சுகர் டிடாக்ஸ்: சுகர் டிடாக்ஸ் இப்படித்தான் செயல்படுகிறது

சர்க்கரை ஆரோக்கியமற்றது. அதனால்தான் பலர் சுகர் டிடாக்ஸ் செய்ய விரும்புகிறார்கள். ஆனால் பொதுவாக சர்க்கரையை கைவிடுவது அவ்வளவு எளிதல்ல. ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மூலம், நீங்கள் அதை எப்படியும் செய்யலாம்!

சர்க்கரை எவ்வளவு ஆரோக்கியமற்றது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்: இது சர்க்கரை போதையின் தீவிர வடிவத்தில் நம் பற்களை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான கலோரிகளை வழங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது ஒரு தர்க்கரீதியான யோசனை.

இருப்பினும், நீங்கள் நினைக்காத பல உணவுகளில் சர்க்கரை மறைந்திருப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல - உதாரணமாக, காரமான சாஸ்கள் மற்றும் டிரஸ்ஸிங்ஸில்.

சர்க்கரை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் அழற்சியைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் அதைவிடக் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், இனிப்பான விஷத்தை நீங்களே விலக்கிக் கொள்வதுதான்.

சர்க்கரை நச்சு நீக்கம்: முழுமையான துறத்தல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

நியூயார்க் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோரெய்ன் கியர்னி, குளிர் வான்கோழி, அதாவது முழுமையான துறத்தல் மட்டுமே மாற்று என்று விளக்குகிறார். கொஞ்சம் குறைவானது எந்த நன்மையையும் செய்யாது - அல்லது எப்படியும் வேலை செய்யாது.

சர்க்கரை சாப்பிடும் பழக்கத்தை உடைக்க, சுவை உணர்வை மாற்றாமல் அகற்ற வேண்டும், அப்போதுதான் அது வேலை செய்யும்.

இனிப்புகள் உட்பட எந்த வகையான செயற்கை சர்க்கரையையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். சர்க்கரை மாற்றீடுகளும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் சர்க்கரை திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் எரிபொருள் பசியை கூட நாசமாக்குகிறது.

மறுபுறம், அதன் இயற்கை சர்க்கரைகள் கொண்ட பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. முடிந்தால், நீங்கள் தயாரிக்கும் உணவை மட்டுமே உண்ணுங்கள், அதனால் நீங்கள் பொருட்களின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள்.

லோரெய்ன் கியர்னி இதற்கு 21 நாள் டிடாக்ஸ் திட்டத்தைப் பரிந்துரைக்கிறார், இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது சில நாட்களுக்குப் பிறகு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கொண்டுவரும், அது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க மாட்டீர்கள்.

இவை சர்க்கரை திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள்

“முதல் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் மிகவும் கடினமானது, ஏனென்றால் உடல் நச்சுத்தன்மையை நீக்குகிறது,” என்று பிரிட்டிஷ் செய்தித்தாள் 'டெய்லி மெயில்' இல் லோரெய்ன் கியர்னி கூறுகிறார்.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு தலைவலி, தசைவலி, சோர்வு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இனிப்புக்கான ஆசைகள் ஏற்படுவதுடன், தலைசுற்றல், தூக்கக் கலக்கம், நடுக்கம் போன்றவையும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

அவரது வாடிக்கையாளர்களில் ஒருவர் மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தார், அவர் தூக்கி எறிந்தார், லோரெய்ன் கியர்னி வெளிப்படுத்துகிறார்.

"ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் தோள்களில் இருந்து ஒரு எடை தூக்கப்பட்டது போல் உணர்கிறது" என்று நிபுணர் உறுதியளிக்கிறார்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான அளவு சாப்பிடுவது முக்கியம்: முழு தானியங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், மேலும் பசி உங்களைத் தாக்கும் போது சில பழங்கள் மற்றும் பாதாம் பழங்களை கையில் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை முடிந்தவரை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது இல்லையென்றால், நீங்கள் இனிப்புகளின் பசியால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

"உங்கள் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையில் இல்லாதபோது, ​​பசி ஏற்படுகிறது. உணவுக்கு இடையேயான நேரம் மிக அதிகமாக இருந்தது மற்றும் உங்கள் உடல் இப்போது ஆற்றலுக்காக ஏங்குகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும் - இது முடிந்தவரை சீரானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எச்சரிக்கிறார்.

சர்க்கரை திரும்பப் பெறுதல் முக்கியமாக மனதில் நடைபெறுகிறது

சர்க்கரை பற்றிய எண்ணம் உங்களை வாட்டி வதைத்து விடவில்லை என்றால், அது உண்மையில் சர்க்கரையைப் பற்றியதா அல்லது அதற்குப் பின்னால் வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - உதாரணமாக சலிப்பு, கோபம், உற்சாகம் அல்லது சோகம்.

சர்க்கரைக்கு அடிமையாதல் பெரும்பாலும் நம் உணர்ச்சிகளுடன் நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் அந்த தொடர்பை அவிழ்ப்பது மதிப்பு!

இனிப்பான ஒன்றைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை அடக்குவது கடினமாக இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, நடைப்பயிற்சி செய்வது, தியானம் செய்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றைக் கவனியுங்கள். "உங்கள் எண்டோர்பின்களைப் பெறுங்கள்!" லோரெய்ன் கியர்னிக்கு ஆலோசனை கூறுகிறார்.

சுகர் டிடாக்ஸ்: முதல் வாரம் கடினமானது

மோசமான முதல் சில நாட்கள் முடிந்தவுடன், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், உதாரணமாக சிறப்பாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

பத்து நாட்கள் தொடர்ந்து சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதற்குப் பிறகு, உங்கள் சுவை அனுபவம் கூட மாறுகிறது. சர்க்கரை திரும்பப் பெற்ற பிறகு, இனிப்புகள் மற்றும் குளிர்பானங்கள் விரைவில் மிகவும் இனிமையாக இருக்கும்!

15 நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் விளையாட்டின் உச்சியில் இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் செரிமானத்தைப் பற்றி மீண்டும் அறிந்துகொள்வீர்கள்.

உண்மையான பசி மற்றும் பசியை வேறுபடுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் உடலுக்கு எப்போது உணவு தேவை, எந்த உணவு உங்களுக்கு நல்லது என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். நீங்கள் செய்துவிட்டீர்கள்!

21 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் வீட்டிற்கு வெளியே சாப்பிடலாம், உணவில் சிறிது சர்க்கரை இருந்தால், அது உங்களைத் திரும்பப் பெறாது. நீங்கள் விழிப்புடன் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மீண்டும் சர்க்கரை வலையில் விழ வேண்டாம்.