John Myers
எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உணவைப் போலவே முக்கியமானது. சிற்றுண்டி என்பது பலருக்கு ஒரு பெரிய கலோரி ஆதாயமாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும். உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றிபெற சரியான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் - நீங்கள் அதை செய்ய கூட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்களா?
உடல் எடையை குறைக்கும் போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தடை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அது உண்மை இல்லை. சரியான தின்பண்டங்கள் மூலம் நீங்கள் இன்னும் இடையில் ஏங்கலாம். அவை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளாக இருப்பது முக்கியம்.
- பகலில் எந்த ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடலாம் என்று காலையில் திட்டமிடுவது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் எவ்வளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் சிறந்த கண்ணோட்டத்தைப் பெறலாம். தின்பண்டங்களைத் திட்டமிடுங்கள். இது பாதுகாப்பை வழங்குகிறது மற்றும் பாவம் செய்வதையும் ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை சாப்பிடுவதையும் ஊக்கப்படுத்துகிறது.
- சரியான சிற்றுண்டி பசி மற்றும் பசியை திருப்திப்படுத்துவதை உறுதி செய்கிறது. குறிப்பாக ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது வேலையின் போது, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்கள் வலிமையை நிரப்புவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன.
- தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவற்றில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிற்றுண்டியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தால், அவை நிச்சயமாக நீண்ட சங்கிலியாக இருக்க வேண்டும். மேலும் கொழுப்பை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும். பல சிற்றுண்டி உணவுகள் தோன்றுவதை விட க்ரீஸியாக இருக்கும்.
உலர்ந்த பழங்கள்
உலர் பழங்கள் சமீபகாலமாக மிகவும் ஊட்டச் சத்துக்கள் கொண்டவை என்பதற்காக அவப்பெயரை அடைந்துள்ளன. உண்மையில், நீங்கள் உலர்ந்த பழங்களைச் சாப்பிடும்போது, புதிய பழங்களை விட அதிகமாக உண்ணும் அபாயம் உள்ளது.
- உலர்ந்த பழங்களைச் சாப்பிட்டால், குறைந்த அளவு மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் எவ்வளவு புதிய பழங்களை எளிதாக உண்ணலாம் என்பதை ஒப்பிட்டு, அதே அளவு உலர்ந்த பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உலர்ந்த பழங்களில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால், அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடாது.
ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம்
வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களுக்கு கெட்ட பெயர் உண்டு. ஆனால் அது உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- ஒரு ஆப்பிளில் சுமார் 70 கிலோகலோரிகள் இருந்தாலும், வாழைப்பழத்தில் 100க்கும் மேல் உள்ளது. இருப்பினும், இரண்டு வகையான பழங்களிலும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன. இது வாழைப்பழங்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. அவற்றில் வைட்டமின் பி மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. மக்னீசியம் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. பழங்களை சாப்பிடுவதற்கான மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள் எடுத்துக்கொள்வதற்கு சிறந்தது.
- வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் பி 1 மற்றும் பி 2 கூடுதலாக, ஆப்பிள்களில் பெக்டின் உள்ளது. பெக்டின் ஒரு இயற்கை நார்ச்சத்து. இது நம்மை நீண்ட காலத்திற்கு நிறைவாக உணர வைக்கிறது. பெரும்பாலான பெக்டின் தோலின் கீழ் உள்ள ஆப்பிள்களில் உள்ளது. ஆப்பிளை தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது.
- ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம் இரண்டும் நீங்கள் சிறிது பசியுடன் இருக்கும்போது ஒரு நல்ல திருப்தி உணர்வை அடைகின்றன.
தயிர்
தயிர் இனிக்காத மற்றும் சரியான மியூஸ்லியுடன் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல சிற்றுண்டியாகவும் இருக்கலாம்.
- முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். யோகர்ட்டுக்கு மாற்று குவார்க். இரண்டு பால் பொருட்களும் புள்ளிகளைப் பெறுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய புரதம் மற்றும் அதிக கால்சியம் உள்ளது. தசையை உருவாக்க புரதங்கள் மிகவும் முக்கியம். இறுதியாக, உங்கள் இலக்குகளில் ஒன்று தசையை உருவாக்க வேண்டும், ஏனெனில் தசை கொழுப்பை எரிக்கிறது.
- உங்கள் தயிர் அல்லது குவார்க்கை உங்களுடன் எடுத்துக்கொண்டு மற்ற தின்பண்டங்களுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, இனிக்காத ஓட்ஸ் தயிரைச் சுத்திகரிக்கும். உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் கூட ஏற்றது. உங்கள் தயிரில் அதை அதிகமாக வைக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
- உங்கள் தயிரில் சிறிது புதிய அல்லது உறைந்த பழங்கள் மூலம் மசாலா செய்யலாம். டார்க் சாக்லேட்டின் சில ஷேவிங்ஸ் போன்ற இனிப்பு கூறுகள் கூட கலோரி எண்ணிக்கையில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்யும்.
மூல உணவு
நீங்கள் அதை சிறிது இலகுவாகவும் எளிதாகவும் எடுக்க விரும்பினால், புதிய காய்கறிகள் எப்போதும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
- மூல உணவு எந்த காய்கறியாகவும் இருக்கலாம் மற்றும் வசதியாக நேரத்திற்கு முன்பே தயாரிக்கப்பட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும். காய்கறிகள் உங்களுக்கு பல வைட்டமின்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்களை வழங்குகின்றன, அவை செரிமானம் மற்றும் உடலில் உள்ள கொலாஜன் தொகுப்பு போன்ற பிற செயல்முறைகளுக்கு நல்லது.
- மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் வேலை செய்ய எளிதாக காய்கறிகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். புதிய காய்கறிகள் பொதுவாக வலுவான வாசனையை பரப்பாத நன்மையைக் கொண்டுள்ளன. எனவே நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் வாசனையை வெளியிடும் சாண்ட்விச்களின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்ட புதிய காய்கறிகள் சிறந்த தேர்வாகும்.
- குறைந்த கொழுப்புள்ள குவார்க் மற்றும் மூலிகைகளால் செய்யப்பட்ட காய்கறி கீற்றுகளை ஒரு டிப்ஸில் நனைத்தால் அது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
நட்ஸ்
கொட்டைகள் மிகவும் பரந்த அளவிலான பல்வேறு வகைகளை வழங்குகின்றன.
- கொட்டைகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும்.
- இருப்பினும், கொட்டைகளின் நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை நிறைய கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அதிக கலோரி அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், மிதமாக, அவை உணவில் ஒரு நல்ல கூடுதலாகும்.
- உங்களுக்கு நட்டு ஒவ்வாமை இருந்தால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கொட்டைகள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளுக்கு ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும்.
முழு தானிய ரொட்டி
கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத சிற்றுண்டி உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அவை இல்லாமல் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் சரியானவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
- நீண்ட சங்கிலி கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எடுத்துக்காட்டாக, நாம் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறோம். மேலும், அதே அளவு குறுகிய சங்கிலி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதே அளவு நீண்ட சங்கிலி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக நிரப்புகின்றன. முடிந்தவரை குறைந்த அளவு வெள்ளை ரொட்டியை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், அதற்கு பதிலாக முழு தானியங்கள் அல்லது மிருதுவான ரொட்டியை தேர்வு செய்யவும்.
- உதாரணமாக, மூலிகைகள் கொண்ட புதிய காய்கறிகள் அல்லது கிரீம் சீஸ் மூலம் நீங்கள் சிற்றுண்டியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கலாம். ஒரு சிறிய கிரானுலேட்டட் கிரீம் சீஸ் மற்றும் புதிய காய்கறிகளுடன் இணைக்கவும்.
- காய்கறி விரிப்புகள் அல்லது க்ரெஸ் அல்லது குடைமிளகாய் போன்ற புதிய மூலிகைகளும் ரொட்டி டாப்பிங்ஸாக ஏற்றது.
எரிசக்தி பால்
எனர்ஜி பால்கள் விரைவாக தயாரிக்கப்பட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் நன்றாக வைக்கப்படும். அதாவது ஒரு வார சப்ளைக்காக வார இறுதியில் சேமித்து வைக்கலாம்.
- ஆற்றல் பந்துகளில் நீங்கள் ஒரு சுற்று விளையாட்டு அல்லது வேலை நாள் முழுவதும் செறிவூட்டப்பட்ட ஆற்றலைக் காண்பீர்கள். ஆற்றல் பந்துகள் பொதுவாக கோகோ, ஓட்ஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பேரிச்சம்பழம் ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்டிருக்கும். அனைத்து பொருட்களும் நசுக்கப்பட்டு பந்துகளாக உருவாகின்றன. அவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல மிகவும் வசதியானவை மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை.
