புரோபயாடிக்குகள்: பயன்பாடு மற்றும் சரியான உட்கொள்ளல்

புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - ஆனால் நீங்கள் உயர்தர தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே, அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போதும் அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போதும் என்ன கவனிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்தால் மட்டுமே.

புரோபயாடிக்குகள் - சரியான பயன்பாடு மற்றும் உட்கொள்ளல்

செயலில் அல்லது செயலற்ற புரோபயாடிக் (குடல்-நட்பு) பாக்டீரியா விகாரங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை விவரிக்க புரோபயாடிக்குகள் என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்துகிறோம். புரோபயாடிக்குகள் பொதுவாக சீர்குலைந்த குடல் தாவரங்களை மீண்டும் உருவாக்கவும், அதன் விளைவாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஏனெனில் குடல் ஆரோக்கியமாகவும், குடல் தாவரங்கள் சீரானதாகவும் இருப்பதால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவடைந்து, ஆரோக்கியமான நபர்.

குடல் தாவரங்களின் நிலை உடல் பருமன் உட்பட ஒவ்வொரு கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட நோய்களையும் பாதிக்கிறது என்பதால், புரோபயாடிக்குகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து புகார்கள் மற்றும் உடல் பிரச்சனைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகளை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது எதைக் கவனிக்க வேண்டும், இந்த தயாரிப்புகள் எப்போது சிறந்த முறையில் எடுக்கப்படுகின்றன, எந்த நோக்கத்திற்காக எந்த புரோபயாடிக் பொருத்தமானது என்பது பெரும்பாலும் தெரியவில்லை.

புரோபயாடிக்குகள் காப்ஸ்யூல்களில் உள்ளதா அல்லது திரவ வடிவில் உள்ளதா?

காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் பொதுவாக புரோபயாடிக் பாக்டீரியா விகாரங்களைக் கொண்டிருக்கும். ஒரு ப்ரீபயாடிக் பொருள் பெரும்பாலும் சிறிய அளவில் சேர்க்கப்படுகிறது, எ.கா. பி. இன்யூலின். ப்ரீபயாடிக் என்றால் "குடல் தாவரங்களை வளர்ப்பது" என்று பொருள். ஒரு ப்ரீபயாடிக் புரோபயாடிக் விகாரங்களுக்கான உணவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கான "விதிமுறைகளாக" புரோபயாடிக் தயாரிப்புகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது.

ஒரு புரோபயாடிக் ப்ரீபயாடிக் கூறுகளையும் கொண்டிருந்தால், ஒருவர் இனி ஒரு புரோபயாடிக் பற்றி பேசுவதில்லை, ஆனால் ஒரு கூட்டுவாழ்வைப் பற்றி பேசுகிறார். குழப்பத்தை உருவாக்காமல் இருக்க, பெரும்பாலான உற்பத்தியாளர்கள் இன்னும் புரோபயாடிக் என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

B. Combi Flora Fluid போன்ற திரவ புரோபயாடிக்குகளில் பாக்டீரியாவுடன் கூடுதலாக புளித்த பழங்கள், மூலிகை அல்லது மருத்துவ தாவர சாறுகள் மற்றும் தயாரிப்பு, மருத்துவ காளான் சாறுகள், OPC, ப்ரீபயாடிக்குகள் அல்லது பிற செயலில் உள்ள பொருட்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இருக்கலாம். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் குடலில் உள்ள சூழலை பாதிக்க உதவ வேண்டும், இதனால் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியா அங்கு வசதியாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகள் தடுக்கப்படுகின்றன.

ஒரு காப்ஸ்யூல் புரோபயாடிக் மற்றும் திரவ புரோபயாடிக் ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

புரோபயாடிக் உணவுகள்

சில நேரங்களில் புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகள் சார்க்ராட் அல்லது லாக்டிக் அமிலம் புளித்த சாறுகள் போன்ற புரோபயாடிக்குகள் என்றும் குறிப்பிடப்படுகின்றன. எவ்வாறாயினும், உண்மையில் எந்த பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன மற்றும் எந்த அளவிற்கு, இந்த உணவுகளை உணவில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதை ஒருபோதும் கூற முடியாது என்பதால், குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் தாக்கம் குறித்த குறிப்பிட்ட அறிக்கைகளை வெளியிட முடியாது.

குறிப்பாக தயிர் மற்றும் பிற புளிக்க பால் பொருட்கள் மதிப்புமிக்க புரோபயாடிக்குகளாக கருதப்படுகின்றன. இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியத்தின் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்றால், அது அவற்றின் புரோபயாடிக் கலாச்சாரங்களின் காரணமாகும், இருப்பினும், பால் பொருட்கள் (மற்றும் அவற்றின் உடல்நல அபாயங்கள்) இல்லாமல் முழுவதுமாக உட்கொள்ளலாம் (மேலே பார்க்கவும்).

தயிரில் சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் மட்டுமே உள்ளன - நீங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருந்தால், சிறிய அளவில் மட்டுமே. ஆரோக்கியத்தில் தயிரின் தாக்கம் அதிகமாக உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறிகளும் இருப்பதால், நீங்கள் குறிப்பாக உங்கள் குடல் தாவரங்களை உருவாக்க அல்லது அதன் மீளுருவாக்கம் செய்ய விரும்பினால், தயிர் நுகர்வு ஒரு தீர்வாகாது.

நிச்சயமாக, புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளில் கேஃபிர் & கோ ஆகியவை அடங்கும், அதற்கான சரியான தகவலை முந்தைய இணைப்பில் காணலாம். இருப்பினும், நீங்கள் டிஸ்பயோசிஸுக்கு (குடல் தாவரங்களின் கோளாறு) எதிராக உறுதியான நடவடிக்கை எடுக்க விரும்பினால், நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், பின்னர் உயர்தர மற்றும் உயர் டோஸ் புரோபயாடிக்குகள் காப்ஸ்யூல் வடிவில் அல்லது திரவ வடிவில் மேலும் அர்த்தமுள்ளதாக.

ப்ரோபயாடிக்குகளை வாங்கும்போது என்ன கவனிக்க வேண்டும்?

புரோபயாடிக்குகளை வாங்கும் போது, ​​​​பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்:

பாக்டீரியா விகாரங்களின் எண்ணிக்கை - அதிகமாக, சிறந்தது

சந்தையில் உள்ள பல புரோபயாடிக்குகளில் சில புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் மட்டுமே உள்ளன, சில ஒன்று அல்லது இரண்டு முதல் மூன்று வரை. இருப்பினும், மனித குடல் தாவரங்கள் 200 முதல் 400 வெவ்வேறு விகாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியா விகாரங்களின் பரவலான சாத்தியமான புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

இந்த விகாரங்களின் மிகவும் குறிப்பிட்ட விளைவுகளை நிரூபிக்கும் பல்வேறு விகாரங்களுக்கான ஆராய்ச்சி முடிவுகள் இப்போது இருப்பதால், விளைவுகளின் ஸ்பெக்ட்ரம் அதிகமாக இருப்பதால், அந்தந்த தயாரிப்பில் அதிக நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா விகாரங்கள் உள்ளன.

• எடுத்துக்காட்டாக, Lactobacillus reuteri பல் தகட்டைக் குறைக்கும் மற்றும் ஈறு அழற்சியைக் குறைக்கும் என்பதை நாம் அறிவோம், எனவே இது வாய்வழி மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உயர்த்தப்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவில் சிக்கல்கள் இருந்தால், L. reuteri அதை ஒழுங்குபடுத்துவதை ஆதரிக்கிறது. இந்த வகை பாக்டீரியாவை எடுத்துக் கொண்ட குழந்தைகள் ஒவ்வாமைக்கான ஆபத்தை குறைக்கிறார்கள்.
• லாக்டோபாகிலஸ் ஹெல்வெடிகஸ், மறுபுறம், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது. திரிபு தாதுக்களை உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்கள் (எலும்புப் பொருளை உருவாக்கும் செல்கள்) உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது - நாம் இங்கு விரிவாக விவரித்துள்ளோம்: L. ஹெல்வெடிகஸ்
• மறுபுறம், L. gasseri, L. plantarum மற்றும் L. rhamnosus ஆகிய மூன்று விகாரங்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள், யோ-யோ விளைவுகளால் பின்தங்காமல் சாதாரண எடையை எளிதாக அடைய உதவுகின்றன.
• L. ரம்னோசஸ் பிறப்புறுப்பு ஈஸ்ட் நோய்த்தொற்றுகளில் சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் L. ஆலை ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி (வயிற்று கிருமி) நோய்த்தொற்றுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வெவ்வேறு விளைவுகளின் இந்த சிறிய தேர்வில் இருந்து, பலவிதமான விகாரங்களிலிருந்து வரும் புரோபயாடிக் மிகவும் உதவிகரமாக இருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே காணலாம், எனவே குறைந்த எண்ணிக்கையிலான பாக்டீரியா விகாரங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு இது விரும்பத்தக்கது.

உதாரணமாக, Combi Flora SymBIO காப்ஸ்யூல்கள், 13 வெவ்வேறு புரோபயாடிக் பாக்டீரியா விகாரங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து இப்போது பட்டியலிடப்பட்டவைகளும் அடங்கும். கூடுதலாக, தயாரிப்பில் ஈஸ்ட் ஸ்ட்ரெய்ன் சாக்கரோமைசஸ் பவுலார்டி உள்ளது, இது கடுமையான வயிற்றுப்போக்கை நிறுத்துகிறது மற்றும் ஆண்டிபயாடிக் தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கை தடுக்கிறது.

Combi Flora Fluid (ஒரு திரவ புரோபயாடிக்) கூட 24 புரோபயாடிக் பாக்டீரியா விகாரங்களை வழங்குகிறது (ஆனால் S. boulardii அல்ல, எனவே இது ஆண்டிபயாடிக் சிகிச்சைக்குப் பிறகு எடுத்துக்கொள்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது அல்லது Combi Flora Capsules உடன் இணைந்து எடுத்துக்கொள்ளலாம்).

செயலில் உள்ள பாக்டீரியா

புரோபயாடிக்குகளை வாங்கும் போது, ​​தயாரிப்பில் செயலில், அதாவது உயிருள்ள மற்றும் செயலிழக்காத பாக்டீரியாக்கள் உள்ளதா என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மிதமிஞ்சிய சேர்க்கைகள் இல்லை

நிச்சயமாக, புரோபயாடிக் தயாரிப்புகளில் சர்க்கரை, இனிப்புகள், சுவைகள், எ.கா. பி. மெக்னீசியம் ஸ்டெரேட் (கொழுப்பு அமிலங்களின் மெக்னீசியம் உப்புகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) போன்ற வெளியீட்டு முகவர்கள் மற்றும் பிற தேவையற்ற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

இரைப்பை-எதிர்ப்பு காப்ஸ்யூல்கள் இல்லாமல் இருப்பது நல்லது

உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் புரோபயாடிக் என்டரிக்-பூசப்பட்டதாக விளம்பரம் செய்கிறார்கள். இது முதலில் நன்றாகத் தெரிகிறது, ஏனெனில் அதில் உள்ள பாக்டீரியாவின் அதிக அளவு குடலுக்குள் செல்கிறது. இருப்பினும், இது வயிற்றின் இயற்கையான கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை புறக்கணிப்பதால், குடல்-பூசப்பட்ட காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் வழக்கமான காப்ஸ்யூல்களை விட விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

புரோபயாடிக்குகளை எவ்வாறு சேமிப்பது?

சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் வெப்ப உணர்திறன் இல்லை என்றாலும், புரோபயாடிக்குகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

எடுக்க சரியான நேரம்

வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, ஏனெனில் புரோபயாடிக் பாக்டீரியா குறிப்பாக விரைவாக வயிற்றில் செல்கிறது, எனவே வயிற்று அமிலம் மற்றும் செரிமான நொதிகளுடன் தீவிரமாக தொடர்பு கொள்ளாது. அரை மணி நேரம் கழித்து - இந்த உட்கொள்ளல் மாறுபாட்டின் மூலம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பாக்டீரியாக்களும் (90 சதவீதம்) குடலில் வந்துவிட்டதாகக் கூறப்படுகிறது.

வயிற்றின் pH நாளுக்கு நாள் மாறுபடும். இது குறிப்பாக அதிகமாக (அதாவது அமிலத்தன்மை குறைவாக) காலை உணவுக்கு முன், உணவின் போது மற்றும் மாலையில் படுக்கைக்கு முன் இருக்கும். உணவுக்குப் பிறகு இது குறைவாக இருக்கும் (அதாவது அதிக அமிலத்தன்மை).

புரோபயாடிக்கை உணவுடன் எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றில் சிறிதளவு கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் (1 சதவீதம் போதுமானது), ஆனால் அதிக கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இதுபோன்ற உணவுகள் வயிற்றில் அதிக அமிலம் மற்றும் அதிக அளவு செரிமான நொதிகளை வெளியிடுகின்றன. , இது புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவையும் தாக்கி அவற்றின் அளவைக் குறைக்கும்.

2011 இல் ஒரு ஆய்வு இந்த அறிக்கைகளை உறுதிப்படுத்தியது. இது வெவ்வேறு உட்கொள்ளும் நேரங்களை ஆய்வு செய்தது. பெரும்பாலான புரோபயாடிக் விகாரங்கள் உணவுக்கு சற்று முன் (30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு) அல்லது உணவுடன் நேரடியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது குடலில் அப்படியே வந்து சேர்ந்தது கண்டறியப்பட்டது. மறுபுறம், சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குடலில் குறைவான புரோபயாடிக் பாக்டீரியாக்கள் வந்தன.

சுருக்கமாக, புரோபயாடிக்குகளின் சரியான உட்கொள்ளலுக்கு பின்வருபவை பொருந்தும்

• புரோபயாடிக்குகளை காலை உணவுக்கு முன் (30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை), காலை உணவுடன் அல்லது கொழுப்பு அதிகம் இல்லாத மற்றும் அதிக புரதம் இல்லாத மற்றொரு உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• புரோபயாடிக்குகளும் தூக்கத்தின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் இதற்கு முன் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய டோஸுடன் தொடங்கி, உற்பத்தியாளரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் தினசரி அளவை பல உட்கொள்ளல்களாக பிரிக்கலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் (வீக்கம் அல்லது ஒத்த) வளரும் தவிர்க்க. அதே நேரத்தில், நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அளவைக் கண்டறிய முடியும்.
• நீங்கள் ஒரு குடல்-பூசப்பட்ட காப்ஸ்யூல் தயாரிப்பை வாங்கவில்லை எனில், ஒரு காப்ஸ்யூலில் உள்ள டோஸ் உங்களுக்கு அதிகமாக இருந்தால் அல்லது காப்ஸ்யூல்களை நன்றாக விழுங்க முடியாவிட்டால், காப்ஸ்யூல்களைத் திறந்து அதில் உள்ள அளவைப் பிரித்துக் கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் உள்நோக்கி-பூசப்பட்ட காப்ஸ்யூல்கள் கொண்ட தயாரிப்புகளை வைத்திருந்தால், ஆனால் காப்ஸ்யூல்கள் மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், அவற்றை விழுங்க முடியவில்லை என்றால், முதலில் உற்பத்தியாளர்/சப்ளையரிடம் காப்ஸ்யூல்களைத் திறந்து உள்ளடக்கங்களை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வதில் அர்த்தமா என்று கேட்க வேண்டும். இரைப்பை சாற்றை உணர்திறன் கொண்ட பாக்டீரியாக்களின் விகாரங்கள் இதில் இருந்தால், காப்ஸ்யூல்களை முழுவதுமாக விழுங்குவது நல்லது அல்லது - அது முடியாவிட்டால் - தயாரிப்பைக் கொடுத்து, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை வாங்குவது நல்லது.
• உங்களிடம் என்டரிக்-பூசப்பட்ட காப்ஸ்யூல் தயாரிப்பு இருந்தால், நீங்கள் அதை எந்த நேரத்திலும் எடுக்கலாம்.
• நீங்கள் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் ஒரு திரவ புரோபயாடிக் ஆகியவற்றை இணைக்க விரும்பினால், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு திரவ புரோபயாடிக் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களை சாப்பிடலாம்.

பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்கு புரோபயாடிக்குகளின் சரியான உட்கொள்ளல்

புரோபயாடிக்குகள் - சைலியம் உமி தூள் மற்றும் ஒரு கனிம களிமண் (பென்டோனைட் அல்லது ஜியோலைட்) - இயற்கையான குடல் சுத்திகரிப்புக்கான மூன்று அடிப்படை கூறுகளில் ஒன்றாகும். இயற்கையான குடல் சுத்திகரிப்புக்காக, உணவுக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் சைலியம் உமி தூள் மற்றும் மினரல் எர்த் கலவையை நிறைய தண்ணீரில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு முன் புரோபயாடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குடல் சுத்திகரிப்பு எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது பற்றிய விவரங்களை இங்கே காணலாம்.