சரியான ஊட்டச்சத்து பெரியோடோன்டிடிஸுக்கு எதிராக உதவுகிறது

பெரிடோன்டல் நோய்க்கு எதிராக நீங்களே நிறைய செய்யலாம். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் நீண்ட உணவு இடைவேளைகள் பீரியண்டோன்டிடிஸ் சிகிச்சையின் வெற்றியை ஆதரிக்கின்றன.

பீரியண்டோன்டிடிஸின் காரணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவது தொழில்முறை பல் சுத்தம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், சீரான, அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுக்கு மாறுவதும் அடங்கும். ஈறுகளின் நீண்டகால வீக்கம் பற்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் - உடல் முழுவதும் நோய்களை ஊக்குவிக்கிறது. இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான பெரிய ஆபத்து காரணி பெரியோடோன்டிடிஸ் ஆகும்.

பெரிடோன்டல் நோய்: நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து

பீரியண்டோன்டிடிஸுக்கு ஒகினாவா உணவு என்று அழைக்கப்படுவதை ஊட்டச்சத்து ஆவணங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. ஒகினாவா என்பது ஜப்பானிய தீவுக்கூட்டமாகும், இது உலகிலேயே அதிக சதவீத ஆரோக்கியமான நூறு வயதினரைக் கொண்டுள்ளது. இது இனிமையான காலநிலையுடன் மட்டுமல்ல, உள்ளூர் உணவு கலாச்சாரத்துடனும் தொடர்புடையது: ஒகினாவாவில், மக்கள் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தாவிற்கு பதிலாக இலை கீரைகள், காளான்கள், வேர் காய்கறிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகள் மற்றும் பக்வீட் நூடுல்ஸ் ஆகியவற்றை நிறைய சாப்பிடுகிறார்கள். தீவுவாசிகள் கடல் உணவுகள் மற்றும் மீன்களையும் சாப்பிடுகிறார்கள்.

நீரிழிவு நோயுடன் பீரியண்டோன்டிடிஸில் கார்போஹைட்ரேட்-குறைக்கப்பட்ட உணவு

உங்களுக்கு ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். லோகி கொள்கையின் அடிப்படையிலான நோக்குநிலை இங்கே உதவுகிறது: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக சர்க்கரை - தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் உணவுகளில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை உட்பட - மற்றும் வெளிர் நிற மாவு. சரியான உணவு பீரியண்டோன்டிடிஸைத் தடுக்கிறது மற்றும் பெரிடோன்டல் அழற்சியின் நிரந்தர சிகிச்சைக்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும்.

பீரியண்டோன்டிடிஸிற்கான மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்

• ஒரு நாளைக்கு 2-3 உணவுகள் மற்றும் முடிந்தால் சிற்றுண்டி இல்லை.
• ஐந்தின் விதி: ஒவ்வொரு நாளும் 3 கைப்பிடி காய்கறிகள் (உயர்தர எண்ணெய்களுடன் தயாரிக்கப்பட்டது) மற்றும் 2 கைப்பிடிகள் குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்.
• புரோட்டீன்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும், இதனால் உணவு பசியைத் தடுக்கிறது, எனவே ஒரு நாளைக்கு 2-3 பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்: எ.கா. மெலிந்த இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்புகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
• தட்டுக் கொள்கை: பாதி காய்கறிகள் (அல்லது பழங்கள்), இறைச்சி, முட்டை அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற புரத மூலங்களுக்கு மூன்றில் ஒரு பங்கு, மற்றும் சில உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, அரிசி அல்லது ரொட்டி. அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (முழுக்க முழுக்க பாஸ்தா, முழு மாவு ரொட்டி...) விரும்புங்கள், ஏனெனில் அவை உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.
• நல்ல கொழுப்புகளும் முக்கியமானவை மற்றும் நிரப்புகின்றன - எடுத்துக்காட்டாக, உயர்தர நட்டு எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளி விதை எண்ணெய் அல்லது சணல் எண்ணெய்.
• வாரத்திற்கு 2-3 மீன் உணவுகளைத் திட்டமிடுங்கள்: சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளது.
• சர்க்கரையை கணிசமாக குறைக்கவும்! ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 1 சிறிய அளவு மிட்டாய்/சர்க்கரை. பச்சை உணவு அல்லது ஒரு சில கொட்டைகளை விரும்புங்கள். இனிப்பு ஏதாவது இருக்க வேண்டும் என்றால்: 70 சதவிகிதம் கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட் ஒரு இனிப்பு, உணவுக்குப் பிறகு.
• நிறைய குடிக்கவும்! குறைந்தது 2 லிட்டர், மற்றும் கண்டிப்பாக தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் போன்ற சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள். பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்பிட்சர்கள் பொருத்தமற்றவை.
• தயிர், கேஃபிர், சமைக்காத சார்க்ராட் மற்றும் ரொட்டி பானம் போன்ற லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவைக் கொண்ட உணவுகளுடன் குடல் தாவரங்களை உருவாக்கவும் - முன்னுரிமை தினசரி.
• அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு: பெரும்பாலும் இறைச்சி இல்லாத, அதற்கு பதிலாக நிறைய காய்கறிகள்/பழங்களை சாப்பிடுங்கள், மேலும் தினமும் மஞ்சள், இஞ்சி, கறிவேப்பிலை, ஜாதிக்காய் மற்றும் கருப்பு மிளகு போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.