Emma Miller
கொட்டைகள் இரத்த குளுக்கோஸின் சரியான சமநிலையை அடைய உதவுகின்றன. இரவில் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புபவர்கள் எந்தவிதமான உடல்நல பாதிப்புகளும் இல்லாமல் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் பற்றி நிபுணர்கள் பேசினர்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜெசிகா கிராண்டால் இரவு உணவிற்கு பாலாடைக்கட்டி சிறந்த தேர்வாக பரிந்துரைக்கிறார். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, Crandall வைட்டமின் சி ஒரு சேவையைப் பெற, பாலாடைக்கட்டிக்கு பீச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார்.
மற்றொரு நல்ல மாலை சிற்றுண்டி பருப்புகள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாரில் ஜோஃப்ரேவின் கூற்றுப்படி, அவை எரிச்சலைக் குறைக்கின்றன, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. கொட்டைகள் இரத்த குளுக்கோஸின் சரியான சமநிலையை அடைய உதவுகிறது. மூலம், hummus சிற்றுண்டி அதே விளைவை கொண்டுள்ளது.
கிவி படுக்கைக்கு முன் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்த ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பார்பரா எலியட் கூறுகையில், பழம் மிகவும் சத்தானது, குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் ஒரு நபருக்கு தினமும் தேவைப்படும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது. கூடுதலாக, கிவி நீங்கள் எளிதாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் செரோடோனின் உள்ளது, இது பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் குறிப்பிடப்பட்ட மற்றொரு சிற்றுண்டி கிரேக்க தயிர் ஆகும், இது காலை உணவு வரை வைத்திருக்க உதவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்ஷா மெக்குலோக் கூறுகையில், இதில் உள்ள கால்சியம் வேகமாக தூங்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும், மேலும் கேசீன் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.
முன்னாள் உளவியலாளர் க்ளென் லிவிங்ஸ்டன், அதிகப்படியான உணவை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் மிகவும் தெளிவற்ற இலக்குகளை அமைத்துக்கொள்கிறார்கள், அதனால் வெற்றிபெற முடியாது என்று அவர் நம்புகிறார்.
