in

பருத்த மிளகுத்தூள் - மத்திய தரைக்கடல்

5 இருந்து 6 வாக்குகள்
மொத்த நேரம் 40 நிமிடங்கள்
கோர்ஸ் டின்னர்
சமையல் ஐரோப்பிய
பரிமாறுவது 2 மக்கள்
கலோரிகள் 668 கிலோகலோரி

தேவையான பொருட்கள்
 

  • 5 சிவப்பு கூர்மையான மிளகுத்தூள்
  • 1 அளவு வெங்காயம்
  • 1 பூண்டு கிராம்பு
  • 3 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
  • 3 ரோஸ்மேரி ஸ்ப்ரிக்ஸ்
  • 1 தேக்கரண்டி மூலிகைகள் டி புரோவென்ஸ்
  • 1 தேக்கரண்டி மூலிகை கடல் உப்பு

வழிமுறைகள்
 

  • அடுப்பை 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். இந்த நேரத்தில், சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பேக்கிங் தாளில் துலக்கி, மிளகாயில் இருந்து விதைகள் மற்றும் வெள்ளை உள் சவ்வுகளை அகற்றி, மூன்று சென்டிமீட்டர் அகலத்தில் நீளமான கீற்றுகளாக வெட்டி, பாதியாக நறுக்கிய வெங்காயத்தை நீளமாக துண்டுகளாக வெட்டி, பூண்டை இறுதியாக நறுக்கவும், ரோஸ்மேரியைப் பறிக்கவும். கிளைகள் இருந்து ஊசிகள் மற்றும் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி.
  • எண்ணெய் தடவிய பேக்கிங் தாளில் மிளகுத்தூள் கீற்றுகளை வைக்கவும், பூண்டு, ரோஸ்மேரி மற்றும் புரோவென்ஸிலிருந்து மூலிகைகள் தெளிக்கவும், இறுதியாக வெங்காயத்தை தனித்தனி பட்டைகளாகப் போட்டு, எல்லாவற்றையும் கடல் உப்பு மற்றும் நல்ல ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளிக்கவும்.
  • ப்ரீஹீட் செய்யப்பட்ட ஓவனில் சுமார் 40 நிமிடம் பேக் செய்து, 20 நிமிடம் கழித்து ஒரு முறை கலந்து பிறகு சமையலை முடிக்கவும். இந்த மத்திய தரைக்கடல் காய்கறியுடன் வறுத்த உருளைக்கிழங்குடன் மாட்டிறைச்சி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மாமிசத்தை பரிமாறினேன்.

ஊட்டச்சத்து

சேவை: 100gகலோரிகள்: 668கிலோகலோரிகார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 0.7gபுரத: 0.4gகொழுப்பு: 75.1g
அவதார் புகைப்படம்

ஆல் எழுதப்பட்டது Ashley Wright

நான் ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்-உணவியல் நிபுணர். ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கான லைசென்சர் தேர்வை எடுத்து தேர்ச்சி பெற்ற சிறிது நேரத்திலேயே, நான் சமையல் கலையில் டிப்ளமோ படித்தேன், அதனால் நானும் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட செஃப். மக்களுக்கு உதவக்கூடிய நிஜ-உலகப் பயன்பாடுகளுடன் எனது சிறந்த அறிவைப் பயன்படுத்த இது எனக்கு உதவும் என்று நான் நம்புவதால், சமையல் கலையில் படிப்புடன் எனது உரிமத்தை கூடுதலாக வழங்க முடிவு செய்தேன். இந்த இரண்டு விருப்பங்களும் எனது தொழில் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் உணவு, ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு திட்டத்திலும் பணியாற்றுவதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

ஒரு பதில் விடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரியை வெளியிட தேவையான புலங்கள் குறிக்க *

இந்த செய்முறையை மதிப்பிடுங்கள்




பாலினீஸ் அன்னாசி சிரப் ஆலா ஆயு

முலாம்பழம் மொஸரெல்லா ஹாம் தட்டு