மனதைத் தெளிவாக வைத்திருப்பது எப்படி: தெளிவான தலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தாங்குவதற்கான சிறந்த பழக்கவழக்கங்கள்

தகவல்களின் மகத்தான ஓட்டம், வாழ்க்கையின் நவீன வேகம் மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் ஆகியவை நமது உயிர் மற்றும் மனத் தெளிவை சிறந்த முறையில் பாதிக்காது. உளவியலாளர் அல்லா கிளிமென்கோ இந்த தருணத்தில் முடிந்தவரை அடிக்கடி தங்க பரிந்துரைக்கிறார்: உண்மை, கடுமையானதாக இருந்தாலும், சிறிய விஷயங்களில் நேர்மறையானதைத் தேடுவது இன்னும் அவசியம்.

"நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். உங்களை எதிர்மறை மற்றும் பீதியில் மூழ்க விடாதீர்கள், ஆனால் நிதானமாக இருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள நல்ல விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். விரைவில் அல்லது பின்னர் எல்லாம் நன்றாக முடிவடையும் என்று நம்புங்கள். இது உங்களுக்கு முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான பலத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி சத்தமாகப் பேசுங்கள், உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதை நிறுத்துங்கள்: நீங்கள் செய்துள்ளீர்கள், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்து வருகிறீர்கள்,” என்று நிபுணர் ஆலோசனை கூறுகிறார்.

டிமென்ஷியாவிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது

பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் அல்லது வயது காரணமாக, நம் நினைவகத்தில் சில குறைபாடுகளை நாம் கவனிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, டிமென்ஷியா ஆபத்து அனைவருக்கும் உள்ளது. ஆனால் வயதான காலத்தில், இந்த நிகழ்தகவு அதிகரிக்கிறது.

அதைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைந்த பட்சம் ஆபத்தை குறைப்பது வழக்கமான மூளை பயிற்சியின் மூலம் சாத்தியமாகும், இது முதுமை வரை மன தெளிவை பராமரிக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் பலவிதமான மனநல செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, பல ஆண்டுகளாக மனத் தெளிவை அடைய உதவும் சில விஷயங்களை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

வெளியில் செல்லுங்கள்

தினமும் பத்து நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்து நினைவாற்றலை பலப்படுத்தும்.

படிக்க

தொலைக்காட்சி மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் சிந்தனையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மறுபுறம், வாசிப்பு இந்த தாக்கத்தை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. சிறிய உரையைப் படித்த பிறகு, நமது மூளை புதிய நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் படிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்கலாம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது.

கையெழுத்து

எழுதுதல் நினைவகத்திற்குப் பொறுப்பான பெருமூளைப் புறணிப் பகுதிகளையும் மொழிக்குப் பொறுப்பான ப்ரோகாவின் மையத்தையும் செயல்படுத்துகிறது.

தன்னிச்சையை உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வாருங்கள்

சடங்குகள் வாழ்க்கையை அமைதியாகவும் எளிதாகவும் ஆக்குகின்றன, ஆனால் நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டியை உருவாக்க வேண்டாம்: மூளை குறைந்த ஆற்றலைச் செலவழித்து "சோம்பேறியாக" தொடங்குகிறது. அவ்வப்போது உங்கள் பழக்கங்களை உடைத்து, உங்கள் சாம்பல் நிறத்தை "ஆச்சரியப்படுத்துங்கள்".