உடல் எடையை குறைப்பதற்கான 30 விதிகள்

உணவுமுறைகளின் மிகப்பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை உங்களைக் குறைத்து, பசியை உண்டாக்குகின்றன, அதற்கேற்ப, வளர்ந்து வரும் அதிருப்தி உணர்வு எடை இழப்பு யோசனையை மறைவின் அடிப்பகுதியில் வைக்க விரும்புகிறது. உங்கள் உடல் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்க ஆரம்பித்து உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்குத் திரும்பினால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, அது எப்படி “பட்டினியாக இருந்தது” என்பதை நினைவில் வைத்திருந்தாலும், அது நிச்சயமாக அதிக கிலோகிராம்களை வைத்திருக்கும், அதன்படி, உங்கள் உடலில் சென்டிமீட்டர் இருப்பு வைக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான 30 விதிகள் வேலை செய்கின்றன

#1 உங்கள் தினசரி உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்

சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை (கார்போஹைட்ரேட்) குறைப்பதே உணவு முறைகளின் முக்கிய நுட்பமாகும்.

நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளுடன் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதை நீங்கள் இணைத்தால், உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பை உட்கொள்ளத் தொடங்கும், அதன்படி, நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு தேவையான எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலை என்ன? உணவு விதிகள்: தினசரி கலோரி தேவைகள், ஆற்றல் சமநிலை.

எளிதில் அணுகக்கூடிய, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்தல். இரத்த குளுக்கோஸில் கூர்மையான உயர்வைக் குறைத்து, அதன்படி, இன்சுலின் சுரப்பில் கூர்மையான உயர்வு உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், பசியை உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது உடல் எடையை குறைக்க விரைவான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.

ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளின்படி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் இருந்து தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் 45-65% ஆக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவை 1600 கலோரிகள் என்றால், 720 - 1040 கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் வழங்கப்படுகிறது. 4 கிராம் புரதத்தில் 1 கலோரிகள் உள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே 720 - 1040 கலோரிகள் 180 - 260 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் வடிவத்தில் வருகின்றன. உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

#2 உங்கள் உணவில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்

பொதுவாக, சர்க்கரை சேர்ப்பது நவீன உலகில் ஒரு பிரச்சனையாகிவிட்டது. நாம் இனிப்புகளை சாப்பிடப் பழகிவிட்டோம், எங்கள் சுவை மொட்டுகள் அதற்குப் பழகிவிட்டன, எனவே நாம் அதிக இனிப்புகளை விரும்புகிறோம். சர்க்கரை தேவையில்லாத சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் தேநீர் அல்லது காபி சர்க்கரை இல்லாமல் சுவையாக இல்லாவிட்டால், படிப்படியாக அளவைக் குறைத்து, எலுமிச்சைத் தோல், இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஏலக்காய் சேர்த்து, புதிய சுவைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளில் சர்க்கரை சேர்க்கப்படலாம் என்பதால், லேபிள்களை கவனமாகப் படியுங்கள்.

#3 எளிதில் அணுகக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்கலானவற்றுடன் மாற்றவும்

வழக்கமான வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள், உணவு ரொட்டி சாப்பிடுங்கள். வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக பழுப்பு அரிசியை சமைக்கவும். துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பாஸ்தாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பக்வீட் கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆரோக்கியமான மூலமாகும்.

#4 ஃபைபர் சேர்க்கவும்

தயிர் மற்றும் சாலட்களில் நார்ச்சத்து, தவிடு மற்றும் எண்ணெய் வித்துக்களை சேர்க்கலாம்.

நார்ச்சத்து உணவின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. அதிக நார்ச்சத்து என்பது நீண்ட நாள் முழுமை உணர்வு, அத்துடன் சிறந்த குடல் ஆரோக்கியம்.

#5 புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

புரதத் தேவை ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் என கணக்கிடப்படுகிறது. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 45-50 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு தினமும் 55-60 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. உடலின் தினசரி ஆற்றல் தேவையில் நாம் கவனம் செலுத்தினால், 10-25% கலோரிகள் புரதத்திலிருந்து வர வேண்டும். காய்கறி புரதங்கள் குறைவாக எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சைவ உணவு அல்லது உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றுபவர்கள் முழுமையான புரதங்களைப் பெற பல்வேறு உணவுகளை இணைக்க வேண்டும், அதாவது புரதங்களை உருவாக்கும் அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் உடலுக்கு வழங்க வேண்டும்.

உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவை 1600 கலோரிகள் என்றால், அதில் 160 முதல் 400 கலோரிகள் புரதத்திலிருந்து வர வேண்டும். 4 கிராம் புரதத்தில் 4 கலோரிகள் உள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது. அதாவது, 160 - 400 கிராம் புரதத்தில் 40 - 100 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும்.

தினசரி புரதத் தேவை ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது, அதாவது, நீங்கள் விளையாடினால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

புரோட்டீன் உணவுகளிலிருந்து திருப்தி மற்றும் திருப்தியின் வலுவான உணர்வு காரணமாக புரதம் பெரும்பாலும் உணவுக்கான சிறந்த வழியாகக் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், முதலில், குளுக்கோஸ் தேவைப்படும் உடல், அதை புரதத்திலிருந்து ஒருங்கிணைக்கிறது, இரண்டாவதாக, நமக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான புரதங்களை நாம் சாப்பிட முடியாது, அதிகப்படியான அனைத்தும் சிறுநீரகங்களால் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்பட வேண்டும் அல்லது உப்பு வடிவில் வைக்கப்பட வேண்டும். கீல்வாதத்தில்.

ஆரோக்கியமான புரதங்கள் இதில் உள்ளன:

• ஒல்லியான வகைகளின் இறைச்சி: கோழி (ஸ்டெர்னம் ஃபில்லட்), வியல் மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி.
• மீன்: டிரவுட், சால்மன்.
• முட்டை: கோழி முட்டை, காடை முட்டை.
• பருப்பு வகைகள்: பருப்பு, பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ்.

#6 கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்

உங்களுக்கான தினசரி கொழுப்புத் தேவையை தனித்தனியாக உங்கள் தினசரி ஆற்றல் தேவையிலிருந்து கணக்கிடலாம். உதாரணமாக, உங்கள் விஷயத்தில் 1600 கலோரிகள் இருந்தால், இந்த கலோரிகளில் 20% முதல் 35% வரை கொழுப்பால் வழங்கப்பட வேண்டும், அதாவது 320 முதல் 560 கலோரிகள் கொழுப்பிலிருந்து இருக்க வேண்டும். 9 கிராம் கொழுப்பில் 1 கிலோகலோரி உள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, 320 - 560 கலோரிகள் 36 - 62 கிராம் கொழுப்பு. உங்கள் தினசரி கொழுப்பு தேவை 36 - 62 கிராம் கொழுப்பு.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன

• ஆளிவிதை எண்ணெய்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• தேங்காய் எண்ணெய்
• வெண்ணெய்

#7 தாவர எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நம் உடலுக்கு நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை, குறிப்பாக ஒமேகா 3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் பிற தாவர எண்ணெய்களிலிருந்து பெறலாம். ஒமேகா 3 கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் மற்ற தாவர எண்ணெய்களில் ஆளிவிதை எண்ணெய் முன்னணியில் உள்ளது, அதாவது 53%.

#8 கடல் மீன் சாப்பிடுங்கள்

மற்ற உணவுகளில் இல்லாத ஒமேகா-3 கொழுப்புகளின் ஆதாரமாக மீன் உள்ளது. மீனில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பொருட்கள் உள்ளன.

#9 விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்

விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாகும். நட்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகும், இது பசியை முழுமையாக திருப்திப்படுத்துகிறது. விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாலட்களில் சேர்க்கப்படலாம், அவை சுவையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். நிச்சயமாக, கொட்டைகளில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே ஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.

#10 காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர் நிறைந்துள்ளது. தின்பண்டங்கள், சிப்ஸ் மற்றும் இனிப்புகளின் "வெற்று கலோரிகள்" போலல்லாமல் - காய்கறிகள் குறைந்த கலோரி உணவுகளாகும், அவை நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் அதிகம் உள்ளன. நீங்கள் அதிக அளவு காய்கறிகளை நகர்த்தும்போது, ​​​​அவை உங்களுக்கு திருப்தி, வயிறு நிரம்புதல் மற்றும் சாப்பிடுவதில் மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன. இதன் விளைவாக, நாம் நம்மை கட்டுப்படுத்துகிறோம், உணவு பற்றாக்குறை என்று உளவியல் ரீதியாக உணரவில்லை.

குறைந்த கலோரி கொண்ட காய்கறிகள்:

• ப்ரோக்கோலி
• காலிஃபிளவர்
• முட்டைக்கோஸ்
• கோசுகள்
• தக்காளி
• வெள்ளரிகள்

#11 ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவு (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு) மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள்

சரியான நேரத்தில் மற்றும் ஒழுங்காக ஊட்டச்சத்துக்களை பெறும்போது உடல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. நாள் முழுவதும் உணவைத் திட்டமிடும்போது, ​​நீண்ட நேரம் உணவு இல்லாமல் இருப்பதைத் தவிர்க்கிறோம், இது கடுமையான பசிக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது நமக்கு நல்லது. இந்த வழியில், உடல் அதன் சொந்த தாளத்தையும் பழக்கவழக்கங்களையும் உருவாக்குகிறது. நாம் பசியாக இருக்கும்போது, ​​​​நாம் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், மேலும் விருப்பமில்லாமல் துரித உணவை அடைவோம். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில், சாக்லேட் பாரில் "பசி" சோதனைகளைத் தடுக்க தின்பண்டங்களைத் திட்டமிட்டு தயாரிக்கவும்.

#12 காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள். மாலையில் காலை உணவைத் திட்டமிடுங்கள், சமையலுக்கு எல்லாவற்றையும் தயார் செய்யுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் காலை உணவைத் தயாரித்து மகிழலாம். நீங்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றால் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், காலை உணவை உட்கொள்பவர்கள் சிறந்த எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைந்ததாக ஆய்வுகள் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன. தூங்கிய பிறகு, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணவைப் பெறவில்லை, சில நேரங்களில் இந்த காலம் 10-12 மணி நேரம் நீடிக்கும் என்பதன் மூலம் இதை விளக்கலாம். இது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் என்று அழைக்கப்படும் கொள்கைக்கு ஒத்திருக்கிறது, இது உடலுக்கு அதன் சொந்த அர்த்தத்தையும் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், வீட்டில் சாப்பிடாமல், 10 அல்லது 11 மணிக்கு வேலை செய்யும் இடத்தில், நீங்கள் குக்கீகள், சாக்லேட் அல்லது பிற இன்னபிற பொருட்களைத் தேடுவீர்கள். இது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், காலை உணவையும், மதிய உணவையும் நீங்களே தயாரித்து உங்களுடன் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.

#13 ஆரோக்கியமான உணவை பார்வையில் வைத்திருங்கள்

ஒரு கூடை புதிய பழங்கள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட கேரட், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தயிர் போன்றவற்றை திடீரென பசியின் போது தெரியும் இடத்தில் வைப்பது வசதியானது.

#14 போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக உணவுக்கு முன்

தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. உணவுக்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீர் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், அதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

#15 சர்க்கரை சோடாக்களை குடிக்க வேண்டாம்

சர்க்கரை நீரில் நிறைய காலி கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் தாகமாக இருக்கும் போது, ​​வெற்று ஸ்டில் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

#16 பழச்சாறுகளை குடிக்க வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

பெரும்பாலான பழச்சாறுகளில் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது. பழச்சாறு அல்லது புதிய பழங்களுக்கு பதிலாக, முழு பழத்தையும் சாப்பிடுவது நல்லது, எனவே நீங்கள் குறைவான கலோரிகளையும் நார்ச்சத்துகளையும் பெறுவீர்கள், இது உங்களுக்கு முழுமை உணர்வைத் தரும்.

#17 உங்கள் காபி பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்

காபி நுகர்வுக்கு பல்வேறு பரிந்துரைகள் உள்ளன. சில நேரங்களில் காபியை முற்றிலுமாக கைவிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், காபி உங்கள் நண்பராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் காபியின் அளவைக் குறைக்கவும். மசாலா மற்றும் தண்ணீருடன் கருப்பு காபி குடிக்கவும். அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட காபி காக்டெய்ல்களைத் தவிர்க்கவும்.

#18 காலை உணவாக முட்டை சாப்பிடுங்கள்

காலை உணவுக்கு 1 முட்டையை சமைக்கவும். முட்டை புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாகும். முட்டைகள் விரைவில் முழுமை உணர்வைத் தரும்.

#19 கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீயில் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது மற்றும் நல்ல தாகத்தைத் தணிக்கும்.

#20 புரோபயாடிக்குகள், சிம்பயோடிக்ஸ் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள்

ஆரோக்கியமான குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. தயிர்களில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் காணப்படுகின்றன, அவை நீங்களே தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் உற்பத்தியாளர்கள் சர்க்கரையை சேர்க்கலாம். சார்க்ராட் மற்றும் வெள்ளரிகள் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குடல்களை (குடல்) மேம்படுத்துவது எப்படி? டிஸ்பயோசிஸ், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள்.

#21 உப்பைக் குறைக்கவும், மோனோசோடியம் குளுட்டமேட்டைத் தவிர்க்கவும், மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்

நாம் உணவில் சர்க்கரையுடன் உப்பு சேர்த்துப் பழகிவிட்டோம். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், ஊறுகாய் உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சியில் குறிப்பாக உப்பு நிறைய உள்ளது. அதிகப்படியான உப்பு உடலில் நீர் தக்கவைப்புக்கு பங்களிக்கிறது, இது எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், உணவு சுவையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும், எனவே பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மசாலாப் பொருட்கள் செரிமான சாறுகள் மற்றும் நொதிகளின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கின்றன; அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் விரும்பும் சுவைகளைத் தேடுங்கள்! மூலம், பல மசாலாப் பொருட்களில் மஞ்சள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

மசாலா மற்றும் மூலிகைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது, என்ன நடக்கிறது? மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்.

#22 16/8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் திட்டங்களில் ஒன்று 16 மணிநேர உண்ணாவிரதம் மற்றும் 8 மணிநேர உணவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, ஒருவர் காலை 10 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை சாப்பிடலாம். மீதமுள்ள நேரத்தில், அவர் அல்லது அவள் பானங்கள் மட்டுமே.

#23 சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கோப்பைகளைப் பெறுங்கள்

சிறிய பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது உளவியல் ரீதியாக குறைந்த உணவை உண்பதற்கு உதவுகிறது, இதன் விளைவாக, தினசரி அடிப்படையில் குறைவான கலோரிகளைப் பெறலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் உணவையும் சிற்றுண்டியையும் அவசரமாக முடித்துவிடுவார்கள், எனவே சில தட்டுகளிலிருந்து மேஜையில் மட்டுமே சாப்பிடுவதற்கான விதியை அமைப்பது பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பாக இருக்கும்.

#24 கவனத்துடன் சாப்பிடுதல்

டிவி பார்க்கும் பழக்கம், புத்தகம் படிப்பது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் "ஹேங் அவுட்" செய்யும் பழக்கம் ஊட்டச்சத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உண்பதில்லை, நீங்கள் சுவைப்பதில்லை, நீங்கள் ரசிப்பதில்லை, உணவில் இருந்து இன்பம் பெறுவதில்லை! வேகமான மெக்கானிக்கல் உணவு ஒரு பிரச்சனை, நீங்கள் இங்கே மற்றும் இப்போது நேரத்தில் இருக்க, கவனத்துடன் சாப்பிடுவது, கவனத்துடன் சாப்பிடுவது ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உணவின் போது இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் நேரத்தை நீட்டிக்கலாம், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடலாம், இது செரிமானத்தின் தரத்தை பாதிக்கும், மேலும் நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் மூளையில் இருந்து தவறவிடாதீர்கள்.

#25 மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்

மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடவும், நீண்ட நேரம் மெல்லவும். வயிற்றில் பற்கள் இல்லாததால், உணவை மென்று சாப்பிடுவதன் மூலம், அதை நம் பற்களால் நன்றாக அரைத்து, அடுத்த கட்டத்திற்கு தயார் செய்யலாம். உணவை மெல்லுவதன் மூலம், நமது மூளை அதன் கலவையை நன்கு புரிந்து கொள்ளவும், அதன்படி, செரிமானத்திற்கு தேவையான நொதிகளை வெளியிடவும் உதவுகிறது. மோசமாக மெல்லப்பட்ட உணவு செரிமான சாறுகள் மற்றும் நொதிகளுக்கு குறைவாகவே அணுகக்கூடியது. இது அழுகல் அல்லது நொதித்தல் ஏற்படுகிறது. மெதுவாக சாப்பிடுவதும் நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் நாம் நேரம் நிறைந்ததாக உணர்கிறோம் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை.

#26 உடல் செயல்பாடு

சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, மிதமான உடற்பயிற்சியும் எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

#27 உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வு பற்றிய நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

நுகரப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கண்காணிப்பதற்கு மட்டும் டைரி பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுய அறிவு மற்றும் சுய பகுப்பாய்வுக்கு ஒரு நாட்குறிப்பு இன்றியமையாதது. ஒரு நாட்குறிப்பின் உதவியுடன், மன அழுத்தம் நிறைந்த அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கடுமையான பசியின் கட்டுப்பாடற்ற போரைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் உங்கள் வெற்றிகளை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களைப் பெறுவதும் ஆகும்.

#28 நேர்மறை சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, ​​குறிப்பாக நமது எதிர்பார்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​​​நம் மீதும் நமது சாதனைகள் மீதும் அதிருப்தி அடையும் சூழ்நிலையில் நம்மைக் காணலாம். நமது சிறிய வெற்றிகளைப் பாராட்ட வேண்டும் மற்றும் நேர்மறை சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதிகப்படியான உணவு நுகர்வு மற்றும் அதிகப்படியான உணவு பிரச்சனை சிக்கலானது. ஒரு தகுதி வாய்ந்த மனநல மருத்துவரின் உதவி பெரும்பாலும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

#29 உடல் எடையை குறைக்க உங்களைத் தூண்டும் விஷயங்களின் பட்டியல்

எடையை இயல்பாக்குவதற்கான பாதைக்குத் தயாராகும் போது, ​​உடல் எடையைக் குறைக்க உங்களைத் தூண்டும் விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது வெற்றி பெறுவதற்கான வலுவான விருப்பத்தை உருவாக்குகிறது. உதாரணமாக, அழகாக இருக்க வேண்டும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், சிறந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வேண்டும், ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், நன்றாக உணர வேண்டும். உந்துதல்களின் பட்டியலை எழுதி அவற்றை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்சாதன பெட்டியில்.

#30 நன்றாக தூங்குங்கள்

நல்ல தரமான தூக்கம் நன்றாக உணருவதற்கு மட்டுமல்ல, அதிக பசியின்மை இல்லாமல் இருப்பதற்கும் முக்கியமாகும். மோசமான தூக்கம் அதிக கலோரி உட்கொள்ளலுடன் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நீங்கள் 10-11 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். மற்றும் 8-9 மணி நேரம் தூங்கவும். அறை நன்கு காற்றோட்டமாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். படுக்கை உங்கள் முதுகுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு சரியான நபருக்கான உங்கள் பாதை விரைவான பந்தயமாக இருக்கக்கூடாது, மாறாக ஒரு நீண்ட மராத்தான். நடக்க வேண்டிய மாற்றங்கள் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களாக மாற வேண்டும், உங்கள் இரண்டாவது இயல்பு. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எடை இழப்பை அடைவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவீர்கள், மேலும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள். ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணம் வெற்றியடைய வாழ்த்துக்கள்!