Bella Adams
பெண்கள் உணவுக்கு திரும்புவதற்கான பொதுவான காரணம் எடை இழக்க ஆசை என்றாலும், ஆண்கள் பெரும்பாலும் உணவில் இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றை எதிர்பார்க்கிறார்கள் - அவர்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். இது கொழுப்பைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தைப் பற்றியது. ஆண்களுக்கான விளையாட்டு உணவு இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது.
ஒரு தடகள உருவத்தின் உரிமையாளராக ஆக சிறந்த வழி பயிற்சி மூலம். இருப்பினும், அழகான தசை நிவாரணத்தை அடைய விளையாட்டு மட்டும் போதாது, குறிப்பாக மெல்லிய கட்டமைப்பைக் கொண்ட ஆண்களுக்கு.
வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்து ஆண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பு உணவு நிச்சயமாக சிக்கலை தீர்க்கும்.
உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், உடல் தரவு மற்றும் சுகாதார நிலை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இத்தகைய ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன.
இருப்பினும், ஆண்களுக்கான எந்த விளையாட்டு உணவும் பல பொதுவான கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
எனவே, விளையாட்டு உணவின் அடிப்படை புரதங்களாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவற்றின் செலவில் தசை வெகுஜன கட்டமைக்கப்படுகிறது. பல்வேறு புரத பானங்களுடன் எடுத்துச் செல்லாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் இயற்கை புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், முட்டை, காளான்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
ஆண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் போகாது - அவை உணவின் இரண்டாவது மிக முக்கியமான அங்கமாகும். உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவைகளும் அடங்கும். சிக்கலான அல்லது "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்களில் முழு ரொட்டி, பல்வேறு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய, "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் சர்க்கரை, தேன் மற்றும் பல்வேறு பேஸ்ட்ரிகள் அடங்கும்.
முடிந்தவரை சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும், கனிம நீர் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் முன்னுரிமை வாயு இல்லாமல். தினசரி ஆண் விதிமுறை 2 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை.
ஆண்களுக்கான விளையாட்டு உணவை உருவாக்கும் போது, ஆண் உடலுக்கு தசையை உருவாக்க இரத்தத்தில் போதுமான அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் தேவை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
எனவே, தசையை வளர்க்கும் உணவின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, ஆண் ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
காலை உணவு:
ஒரு தட்டு பால் கஞ்சி (ஓட்ஸ் அல்லது தினை), சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு சாண்ட்விச் மற்றும் ஒரு கப் டீ/காபி (பாலுடன் இருக்கலாம்).
2வது காலை உணவு:
அன்னாசி மில்க் ஷேக் மற்றும் ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ்.
மதிய உணவு:
200 கிராம் இறைச்சி துண்டு, பாஸ்தா அல்லது 3-4 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் ஒரு பக்க உணவு, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்.
சிற்றுண்டி:
கொழுப்பு தயிருடன் பழ சாலட் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் குக்கீகள்.
டின்னர்:
சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் நான்கு முட்டை ஆம்லெட், ஒரு கப் தேநீர்.
முடிவில், ஒரு பயனுள்ள குறிப்பு. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் இயற்கையான பழச்சாறு குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலமோ உங்கள் உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்பினால் ஆண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பு உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
