மாங்கனீசு குறைபாட்டைத் தடுக்க - அது எப்படி வேலை செய்கிறது

தொழில்மயமான நாடுகளில் மாங்கனீசு குறைபாடு அரிதாகவே ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், குறிப்பிட்ட சில குழுக்களின் தேவை அதிகரித்திருக்கலாம். இதை எப்படி தடுக்கலாம் என்பதை இங்கே படியுங்கள்.

சரியான வாழ்க்கை முறை மூலம் மாங்கனீசு குறைபாட்டை தடுக்கவும்

மாங்கனீசு குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை உண்பதுதான்.

• மது அருந்துதல், மன அழுத்தம், அல்லது அதிக துரித உணவு, சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தயார் உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு சுவடு உறுப்புக்கான அதிகரித்த தேவை எழுகிறது.
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க அதிக அளவு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்டை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், இது மாங்கனீஸை உடலால் உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது. சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளால் உங்கள் சிறுகுடலால் போதுமான அளவு சுவடு உறுப்புகளை உறிஞ்ச முடியாமல் போகலாம்.
• உங்களிடம் மாங்கனீசு இல்லாவிட்டால், இரத்தம் உறைதல் கோளாறுகள், தொற்றுநோய்களுக்கான பாதிப்பு, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகள் மற்றும் கருவுறுதல் குறைதல் ஆகியவற்றில் இதை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.
• உங்களுக்கு மாங்கனீசு தேவை அதிகமாக உள்ளதா அல்லது குறைபாடு உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மாங்கனீஸ் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியதில்லை. பின்வரும் தயாரிப்புகள் மூலம், நீங்கள் ஒரு குறைபாட்டை விரைவாக ஈடுசெய்யலாம், ஏனெனில் பெரியவர்களுக்கு தினசரி 2.0 மி.கி முதல் 5.0 மி.கி.

• உங்கள் வழக்கமான மெனுவில் ஓட்மீல், முழு ரொட்டி, அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் இருந்தால், உங்கள் தேவைகள் ஏற்கனவே பூர்த்தி செய்யப்படும்.
• அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் குறிப்பாக அதிக அளவு மாங்கனீசு உள்ளது. உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீட்ரூட், சால்சிஃபை, பார்ஸ்லி, சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் கூனைப்பூக்களிலும் அதிக அளவு உள்ளது.
• விலங்கு தயாரிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், பன்றி இறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் கோழி கல்லீரல் ஆகியவை முன்னணியில் உள்ளன.
• தெரிந்து கொள்வது நல்லது: அதிக நேரம் சமைப்பது மாங்கனீஸின் உள்ளடக்கத்தை 25 சதவீதம் குறைக்கிறது.