கொண்டைக்கடலை எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது? ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள், நார்ச்சத்து

கொண்டைக்கடலை, வேடிக்கையான பெயர் கொண்ட ருசியான பருப்பு வகைகள், உங்கள் மெனுவில் நிறைய வைக்கலாம். அவை பல ஊட்டச்சத்துக்களுடன் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் நிறைய மதிப்புமிக்க பொருட்கள் மற்றும் காய்கறி புரதம் நிறைய உள்ளன.

தயவுசெய்து எப்போதும் சமைக்கவும்

கொட்டைகள் போன்ற சுவை கொண்ட சிறிய உருண்டைகள் பருப்பு வகைகளைச் சேர்ந்தவை: அவை ஒருபோதும் பச்சையாக சாப்பிடக்கூடாது, சமைத்தவை மட்டுமே. ஏற்கனவே சமைத்த பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் அல்லது உலர்ந்த கொண்டைக்கடலைக்கு இடையில் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அதை நீங்கள் ஊறவைத்து பின்னர் நீங்களே சமைக்க வேண்டும்.

குறிப்பு: ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து பற்றிய எங்கள் தகவல் எப்போதும் உலர்ந்த பருப்பு வகைகளைக் குறிக்கிறது. ஏற்கனவே சமைக்கப்பட்ட மாறுபாட்டின் விஷயத்தில், தொடர்புடைய மதிப்புகள் மூன்றில் ஒரு பங்கு ஆகும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீரின் உள்ளடக்கம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் நிறைய

கொண்டைக்கடலையில் வழங்கக்கூடிய அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது சைவம் அல்லது சைவ உணவுகளை உண்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல இது மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாக அமைகிறது. தாவர அடிப்படையிலான உணவு உங்கள் உடலுக்கு மதிப்புமிக்க புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் உயர்தர கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது. பல்துறை பருப்பு வகைகள் உள்ளன:

• புரதத்தின் 90 கிராம்
• 6 முதல் 7 கிராம் கொழுப்பு
• 45 கிராம் சர்க்கரை உட்பட 3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சுமார் 350 கிலோகலோரி ஆற்றல் உள்ளடக்கத்துடன், கொண்டைக்கடலை இலகுவாக இல்லை, ஆனால் அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உணவு பசியைத் தடுக்கும்.

இழை

15.5 கிராம் - பருப்பு வகைகளில் செரிமான நார்ச்சத்து எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது. வயது வந்தோருக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் குறைந்தது 30, இன்னும் சிறந்தது 40 கிராம், மற்றும் பிற உயர் நார்ச்சத்து உணவுகளுடன் சேர்த்து கொண்டைக்கடலையை அடைவது கடினம் அல்ல. அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் ஒரு நல்ல மனநிறைவு மற்றும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதி செய்கிறது.

வைட்டமின்கள்

வைட்டமின் உள்ளடக்கம் என்று வரும்போது, ​​கொண்டைக்கடலையும் மறைக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய பருப்பு வகைகளில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ மட்டுமல்ல, வைட்டமின் ஏ 1, பி குழுவிலிருந்து பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவை இந்த வளாகத்தின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கொண்டைக்கடலை ஒரு உண்மையான வைட்டமின் காக்டெய்ல்!