ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சியின் அளவைக் குறைக்கின்றன

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட ஒரு உணவுப் பொருள் இரத்தத்தில் சில அளவு வீக்கத்தை பன்னிரண்டு சதவீதம் வரை குறைக்கிறது. எனவே ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எப்பொழுதும் நாள்பட்ட வீக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட எந்தவொரு பிரச்சனைக்கும் முழுமையான சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அழற்சியின் மதிப்புகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மூட்டுப் பிரச்சனைகள், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோய் போன்றவையும் இதில் அடங்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது உயர்தர, முற்றிலும் தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, எ.கா. பி. ஆல்கா எண்ணெயிலிருந்து, நீங்கள் இனி மீன் எண்ணெயை நாட வேண்டியதில்லை.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

இரத்தத்தில் வீக்கத்தின் அளவை அதிகரிப்பது பல்வேறு நோய்களைக் குறிக்கலாம், இவை அனைத்தும் நீண்டகால அழற்சி செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையவை.

கீல்வாதம், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, பீரியண்டோன்டிடிஸ் போன்ற பொதுவான நாள்பட்ட அழற்சி நோய்களுக்கு மேலதிகமாக, பி. நீரிழிவு, மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், அல்சைமர்ஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், டின்னிடஸ் மற்றும் பல போன்ற பல நோய்கள் இப்போது நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடையவை. .

எனவே, உயர் அழற்சியின் மதிப்புகளை சாதாரண மதிப்புக்குக் குறைப்பது முற்றிலும் அவசியம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதற்கு உதவும்.

வீக்கத்திற்கு எதிரான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

மனித உடலுக்கு பல்வேறு பணிகளுக்கு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தேவை. உதாரணமாக, அவை ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியிலும், வளர்சிதை மாற்றத்தின் சீரான செயல்பாட்டிலும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிலும் ஈடுபட்டுள்ளன.

ஓஹியோ ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி காலேஜ் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஆய்வில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பற்றாக்குறை வீக்கத்தின் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

Janice K. Kiecolt-Glaser's குழு 138 ஆரோக்கியமான நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான பெண்களிடம் ஒரு கண்காணிப்பு ஆய்வை நடத்தியது. பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி வயது 50 வயதுக்கு மேல். அவர்கள் அனைவரும் அதிக எடையுடன் இருந்தனர் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை முறை உட்கார்ந்திருந்தது.

பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர்:

ஒரு குழு மருந்துப்போலியைப் பெற்றது, மற்ற இருவரும் ஒரு நாளைக்கு 2.5 அல்லது 1.25 கிராம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்களைப் பெற்றனர்.

நான்கு மாத கால ஆய்வின் போது, ​​பங்கேற்பாளர்களுக்கோ அல்லது விஞ்ஞானிகளுக்கோ அந்தந்த பங்கேற்பாளர் மூன்று குழுக்களில் எந்தக் குழுவைச் சேர்ந்தவர் என்று தெரியவில்லை.

Kiecolt-Glaser மற்றும் அவரது சகாக்கள் பின்னர் பங்கேற்பாளர்களின் இரத்தத்தில் பல்வேறு அளவிலான அழற்சியை ஆய்வு செய்தனர்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன

அழற்சி மதிப்புகள் போன்றவை. எடுத்துக்காட்டாக, ஒமேகா-6 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெற்ற பங்கேற்பாளர்களில், இன்டர்லூகின்-10 இன் அழற்சி குறிப்பானின் இரத்த அளவுகள் முறையே 1.25 (12 கிராம்/நாள்) மற்றும் 2.5 (3 கிராம்/நாள்) சதவீதம் குறைந்துள்ளது.

இருப்பினும், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவைச் சேர்ந்த பெண்களில், இந்த அழற்சியின் மதிப்பு 36 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.

கட்டி நசிவு காரணி அழற்சி மதிப்புகளில் ஒன்றாகும். கட்டுப்பாட்டு குழுவில் இது பன்னிரெண்டு சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள், மறுபுறம், இந்த காரணியின் மதிப்பில் 0.2 முதல் 2.3 சதவிகிதம் குறைவதை அனுபவித்தனர்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வதால் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைத் தெளிவாகத் தடுக்கலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

உணவில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக வீக்கத்திற்கு எதிராக

இந்த ஆய்வின் முடிவுகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நமது உணவில் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நிரூபித்துள்ளது.

குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் பொதுவாக குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவில் கவனம் செலுத்துவார்கள். ஆனால், அதுவே இலக்காக இருக்கக் கூடாது. மாறாக. ஒரு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலக் குறைபாட்டின் விளைவாக இருக்கலாம் மற்றும் அதனுடன் அதிகரித்த அழற்சி அளவுகளுடன் நாள்பட்ட அழற்சிக்கான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நாட்டம்.

சரியான கொழுப்புகளைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியமானது.

சில நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் (அதிகமாக) அல்லது விலங்கு பொருட்கள் அல்லது முடிக்கப்பட்ட பொருட்களில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உண்மையில் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்.

நமது உடலுக்கு மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அவசரமாகத் தேவை. அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவுக்கு நன்றி, அவை "நல்ல" குடல் பாக்டீரியாக்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, வால்நட் எண்ணெய், சணல் எண்ணெய் அல்லது ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் சியா விதைகள்.

உங்கள் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்க போதுமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், B. ஆல்கா எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற உணவுப் பொருட்களையும் நீங்கள் பார்க்கலாம்.