நீண்ட கொண்டாட்டங்களுக்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகளை எப்படி அகற்றுவது

புத்தாண்டு மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் விடுமுறையின் முடிவில், கண்ணாடியில் நம்மைப் பார்க்கும்போது, நமது தற்போதைய தோற்றத்தில் நாம் அடிக்கடி ஏமாற்றமடைகிறோம். விடுமுறை அட்டவணையில் சுவையான (பெரும்பாலும் கொழுப்பு) உணவு, தாமதமான உணவு, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த விளையாட்டுகளும் புதிய (பெரும்பாலும் கூடுதல்) சென்டிமீட்டர்கள் மற்றும் கிலோகிராம்களில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பிரதிபலிக்கின்றன. ஆனால் விடுமுறை அட்டவணையில் இருந்து சுவையான உணவை அதிகமாக சாப்பிடுவதை நீங்கள் எதிர்க்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

உங்கள் முந்தைய எடையை மீண்டும் பெற உதவும் சில குறிப்புகள்:

முதலில், உங்கள் தற்போதைய தோற்றத்தைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம்! யாருக்கு இல்லை? எதிர்க்க முடியவில்லையா? அது பரவாயில்லை! அமைதியாக இருங்கள், உண்ணாவிரதப் போராட்டம் பற்றிய எண்ணங்களைத் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, உங்கள் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புவதற்கான வேலையைத் தொடங்குங்கள்!
தண்ணீர் குடி! இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும். உடலுக்கு திரவம் தேவை. தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் 1.5-2 லிட்டர் தூய நீர். உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் (முன்னுரிமை 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்) குடிக்கவும், எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் விரைவாக முழுதாக உணருவீர்கள்.
விடுமுறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் "இல்லை!" மதுவிற்கு. சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் கூட உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் ரத்து செய்யலாம்.
மோனோ-டயட்களுக்கு "இல்லை", பட்டினி, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து செல்ல வழி! நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாகக் குறைக்கவும் (சுமார் 500 கலோரிகள், தினசரி உட்கொள்ளும் 2000 கலோரிகள்). ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து கலோரிகள் பெறப்பட வேண்டும்: பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், சர்க்கரை, தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள், தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த தொத்திறைச்சிகள், மயோனைசே மற்றும் ஒத்த சாஸ்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (சிறிய அளவில் உட்கொள்ளக்கூடியவை) உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பின் அளவையும் குறைக்க வேண்டும் - அது உடலில் திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.
நோன்பு நாட்கள்! உண்ணாவிரத நாளுக்கான விருப்பங்கள்: லேசான காய்கறி சாலடுகள் (உப்பு சேர்க்காமல்), காய்கறி எண்ணெய் (முன்னுரிமை ஆலிவ் எண்ணெய்) அல்லது முழு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, பச்சை அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்) 250 கிராம் அளவு 6-8 முறை. நாள். நீங்கள் ஒரு புளிக்க பால் உண்ணாவிரத நாளையும் செய்யலாம்: 250 கிராம் கேஃபிர் (சர்க்கரை சேர்க்காமல்) ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை அல்லது ஒரு நாளைக்கு 5 முறை, 70 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. கூடுதலாக, 2 கப் சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், 1 கப் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு மற்றும் 2 கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.
ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடவும், ஆனால் பீர் மற்றும் பிற மதுபானங்கள் விரும்பிய முடிவை கணிசமாக பாதிக்கலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு தெர்மோஸில் மூலிகை டீயை நீங்களே காய்ச்சவும் அல்லது ஒரு பெர்ரி கலவை அல்லது சர்க்கரை இல்லாத குழம்பு தயார் செய்து, நீராவி அறைக்கு வருகைக்கு இடையில் குடிக்கவும்.
சாதாரண எடைக்கு விரைவாக திரும்ப, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, விடுமுறை நாட்களில் உடல் எடை அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை 30% அதிகரிக்கவும். இல்லையென்றால், நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்! காலைப் பயிற்சிகள், கயிறு குதித்தல், ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், எடைப் பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நீச்சல் ஆகியவை உங்கள் முடிவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

உன்னை நேசி! சிறிய மற்றும் தற்காலிக பிரச்சனைகளில் அமைதியாக இருங்கள்! நீங்கள் ஏற்கனவே அடைந்துள்ள முடிவுகளுக்காக உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள் (சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், பகலில் சாக்லேட்டுகள் இல்லை...) பின்னர் விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் பெற்ற கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாகவும் சிரமமின்றி அகற்ற முடியும்.