Emma Miller
எளிய உணவுமுறை மாற்றங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் தமனிகள் வழியாக பாயும் இரத்தத்தின் விசை நிரந்தரமாக அதிகமாக உள்ளது. இது நிகழும்போது, உங்கள் உடலில் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், இது உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் தாமதமாகிவிடும் முன் இந்த பொறிமுறையை முற்றிலும் மாற்றியமைக்கலாம்.
எளிய உணவுமுறை மாற்றங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
"சந்தையில் பல்வேறு உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் செயல்திறனுக்கான சான்றுகள் கலவையானவை" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதுகிறார்கள். இருப்பினும், "கிரீன் டீ சாற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் தடுப்பு பண்புகள் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது" என்று அவர்கள் குறிப்பிட்டனர்.
இரத்த அழுத்தத்தில் பச்சை தேயிலை நுகர்வு விளைவுகளை ஆய்வு செய்ய, அவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் பச்சை தேயிலை விளைவுகளை மதிப்பிடும் மருத்துவ பரிசோதனைகளின் தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்து ஒருங்கிணைத்தனர்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஐந்து மின்னணு தரவுத்தளங்களைத் தேடினர் மற்றும் இரட்டை குருட்டு சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனைகளை (RCTs) மட்டுமே சேர்த்துள்ளனர்.
சேர்க்கப்பட்ட ஆய்வுகளின் அறிக்கையின் தரத்தையும் அவர்கள் மதிப்பீடு செய்தனர். முப்பத்தெட்டு தகுதியான ஆய்வுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன, அதில் 20 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களுடன் 1500 RCTகளை நாங்கள் சேர்த்துள்ளோம்.
"பச்சை தேயிலை நுகர்வு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம், மொத்த கொழுப்பு மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு ஆகியவற்றில் கணிசமான குறைப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று மெட்டா பகுப்பாய்வு காட்டுகிறது" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் இருதய பிரச்சனைகளுக்கு முன்னோடியாகவும் உள்ளது.
"எபிகல்லோகேடசின்-3-கேலேட் (கிரீன் டீ சாற்றில் உள்ள மிக அதிகமான மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் கலவை) தினசரி உட்கொள்ளல் சுமார் 200 மில்லிகிராம் ஆகும், இது ஐந்து முதல் ஆறு கப் தேநீருக்கு ஒத்திருக்கும் போது பச்சை தேயிலையின் அதிகபட்ச விளைவு காணப்படுவதையும் நாங்கள் கவனித்தோம். நாள் ஒன்றுக்கு,” என்று முடித்தனர்.
"இந்த டோஸுக்கு மேல், பக்க விளைவுகள் அடிக்கடி மற்றும் மிகவும் தீவிரமானவை."
பொதுவான உணவு குறிப்புகள்
உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். "நீங்கள் எவ்வளவு உப்பு சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்" என்று NHS எச்சரிக்கிறது.
UK சுகாதார வழிகாட்டுதல்களின்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 கிராமுக்கு குறைவாக உப்பை உண்ண வேண்டும், அதாவது ஒரு டீஸ்பூன்.
முழு தானிய அரிசி, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஏராளமான நார்ச்சத்து அடங்கிய குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது" என்று NHS குறிப்பிடுகிறது.
சுகாதார சேவையின் படி, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.
"வழக்கமாக அதிக ஆல்கஹால் குடிப்பது காலப்போக்கில் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைக் கடைப்பிடிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும்:
ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் வாரத்திற்கு 14 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் தொடர்ந்து குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் வாரத்திற்கு 14 யூனிட்கள் வரை குடித்தால், மூன்று நாட்களுக்கு அல்லது அதற்கு மேல் உங்கள் மது அருந்துதலைப் பரப்புங்கள்.
