும் உப்மா போன்ற பாரம்பரிய இந்திய காலை உணவுகள் ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்படும் போது எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான விருப்பங்களாக இருக்கும். உதாரணமாக, முழு தானிய மாவுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மாவில் சேர்ப்பது ஆகியவை இந்த உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கலாம்.

போஹா, ஒரு தட்டையான அரிசி உணவாகும், இது மற்றொரு பாரம்பரிய இந்திய காலை உணவாகும், இது குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து கொண்டது. இது காய்கறிகள், வேர்க்கடலை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் ஒரு சுவையான மற்றும் நிரப்பு காலை உணவு விருப்பத்திற்காக தயாரிக்கப்படலாம்.

எடை இழப்புக்கான உயர் புரத காலை உணவு விருப்பங்கள்

எடை இழப்புக்கு புரதம் அவசியம், ஏனெனில் இது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. எடை இழப்புக்கு உதவும் பல உயர் புரதம் கொண்ட இந்திய காலை உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன, அதாவது சில்லா, கொண்டைக்கடலை மாவுடன் செய்யப்பட்ட காரமான அப்பம் மற்றும் முட்டை புர்ஜி, காரமான துருவல் முட்டை உணவு.

முளைத்த மூங் பருப்பு, புரதச்சத்து நிறைந்த பருப்பு, சாலட்களுக்கு ஒரு அடிப்படையாகவும் அல்லது காய்கறிகளுடன் கலந்த காலை உணவு விருப்பமாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான உங்களுக்கான குறைந்த கலோரி இந்திய காலை உணவு ரெசிபிகள்

ருசியான மற்றும் சுவையான உணவை அனுபவிக்கும் போது குறைந்த கலோரி இந்திய காலை உணவு ரெசிபிகள் உங்கள் கலோரி வரம்பிற்குள் இருக்க உதவும். உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் பலவகையான காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட வெஜிடபிள் ஓட்ஸ் உப்மா, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான காலை உணவு விருப்பமாகும்.

மற்றொரு குறைந்த கலோரி காலை உணவு விருப்பம் வெஜிடபிள் டோக்லா, கிராம் மாவு மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட வேகவைத்த சிற்றுண்டி. இதில் கலோரிகள் குறைவாகவும், புரதச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, இது அவர்களின் எடையைக் கவனிப்பவர்களுக்கு சரியான காலை உணவாக அமைகிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்திய காலை உணவுகள்

எடை இழப்புக்கு நார்ச்சத்து அவசியம், ஏனெனில் இது உங்களை முழுதாக உணர உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

ஒரு சிறந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு விருப்பம் கொண்டைக்கடலை மாவு மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட ஒரு சுவையான பான்கேக், பெசன் சீலா. மற்றொரு விருப்பம் வெஜிடபிள் டேலியா, வேகவைத்த கோதுமை மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட இனிப்பு மற்றும் காரமான கஞ்சி.

ஆரோக்கியமான இந்திய காலை உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க உதவும்

உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் காலை உணவு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதையும் தடுக்கலாம். ஒரு விருப்பம் முட்டை மற்றும் கீரை, காளான்கள் மற்றும் பெல் மிளகு போன்ற காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட காய்கறி ஆம்லெட் ஆகும்.

மற்றொரு விருப்பம், சாம்பார் அல்லது ரசம் போன்ற பருப்பு மற்றும் காய்கறி சூப் ஆகும், இதில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி அல்லது சாதத்துடன் காலை உணவாக சாப்பிடலாம்.

சமச்சீர் உணவுக்கான சுவையான இந்திய காலை உணவு யோசனைகள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் சீரான உணவு அவசியம். உங்கள் காலை உணவை புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சமநிலைப்படுத்துவது உங்கள் உடலுக்கு உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும்.

ஒரு சுவையான காலை உணவு விருப்பம் முழு தானிய ரொட்டி, வெண்ணெய் மற்றும் முட்டைகளுடன் செய்யப்பட்ட அவகேடோ டோஸ்ட் ஆகும். மற்றொரு விருப்பம் ஒரு காய்கறி உத்தாபம், பலவிதமான காய்கறிகள் மற்றும் சட்னியுடன் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சுவையான அப்பம்.

பிஸியான காலைக்கான விரைவான மற்றும் எளிதான இந்திய காலை உணவு ரெசிபிகள்

பிஸியான கால அட்டவணையில் இருப்பவர்களுக்கு, விரைவான மற்றும் எளிதான காலை உணவு விருப்பங்கள் உயிர்காக்கும். ஒரு விருப்பம் கிரேக்க தயிர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட ஸ்மூத்தி ஆகும். பயணத்தின் போது விரைவான மற்றும் நிறைவான காலை உணவுக்காக பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளால் செய்யப்பட்ட முழு தானிய மஃபின் மற்றொரு விருப்பம்.

முடிவு: உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் ஆரோக்கியமான இந்திய காலை உணவுகளை இணைத்தல்

உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் ஆரோக்கியமான இந்திய காலை உணவு விருப்பங்களை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் இலக்குகளை அடைய தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். கலோரிகள் குறைவாகவும், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சமச்சீரான காலை உணவு விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, எடை இழப்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய பல்வேறு ஆரோக்கியமான இந்திய காலை உணவு விருப்பங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். இந்த சுவையான மற்றும் சத்தான விருப்பங்கள் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள்.

அவதார் புகைப்படம்

ஆல் எழுதப்பட்டது ஜான் மியர்ஸ்

தொழில்முறை சமையல்காரர், 25 வருட தொழில் அனுபவம் மிக உயர்ந்த மட்டங்களில். உணவக உரிமையாளர். உலகத் தரம் வாய்ந்த தேசிய அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் திட்டங்களை உருவாக்கிய அனுபவம் கொண்ட பான இயக்குநர். ஒரு தனித்துவமான சமையல்காரரால் இயக்கப்படும் குரல் மற்றும் பார்வையுடன் உணவு எழுத்தாளர்.

ஒரு பதில் விடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரியை வெளியிட தேவையான புலங்கள் குறிக்க *

இந்திய உணவு வகைகளில் கறிவேப்பிலையின் முக்கியத்துவம்

இந்தியாவின் காரமான உணவுகள்: வெப்பமான கறி உணவுகள்