மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்

இணையத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் பற்றி நீங்கள் நல்ல விஷயங்களை மட்டுமே படிக்கலாம் அல்லது எதுவும் படிக்க முடியாது. இல்லை, அத்தகைய உணவுகள் இயற்கையில் இல்லை என்று நாங்கள் குறிப்பிடவில்லை. நாங்கள் நேரடியாகச் சொல்கிறோம் - நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய எதுவும் கொழுப்பை எரித்துவிடும். நீங்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்கியிருந்தால் மட்டுமே அது "எரிகிறது" - அதாவது, நீங்கள் பகலில் செலவழித்ததை விட குறைவாக சாப்பிட்டீர்கள். இருப்பினும், சில விஞ்ஞானிகள் ஒரு வாரத்தை அறிக்கையிடல் காலமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இன்னும் உணவின் மந்திரத்தை நம்பவில்லை. ஆனால், எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றிய ஒரு கோட்பாடும் உள்ளது - கூறப்படும், காய்கறிகள், மெலிந்த புரத மூலங்கள், மற்றும் சில பழங்கள் அவற்றில் உள்ளதை விட அதிக கலோரிகளை உறிஞ்ச வேண்டும். அப்படியானால், சாப்பிட்டு எடையை குறைக்கவா? முற்றிலும் இல்லை - கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளின் மிதமான நுகர்வு "பற்றாக்குறையுடன்" சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள உதவும் மற்றும் பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. எந்தவொரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு உணவின் சாராம்சம் இதுதான்.

எடை இழப்புக்கான உணவுகள்:

பச்சை தேயிலை தேநீர்

கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கேட்டசின்கள் உள்ளன, வளர்சிதை மாற்றத்தை 4% துரிதப்படுத்துகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தேநீர் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டியதில்லை, ஆனால் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு கோப்பை அல்லது இரண்டு "தவிர்ப்பது" ஒரு நல்ல தீர்வாகும். இந்த வழியில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் - உயர்தர தேநீர் சுவை மொட்டுகளை அடக்கும் சற்று புளிப்பு சுவை கொண்டது. வயிறு நிரம்பியிருப்பதோடு, சுவைகளைப் பற்றிய சற்றே மந்தமான உணர்வும் சாப்பிடும் விருப்பத்தைக் குறைக்கும். கிரீன் டீ வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் நரம்புத்தசை இணைப்பைத் தூண்டுகிறது, எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் ஒரு கப் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்தும்.

திராட்சைப்பழம்

இது நீண்ட காலமாக கொழுப்பை எரிக்கும் உணவில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், ஆனால் இப்போதுதான் இந்த பழத்தின் உடலில் இன்சுலின் அளவுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கான மறுக்க முடியாத சான்றுகள் உள்ளன, எனவே கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில். அதன் வழக்கமான நுகர்வு சராசரியாக 2 வாரங்களில் ஒரு நபரின் எடையை 2 கிலோ குறைக்கலாம். இதைச் செய்ய, தினமும் 150 கிராம் பழங்களைச் சாப்பிட்டால் போதும் அல்லது அதிலிருந்து பிழிந்த சாறு அருந்தலாம். உடலில் திராட்சைப்பழத்தின் தாக்கம் இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பதால் ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு ஒரு ஜோடி திராட்சைப்பழம் துண்டுகள் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் "கட்டுப்பாட்டின் கீழ்" வைத்திருக்க உதவும், இது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். இந்த எளிய உத்தி, கண்டிப்பான உணவின் போது கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கும். இதில் அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களும் அடங்கும்: பொமலோ, ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின். கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன.

அன்னாசி

அன்னாசிப்பழத்தில் ஒரு தனித்துவமான நொதி, ப்ரோமெலைன் இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, இது சிக்கலான லிப்பிட்களை உடைக்கிறது. இருப்பினும், இந்த நொதி புரோட்டியோலிடிக் செயல்பாட்டை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, அதாவது, இது புரதங்களை பிரத்தியேகமாக உடைக்கிறது. இது மிகவும் எளிமையான முடிவுக்கு இட்டுச் செல்கிறது: தோலடி கொழுப்பில் ப்ரோமெலைன் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, மேலும் இந்த அதிசய நொதி உங்கள் முன்னாள் மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியாது. இருப்பினும், அன்னாசிப்பழத்தின் நொதி செயல்பாடு நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும், மேலும் இது செரிமான உணவில் மிகவும் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக மீன், இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை ஜீரணிக்க உதவுவதில் ப்ரோமைலைன் சிறந்தது. மேலும், அன்னாசிப்பழம் பசியை அடக்கும் தன்மை கொண்டது. நீங்கள் அன்னாசிப்பழத்தை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்களுக்கு புண் அல்லது இரைப்பை சாற்றின் அதிக அமிலத்தன்மை இருந்தால் அன்னாசிப்பழத்தை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த பழத்தை சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வாயை தண்ணீரில் துவைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இதில் உள்ள அமிலம் பல் பற்சிப்பியை சாப்பிடுகிறது.

மசாலா

சிக்கரி, இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை. ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டையை உணவோடு சேர்த்து சாப்பிட்டால், சர்க்கரையை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சி இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இயற்கையாகவே இனிப்புச் சுவை உள்ளதால், சர்க்கரைக்குப் பதிலாகவும் பயன்படுத்தலாம்.

செலரி

ஏன்: ஒருவேளை குறைந்த கலோரி காய்கறி, 100 கிராம் தண்டு செலரி சுமார் 8 கிலோகலோரி, ரூட் சுமார் 20, மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் பல்வேறு பொறுத்து மாறுபடும் என்றாலும், இந்த சாலட் காய்கறி அனைத்து வகையான திரவ நீக்க சிறந்த உள்ளது. இருப்பினும், செலரி நீண்ட காலமாக உணவு சமூகத்தின் ஆதரவைப் பெற்றுள்ளது; அதிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப்கள் மற்றும் சாலடுகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு மேஜையில் உள்ளன. எப்படி உட்கொள்ள வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் வரை எந்த உணவும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், அவை உள்ளதை விட செயலாக்க அதிக கலோரிகளை எடுக்கும்

எப்படியிருந்தாலும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், மெலிதாக மாற விரும்புவோருக்கு அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்தபட்சம் ஒரு வகை தினசரி நுகர்வு நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இவை கூனைப்பூக்கள், முட்டைக்கோஸ், பச்சை மணி மிளகுத்தூள், ப்ரோக்கோலி, முள்ளங்கி, பச்சை பட்டாணி, கருப்பு முள்ளங்கி, சவோய் முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு பீட், வெள்ளரிகள், கேரட், செலரி, அஸ்பாரகஸ், கோஹ்ராபி, கீரை, தலை கீரை, வாட்டர்கெஸ், சீமை சுரைக்காய், டேன்டேலியன்கள்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது ஒரு நல்ல உருவத்தின் உண்மையான ரகசியம். காய்கறிகள் பயனுள்ளவையாக இருப்பதற்கான காரணம், அவை வயிற்றை நிரப்புகின்றன, ஆனால் அதிக கலோரிகளை வழங்குவதில்லை. அதிக அளவு உணவை ஜீரணிக்க வேண்டியதன் காரணமாக, கடுமையான உணவின் போது வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக இருக்கும். காய்கறிகள் திருப்திகரமாகவும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும் நல்லது.

அனைத்து வடிவங்களிலும் இஞ்சி

ஏன்: எரியும் இஞ்சி வேர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, இரைப்பைக் குழாயில் அழுகுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது. இது உண்மையில் சுவை மொட்டுகளை "திகைக்க வைக்கிறது", எனவே நீங்கள் கோழி மார்பகத்தை இஞ்சி மசாலாவுடன் அதிகம் சேர்த்து மகிழ்வீர்கள். புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த மசாலாவாகும், ஆனால் வழக்கமான சுவையை மேம்படுத்துவதில் மோசமானது. ஆனால் இஞ்சி கலோரிகளை எரிக்காது, எனவே வழக்கமான உணவுடன் சாப்பிடுவதில் அர்த்தமில்லை.