இவையே மிகவும் பொதுவான இடைப்பட்ட விரத தவறுகள்!

நீங்கள் உணவை தெளிவாகவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தனித்தனியாகவும் கட்டமைக்கவில்லை என்றால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் உள்ள பிழைகள் விரைவாக ஊடுருவிவிடும். இந்த ஏழு தவறுகளை தவிர்க்கவும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத தவறுகள்? சாத்தியமற்றது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவு முடிந்தவரை எளிமையானது - ஒருவர் நினைக்கிறார். மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட முறை, 16:8 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், 16 மணிநேரங்களுக்கு எந்த கலோரிகளையும் சாப்பிடாமல், பின்னர் சாப்பிடுவதற்கு 8-மணி நேர இடைவெளியைக் கொண்டுள்ளது.

ஆனால் இடைவிடாத உண்ணாவிரத ஒலிகளைப் போல எளிமையானது, சில தடுமாற்றங்கள் உள்ளன. இந்த 7 இடைவிடாத விரத தவறுகளை தவிர்க்கவும்...

தவறான முறை தவறான நேரத்தை சந்திக்கிறது

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளும்போது பெரும்பாலான மக்கள் செய்யும் முதல் தவறு, வெவ்வேறு முறைகளை முன்பே ஆராய்ச்சி செய்யாதது. நிச்சயமாக, 16:8 நேரம் மிகவும் பிரபலமானது, ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. நீங்கள் 5:2 டயட் மூலம் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தையும் செய்யலாம், அங்கு நீங்கள் வழக்கமாக வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சாப்பிடலாம் மற்றும் இரண்டு நாட்களில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 500 கலோரிகளாக குறைக்கலாம். 12:12 முறையானது உண்ணாவிரதத்தை ஆரம்பிப்பவர்களுக்கு அவர்களின் சிறந்த எடையை அடைய விரும்பும் மிகவும் பொருத்தமானது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம், அதைத் தொடர்ந்து 12 மணி நேரம் சாப்பிடுவது.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் முறை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளும்போது தவறுகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், காலை உணவை விட தாமதமாக இரவு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். தனிப்பட்ட உணவுப் பழக்கங்களையும் முற்றிலும் புறக்கணிக்கக்கூடாது: காலை உணவு உங்களுக்கு அவ்வளவு முக்கியமல்ல, ஆனால் இரவு உணவு சுவையாக இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தை நாளின் தொடக்கத்திற்கு ஒத்திவைக்கலாம் - மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் கூட மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும்

குறிப்பாக காலை வேளையில் உள்ளவர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தால் இந்த தவறைச் செய்யும் அபாயம் உள்ளது: நீங்கள் ஏற்கனவே எழுந்தவுடன் பசியுடன் இருந்தால், காபியில் கூடுதல் பாலைச் சேர்த்தால், வயிற்றின் சத்தம் மறைந்துவிடும். பிரச்சனை: கலோரிகள் மற்றும் பால் சர்க்கரை உடனடியாக விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறுக்கிடுகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவு உயர்கிறது மற்றும் இன்சுலின் வெளியிடப்படுகிறது. பெர்ரி அல்லது கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான இனிப்புகள், அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

உண்ணாவிரதக் காலங்கள் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மணிநேரங்களின் அடிப்படையில் மட்டும் அனுசரிக்கப்படாமல், அனுமதிக்கப்படுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் - அதாவது இனிக்காத, கலோரி இல்லாத பானங்கள்:

• நீர்
• (இனிக்கப்படாத) தேநீர்
• கருப்பு காபி
• மெல்லிய காய்கறி குழம்பு

உணவு: மிகச் சிறியது, மிகப் பெரியது, மிகவும் அவசரமானது, மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று, விரதத்திற்குப் பிறகு உண்ணும் உணவு சமச்சீராக இல்லை. நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் தட்டில் அதிகமாகப் போடுகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் மிக விரைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள், இது உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் செரிமானத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமற்ற உணவும் ஒரு முட்டுக்கட்டையாக மாறும்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்துடன், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை என்று மீண்டும் மீண்டும் வலியுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் 12 அல்லது 16 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தும் கூட குப்பை உணவுகள், சிப்ஸ் மற்றும் மிட்டாய்கள் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும். மறுபுறம், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலை பின் பர்னரில் வைக்கிறீர்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை நிறுத்தும் - ஒருவேளை இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கும் தவறு.

போதுமான அளவு குடிக்காமல் இருப்பது ஒரு பொதுவான தவறு

போதுமான அளவு குடிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைக் கொள்கையின் ஒரு பகுதியாகும் - நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். ஊட்டச்சத்துக்கான ஜெர்மன் சொசைட்டியின் படி, ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, இந்த அளவு தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

தூக்கமின்மை நோன்பின் போது பசிக்கு வழிவகுக்கிறது

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தில் உள்ள தவறுகள் விரைவாக ஊடுருவுகின்றன, ஊட்டச்சத்துக்கு வரும்போது மட்டுமல்ல. முழு வாழ்க்கை முறையும் உணவுக்கு பொருந்த வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான தூக்கம் அதன் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் நாள் ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கான அடிப்படையாகும். சுமார் எட்டு மணிநேர தூக்கம், ஒரு இரவு ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள். இருப்பினும், தூக்கமின்மை உணவு பசிக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் ஒரு தவறு விளையாட்டு இல்லை

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உகந்ததாக வேலை செய்ய போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது போலவே போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி எப்போதும் கைகோர்க்க வேண்டும் - இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் கூட அதை மாற்றாது.

நீங்கள் பகுதி நேரமாக உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்கள் விளையாட்டு அமர்வுகளை துல்லியமாக நேரத்தைச் செய்ய வேண்டும். உண்ணாவிரதக் கட்டத்தின் தொடக்கத்தில் தீவிர உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுவது முக்கியம். 12 அல்லது 16 கலோரி இல்லாத மணிநேரங்களின் முடிவில் அல்லது நீங்கள் 500 கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிடும் நாட்களில், உடல் அதிக வேலை செய்யக்கூடாது. இலகுவான உடற்பயிற்சிகளை எந்த நேரத்திலும் ஒருங்கிணைக்க முடியும்: நீங்கள் கொஞ்சம் பசியாக இருந்தால், மென்மையான யோகா, குய்-காங் அல்லது நிதானமான நடைப்பயிற்சியும் செய்யலாம்.

இந்த வகை எடை குறைப்புடன் மிக விரைவாக கைவிடுவது

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்று: மாற்றத்திற்கு எதிர்வினையாற்ற உடலுக்கு போதுமான நேரம் கொடுக்கவில்லை. அதை விளம்பரப்படுத்தும் உணவுமுறைகள் இருந்தாலும், பவுண்டுகள் ஒரே இரவில் கரைவதில்லை. இந்த உணவை குறைந்தது நான்கு வாரங்களுக்கு கொடுக்க வேண்டும். ஒரு நபர் ஒரு புதிய வழக்கத்துடன் பழகுவதற்கு தோராயமாக எவ்வளவு நேரம் ஆகும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது இந்த தவறுகள் நடக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளும் எவரும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி தங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம்.