John Myers
சிறிய பகுதிகள், சிறிய சர்க்கரை, குறைந்த எரிச்சலூட்டும் உணவு, போதுமான புரதம் மற்றும் போதுமான திரவம் இரைப்பை அழற்சிக்கு உதவுகிறது. இரைப்பை அழற்சிக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது, நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?
இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் கடுமையான வீக்கம் பொதுவாக வலி மற்றும் அடிக்கடி குமட்டலுடன் இருக்கும். அறிகுறிகளைப் போக்க, சிறப்பு வயிற்றுக்கு ஏற்ற உணவு உதவுகிறது. வயிற்றில் அமிலம் உருவாவதைத் தூண்டும் மற்றும் வயிற்றுப் புறணி வீக்கத்தை மட்டுமே ஊக்குவிக்கும் - அமிலத்தன்மை, காரமான, புகைபிடித்த உணவுகள் போன்ற அனைத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.
வீக்கத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சிக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன - அவற்றை கீழே பட்டியலிட்டுள்ளோம். மாறாக சிறிய பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம்: வயிற்றில் மூழ்காமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக எதிர்பார்க்கக்கூடாது. கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை நன்கு சமாளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
இரைப்பை அழற்சியில் உணவு - அடிப்படை விதிகள்
- போதுமான அளவு குடிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர். கெமோமில், பெருஞ்சீரகம், முனிவர், யாரோ அல்லது டேன்டேலியன் தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- வயிற்றில் அமிலம் உருவாக்கிகளைத் தவிர்க்கவும்: காபி, அமிலத்தன்மை கொண்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ டீகள், சூடான மசாலா, வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள்.
- ஐந்தின் விதி: ஒரு நாளைக்கு 3 கைப்பிடி காய்கறிகள் மற்றும் 2 கைப்பிடி லேசான, குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள்
- அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் நாள்பட்ட அழற்சியை மெதுவாக்குங்கள்: ஆலிவ், ராப்சீட், சணல் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய் போன்ற நல்ல எண்ணெய்கள்; மஞ்சள், ஏலக்காய், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்கள்.
- மறுபுறம், கோதுமை (ரொட்டி, ரோல்ஸ், பாஸ்தா மற்றும் பீட்சாவில்), பன்றி இறைச்சி மற்றும் பசுவின் பால் (சாதாரண குடிநீர்) ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். உருளைக்கிழங்கு சிறிய அளவில் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகள் அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு வடிவில் மட்டுமே.
- பசிக்கு எதிராக, வார்ம்வுட் தேநீர் (கசப்பான) குடிக்கவும் அல்லது உங்கள் கையின் பின்புறத்தில் இருந்து கசப்பான சொட்டுகளை எடுக்கவும்.
- அனைத்து உணவுகளிலும் போதுமான புரதத்தை உண்ணுங்கள், ஏனெனில் புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.
- கொஞ்சம் சர்க்கரை, கொஞ்சம் பிரக்டோஸ்! கொஞ்சம் இனிப்பு.
- முடிந்தவரை அமைதியாகவும் ஒழுங்காகவும் சாப்பிடுங்கள்.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்: 80 சதவீதம் நிரம்பியவுடன் நிறுத்துவது நல்லது - தேவைப்பட்டால் மேலும் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள் (முன்னுரிமை தயிர் அல்லது குவார்க் போன்ற புரதத்துடன்).
