உங்கள் சுழற்சியை எவ்வாறு பெறுவது

திடீர் தலைச்சுற்றல், கண்களுக்கு முன் படபடப்பு அல்லது உங்கள் கண்கள் கருமையாகப் போவது போன்ற உணர்வு, வியர்வை, தலைவலி மற்றும் மோசமான நிலையில், மயக்கம் கூட - இரத்த ஓட்டப் பிரச்சினைகளின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். காரணம்: பொதுவாக மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தம். உங்கள் புழக்கத்தை எப்படிப் பெறுவது என்பதை இங்கே காட்டுகிறோம்.

இரத்த அழுத்தம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது

120 முதல் 80 மிமீஹெச்ஜி (மில்லிமீட்டர் பாதரசம்) மதிப்புகள் கொண்ட இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. முதலில் குறிப்பிடப்பட்ட உயர் (சிஸ்டாலிக்) மதிப்பு 105 mmHg க்குக் கீழே இருந்தால், ஒருவர் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (ஹைபோடென்ஷன்) பற்றி பேசுகிறார். இதயம் சுருங்கி தமனிகள் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்தும்போது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. தனிப்பட்ட உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் - மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மூளைக்கு - சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைப் பொறுத்தது. இரத்த அழுத்தம் மிகவும் குறைவாக இருந்தால், மூளைக்கு தற்காலிகமாக ஆக்ஸிஜன் உகந்ததாக வழங்கப்படாது. இது முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் சங்கடமானது. மயக்கம், மயக்கம் போன்றவையும் விபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன், டயஸ்டாலிக் மதிப்பு சுமார் 65 மிமீஹெச்ஜி ஆகும், ஆனால் இது உறுப்புகளுக்கு வழங்குவதில் ஒரு துணைப் பாத்திரத்தை மட்டுமே வகிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்துடன் உங்கள் சுழற்சியைப் பெறுங்கள்

சரிவிகித உணவு உங்களின் சுழற்சியை சீராக்க முடியும். வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ எ.கா. பி. இரத்த உருவாக்கத்திற்கு நல்லது. வைட்டமின் ஏ பச்சை, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது; பி. குங்குமப்பூ மற்றும் ராப்சீட் எண்ணெய் மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு போன்ற குளிர் அழுத்தப்பட்ட எண்ணெய்களில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது. ராஸ்பெர்ரி, சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் ஆரஞ்சுகளில் இருந்து வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இரும்புச்சத்து சோர்வைத் தடுக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்க உதவுகின்றன. இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் வலுப்படுத்துவதற்கு அவை தேவைப்படுகின்றன (எ.கா. கல்லீரல் மற்றும் பட்டாணியில்). நிறைய குடிக்கவும் - தண்ணீர், இனிக்காத தேநீர், ஜூஸ் ஸ்ப்ரிட்சர்கள் மற்றும் முடிந்தவரை அதிக குழம்பு. இது ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. உப்பு உடலில் திரவத்தை பிணைக்கிறது என்பதால் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் உப்பு சேர்க்கலாம்.

உங்கள் சுழற்சியைத் தொடரவும், ஆனால் மிகவும் பரபரப்பாக இல்லை

நீங்கள் திடீரென்று எழுந்து நின்றால், இரத்தம் உங்கள் உடலின் கீழ் பாதிக்கு விரைகிறது. இது பின்னர் விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது விரைவாக நடக்கும், குறிப்பாக வெப்பத்துடன் இணைந்து, உதாரணமாக சூடான நாட்களில் அல்லது குளிக்கும்போது. எனவே எப்போதும் மெதுவாக எழுந்து நின்று முடிந்தவரை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாறி மாறி மழை பொழிவதன் மூலம் உங்கள் சுழற்சியை தொடரவும்

மாறி மாறி மழையுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள், இது உங்கள் சுழற்சியை அதிகரிக்கும். பகலில் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணருங்கள், உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு மேல் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றவும். உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், உங்கள் கால்களை மேலே வைக்கவும்.

விளையாட்டும் புழக்கத்தை பெறலாம்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி போன்ற வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று விளையாட்டு அலகுகள் மூலம், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உங்கள் சுழற்சியை பெற முடியும்.