அதிகபட்ச கொழுப்பு எரியும்: 6 உடல் எடை பயிற்சிகள் உங்களை உங்கள் வரம்புகளுக்குத் தள்ளும்

இறுதியாக உங்கள் இடுப்பளவு தங்கத்திற்கு விடைபெற விரும்புகிறீர்களா? இந்த 6 உடல் எடை பயிற்சிகள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. எடைகள் இல்லாமல், இந்த 6 பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் வியர்வை சுரப்பீர்கள்.

கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் அதிக எடையை தூக்க வேண்டியதில்லை அல்லது நீண்ட ரன்களில் செல்ல வேண்டியதில்லை.

உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உடலை தொனிக்கிறது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது.

இந்த ஆறு உடல் எடை பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் பயிற்சி செய்யும் போது இப்போது உண்மையான கிளாசிக் ஆகும்.

6 உடல் எடை பயிற்சிகள் மூலம் உடல் எடையை குறைத்து கொழுப்பை எரிக்கவும்

• தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு சுமோ குந்துகள்

சுமோ ஸ்குவாட்கள் உள் தொடைகளை தொனிக்க மற்றும் குளுட்டுகளை செதுக்குகின்றன.

இங்கே எப்படி: உங்கள் கால்களை அகலமாக - தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக - உங்கள் கால்களின் உச்சியை சற்று வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, குந்து நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.

உடற்பயிற்சியை 15 முதல் 20 முறை செய்யவும் மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் நிறைய கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

• மேல் உடலுக்கான புஷ்-அப்கள் / புஷ்-அப்கள்

அவை ஒரே நேரத்தில் முதுகு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்துகின்றன: புஷ்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் ஆரம்ப நிலை சுத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பாயில் வைக்கவும், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும்.

பின்னர் புஷ்-அப் செய்து உங்களை மீண்டும் மேலே தள்ளுங்கள். 10 முதல் 15 மறுபடியும் தொடங்குங்கள். செய்ய முடியாதா? முதலில் ஐந்து புஷ்-அப்களை முயற்சி செய்து மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.

• HIIT கிளாசிக்: மலை ஏறுபவர்கள்

அவை எந்த நேரத்திலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கின்றன. மலை ஏறுபவர்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாகும்.

புஷ்-அப் நிலையைப் போலவே, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் வைத்து உங்களை ஆதரிக்கவும். பின்னர், உங்கள் மார்பை நோக்கி உங்கள் கால்களை மாற்றவும், சில மறுபடியும் மறுபடியும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

30 முதல் 45 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

• முழு உடலுக்கும் ஜம்ப் குந்துகள்

ஒரு முழு உடல் உடற்பயிற்சி: தோள்பட்டை அகல நிலைப்பாட்டிற்குச் சென்று, பின்னர் ஆழமான குந்துவாக மாறி காற்றில் குதிக்கவும். நீங்கள் தரையிறங்கும் போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் ஒரு குந்து நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

உங்களை சவால் செய்ய ஜம்ப் ஸ்குவாட்களை குறைந்தது 10 முதல் 15 முறை செய்யவும்.

• உங்கள் இடுப்புக்கு சைட் பிளாங்க் டிப்ஸ்

பக்கவாட்டு பிளாங்க் டிப்ஸ் உங்கள் இடுப்பை வடிவமாக்குகிறது: பாயில் பக்கவாட்டில் படுத்து, ஒரு முழங்கையை வைத்து, மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை மேலே கொண்டு வாருங்கள்.

உங்கள் உடல் தலை முதல் கால் வரை ஒரு கோட்டை உருவாக்கும் வரை உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். இதைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் கீழ் கையால் உங்களை தீவிரமாக தரையில் இருந்து தள்ளி, உங்கள் தோள்பட்டை நிலையானதாக இருக்கவும்.

பத்து முறை செய்யவும், அது மறுபக்கத்தின் முறை.

• உங்கள் கைகளுக்கு டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்

நிறமான கைகளுக்கு சூப்பர் உடற்பயிற்சி. இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: உங்கள் கைகளை ஒரு மேஜை, நாற்காலி அல்லது உறுதியான பெட்டியில் வைக்கவும்.

உங்கள் மேல் உடலை நிமிர்ந்து, உங்கள் பார்வையை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலை மெதுவாக கீழ்நோக்கி நகர்த்தும்போது உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.

இந்த உடல் எடை பயிற்சிகளை உங்கள் சொந்த வொர்க்அவுட்டில் இணைக்கவும்

இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், எடை இழப்பு வெற்றிக்கு எதுவும் தடையாக இருக்காது. எங்கள் பயிற்சியாளர்கள் அன்னா-லீனா மற்றும் நிக்கோல் ஆகியோர் இந்த பயிற்சியை 2 முதல் 5 சுற்றுகள் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மெதுவாக அதிகரித்து, இரண்டு சுற்றுகளில் தொடங்கி, ஒரு கட்டத்தில் 5 சுற்றுகள் வரை பெற முயற்சிப்பது நல்லது.