உடற்பயிற்சியின் பின் குளிர்பானங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, மக்கள் குளிர்பானம் மூலம் தங்களைப் புத்துணர்ச்சியடைய விரும்புகிறார்கள். ஒரு நியூயார்க் ஆய்வு காட்டியது போல், ஒரு நல்ல யோசனை இல்லை, ஏனெனில் பானங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் தொடர்ந்து நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

குளிர்பானங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

குளிர்பானங்கள் ஆரோக்கியமானவை தவிர வேறு எதுவும் இல்லை. அவற்றில் பெரும்பாலும் காஃபின், சுவைகள் மற்றும் சர்க்கரை, பிரக்டோஸ்-குளுக்கோஸ் சிரப் அல்லது இனிப்புகள் உள்ளன. இதற்கிடையில், உலகளவில் அதிகரித்து வரும் அதிக எடை மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கைக்கு அவர்கள் பொறுப்பு.

ஜனவரி 2019 இல், பஃபேலோவில் உள்ள நியூயார்க் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் குடித்தால், இனிப்பு பானங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம் என்பதைக் காட்ட முடிந்தது. இந்த ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜியில் வெளிவந்தது.

குளிர்பானங்கள் நீரிழப்பு

1990 களின் முந்தைய ஆய்வுகள் ( 4 ) ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி - கோடையில் அதிக வெப்பநிலையில் பயிற்சி செய்யும் போது - சிறுநீரகங்களில் பிரச்சனை ஏற்படும் போது மட்டுமே இரத்த மதிப்புகள் அதிகரிக்கும் என்று காட்டியது.

அதே நேரத்தில், விலங்குகள் மிகவும் தாகமாக இருந்தால், அதாவது ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருந்தால், அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட குளிர்பானங்கள் சிறுநீரக பாதிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று எலிகளில் காட்டப்படும் ஆய்வுகள் (எ.கா. ஜூலை 2016 முதல்) இருந்தன.

நியூயார்க் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது இந்த இரண்டு ஆய்வறிக்கைகளையும் தங்கள் ஆய்வில் இணைத்துள்ளனர். கோடைகால பயிற்சியின் போது குளிர்பானங்கள் - தண்ணீருடன் ஒப்பிடும்போது - நீரிழப்பு விளையாட்டு வீரர்களின் சிறுநீரக மதிப்புகளை எவ்வாறு மாற்றியது என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினர்.

ஆய்வு: குளிர்பானங்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

சராசரியாக 12 வயதுடைய 24 ஆரோக்கியமான மற்றும் தடகளப் பெரியவர்கள் தங்களை பங்கேற்பாளர்களாகக் கொண்டு வந்தனர். அவர்கள் டிரெட்மில்லில் 30 நிமிட பயிற்சியை முடித்தனர், பின்னர் உடல் விவசாய உழைப்பை உருவகப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட 15 நிமிட பயிற்சிகளை செய்தனர்.

45 நிமிட வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்தனர், அதே நேரத்தில் பிரபலமான காஃபின் மற்றும் சுவையூட்டப்பட்ட உயர் பிரக்டோஸ் குளிர்பானம் அல்லது தண்ணீரைப் பெற்றனர். மொத்தத்தில், அவர்கள் இந்த 1 மணிநேர வழக்கத்தை நான்கு முறை மீண்டும் செய்தனர், எனவே பங்கேற்பாளர்கள் தலா 45 நிமிடங்களுக்கு மொத்தம் நான்கு முறை பயிற்சி பெற்றனர், பின்னர் ஒவ்வொரு முறையும் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்தனர். இடைவேளையின் போது, ​​எப்போதும் பொருத்தமான பானம் இருந்தது.

ஒரு வாரம் கழித்து அதே நிகழ்வு மீண்டும் நடந்தது, ஆனால் இந்த முறை குழுக்கள் மாற்றப்பட்டன. முன்பு குளிர்பானத்தைப் பெற்ற அந்த விளையாட்டு வீரர்கள் இப்போது தண்ணீரையும், மாறாகவும் குடித்தனர்.

குளிர்பானம் உட்கொண்ட பிறகு சிறுநீரக மதிப்புகள் மோசமடைகின்றன

பயிற்சி நாட்களில் இரத்த மாதிரிகள் நிச்சயமாக எடுக்கப்பட்டன - பயிற்சிக்கு முன், உடனடியாக, மற்றும் 24 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு. அவர்கள் கிரியேட்டினின் அளவையும் குளோமருலர் வடிகட்டுதல் வீதத்தையும் சோதித்தனர் - இவை இரண்டும் சிறுநீரக பாதிப்பைக் கண்டறியக்கூடிய குறிப்பான்கள். இதயத் துடிப்பு, உடல் வெப்பநிலை, உடல் எடை, ரத்த அழுத்தம் ஆகியவையும் பரிசோதிக்கப்பட்டது.

எதிர்பார்த்தபடி, குளிர்பான குழுக்களில் சிறுநீரகம் தொடர்பான இரத்த மதிப்புகள் அதிகரிக்கப்பட்டன. கூடுதலாக, குளிர்பானம் நுகர்வோர் சிறிது நீரிழப்பு மற்றும் அதிக வாசோபிரசின் அளவைக் கொண்டிருந்தனர். வாசோபிரசின் என்பது இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், அதே நேரத்தில் சிறுநீரில் உடல் முடிந்தவரை குறைந்த நீரை இழக்கிறது என்பதை உறுதி செய்கிறது, எனவே அதிகரித்த வாசோபிரசின் அளவும் நீரிழப்பைக் குறிக்கிறது.

விளையாட்டு அல்லது உடல் உழைப்பின் போது குளிர்பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம்!

எனவே உங்கள் கோடைகால வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்பானங்கள் மூலம் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். குளிர்பானங்கள் முழுமையாக நீரேற்றம் செய்யாது, உண்மையில், அவை உடலை நீரிழப்பு நிலையில் விட்டுவிடுகின்றன.

நிச்சயமாக, இந்த முடிவுகள் வெப்பத்தில் பயிற்சியளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அதிக வெப்பநிலையில் உடல் வேலைகளைச் செய்ய வேண்டியவர்களுக்கும் பொருந்தும். அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க வேண்டும் - நீங்கள் எந்தக் குழுவைச் சேர்ந்தவர்களாக இருந்தாலும் - முன்னுரிமை தண்ணீர்.

குறிப்பாக கோடையில் அல்லது அதிக வியர்வை சுரக்கும் போது, ​​அதிக பயிற்சி அல்லது போட்டிகளில் பங்கேற்கும் போது மற்றும் சில நேரங்களில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும் போது, ​​நீங்கள் தாதுக்கள் குறைவாக உள்ள தண்ணீரைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக தாதுக்கள் அல்லது சிறிது கடல் அல்லது கல் உப்பு மூலம் தண்ணீரை வளப்படுத்த வேண்டும். . எப்போதாவது தேங்காய் நீரை உயர்தர ஐசோடோனிக் தாகத்தைத் தணிக்கும் பொருளாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

செப்டம்பர் 2022 புதுப்பிப்பு - குளிர்பானங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும்
உடற்பயிற்சி அல்லது கடுமையான வேலை இல்லாமல் கூட, குளிர்பானங்கள் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும் (அவற்றில் சர்க்கரை இருந்தால்) மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, 2014 மதிப்பாய்வு கண்டறியப்பட்டது. குளிர்பானங்கள் காஃபின் நீக்கப்பட்டன. இந்த ஆய்வில் செயற்கையாக இனிப்பு செய்யப்பட்ட குளிர்பானங்கள் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயின் அபாயத்தைக் காட்டவில்லை.